Η μεταβαλλόμενη τροφή ανάλογα με την ηλικία είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση του σώματος ισχυρό και υγιεινό, έτσι ώστε η διατροφή των ηλικιωμένων να έχει:
- Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως: είναι μια καλή ίνα, χρήσιμη για τη δυσκοιλιότητα, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη.
- Γάλα και τα παράγωγά του: έχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία ενισχύουν τα οστά και τους αρθρώσεις, καθώς και πρωτεΐνες, κάλιο και βιταμίνη Β12.
- Κρέατα: κατά προτίμηση άπαχο, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και σιδήρου, καθώς και αυγά.
- Ψωμί: εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες, δημητριακά, αποφεύγοντας το άσπρο ψωμί, να μπορεί να συνοδεύει τα γεύματα καθώς και το ρύζι και τα φασόλια.
- Όσπρια: Όπως τα φασόλια και οι φακές, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες χωρίς χοληστερόλη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Νερό: από 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα, είτε με τη μορφή σούπας, χυμού ή τσαγιού. Κάποιος πρέπει να πίνει ακόμη και χωρίς δίψα.
Άλλες πολύτιμες συμβουλές είναι: μην τρώτε μόνοι σας, τρώτε κάθε 3 ώρες και προσθέστε διαφορετικά μπαχαρικά στο φαγητό για να αλλάξετε τη γεύση. Κατά τη διάρκεια της ζωής, πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα και πρέπει να συνοδεύονται από σωστές διατροφικές συνήθειες για την αποφυγή ασθενειών.
Δείτε επίσης:
- Τι οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος
- Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους
