Η διατροφή της καρδιάς είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, τα οποία είναι τρόφιμα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση των λιπών του αίματος ενώ βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλή σε λίπη, αλάτι και αλκοόλ, επειδή αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το λίπος και την πίεση του αίματος, καταστρέφοντας την υγεία της καρδιάς.
Εκτός από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα λαχανικά συνιστώνται επίσης σε μια δίαιτα για την καρδιά. Ολόκληροι κόκκοι, οι οποίοι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς και τα ψάρια και τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα καρύδια, επειδή είναι μεγάλα σε ωμέγα 3 που βοηθούν στην υγεία των αρτηριών, είναι επίσης ενδείξεις.
Διατροφή για υγιή καρδιά
Σε μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά πρέπει:
- αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι, όπως τα επεξεργασμένα και προπαρασκευασμένα προϊόντα.
- εξαιρούνται τα τηγανισμένα τρόφιμα και άλλα παρασκευάσματα που περιέχουν λίπη ·
- να εξαλείψει το αλάτι της ζαχαροπλαστικής των τροφίμων, να είναι σε θέση πάντα να χρησιμοποιήσει αρωματικά βότανα, ελαιόλαδο, σκόρδο και κρασί για να μετριάσει?
- μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φάτε τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια γιατί το αλκοόλ εξατμίζεται όταν θερμαίνεται το φαγητό.
Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς να ελέγχει την πίεση, να ασκεί σωματική δραστηριότητα, όπως 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα, και να έχει το σωστό βάρος για το ύψος και την ηλικία.
Χρήσιμοι σύνδεσμοι:
- Καρδιακή Υγεία
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3
- Καλά λίπη για την καρδιά
