Τα συμπληρώματα για απώλεια βάρους έχουν κυρίως θερμογενή δράση, αυξάνουν το μεταβολισμό και το λίπος που καίει, ή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα που προκαλεί στο έντερο να απορροφά λιγότερα λιπαρά από τη διατροφή.
Ωστόσο, αυτά τα συμπληρώματα θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διαιτολόγου σας, καθώς η ακατάλληλη χρήση τους μπορεί να προκαλέσει επιπτώσεις όπως αϋπνία, καρδιακή παλλινδρόμηση και αλλαγές στο νευρικό σύστημα.
Τα παρακάτω είναι παραδείγματα συμπληρωμάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται κυρίως στα κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενεργεί στην απώλεια βάρους γιατί επιταχύνει την καύση λίπους, βοηθά στην ανάπτυξη μυών και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη.
Ο τρόπος χρήσης του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος είναι η λήψη 3 έως 4 κάψουλων ημερησίως, σε μέγιστη ημερήσια δόση 3 g ή σύμφωνα με τον προσανατολισμό του διαιτολόγου.
L-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη βοηθά στην απώλεια βάρους γιατί λειτουργεί με τη μεταφορά μικρών μορίων λίπους στο σώμα που πρόκειται να καούν και να παράγουν ενέργεια στα κύτταρα.
Πρέπει να λαμβάνετε 1 έως 6 γραμμάρια ημερησίως καρνιτίνης πριν από την προπόνηση, για μέγιστη περίοδο 6 μηνών και με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διαιτολόγου.
Απόσπασμα του Irvingia gabonensis
Το εκχύλισμα του Irvingia gabonensis παράγεται από τους σπόρους του Αφρικανικού μάνγκο και δρα στον οργανισμό, ευνοώντας την απώλεια βάρους, μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη.
Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα έχει δράση για τη μείωση της πείνας, καθώς ρυθμίζει τη λεπτίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού. Το εκχύλισμα Irvingia gabonensis πρέπει να λαμβάνεται 1 έως 3 φορές την ημέρα, ενώ η μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα είναι 3 g ημερησίως.
Χιτοσάν
Η χιτοζάνη είναι ένας τύπος ίνας που παράγεται από το κέλυφος των καρκινοειδών, που δρα για να μειώσει την απορρόφηση των λιπών και της χοληστερόλης στο έντερο και χρησιμοποιείται για τη διατροφή και τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης.
Ωστόσο, η χιτοζάνη είναι αποτελεσματική μόνο όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και πρέπει να καταναλώνεται 2 έως 3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τα κύρια γεύματα.
Lipo 6
Το Lipo 6 είναι ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται με καφεΐνη, πιπέρι και άλλες ουσίες που αυξάνουν το μεταβολισμό και διεγείρουν την καύση λίπους.
Σύμφωνα με την ετικέτα, πρέπει να λαμβάνετε 2 έως 3 Lipo 6 κάψουλες ημερησίως, αλλά όταν υπερβαίνει αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως αϋπνία, πονοκέφαλο, διέγερση και αίσθημα παλμών της καρδιάς.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις συμβουλές του διαιτολόγου, ώστε να αποφεύγονται οι παρενέργειες και τα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, η χρήση συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση σωματικών ασκήσεων.
