Για να φτιάξετε τη καρύδα με τον σωστό τρόπο, θα πρέπει να καθίσετε στην τουαλέτα με τα γόνατα πάνω από τη γραμμή ισχίου, καθώς αυτό χαλαρώνει τον εκκολαπτικό μυ, διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων μέσω του εντέρου.
Ως εκ τούτου, αυτή η θέση είναι ιδανική για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, η οποία χαρακτηρίζεται από ξηρά κόπρανα, σκληρά και δύσκολα να εξαλειφθούν. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και αιμορροΐδες, και συνήθως προκαλείται από κακή διατροφή σε ίνες και νερό και λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Ελέγξτε μερικά τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή για να καταπολεμήσετε το παγιδευμένο έντερο.
Ποια είναι η σωστή θέση
Η σωστή θέση για να φτιάξετε καρύδα είναι να καθίσετε στην τουαλέτα με τα γόνατά σας να υψώνονται πάνω από τη γραμμή του ισχίου, σαν να κάθεστε στο πάτωμα με τα κουκούλια σας. Η παραμονή σε αυτή τη θέση επιτρέπει στον κεντρικό μυ να χαλαρώσει και να απελευθερώσει το πέρασμα του εντέρου, διευκολύνοντας την έξοδο του σκαμνιού.
Πώς να παραμείνετε στη θέση αυτή
Για να μπορέσετε να σταθείτε σε αυτή τη θέση στο μπάνιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα για τα πόδια, όπως ένα μικρό σκαμνί, ένα κουτί παπουτσιών, ένα κουβά ή ένα καλάθι γυρισμένο ανάποδα.
Το παρακάτω βίντεο δείχνει λεπτομερώς πώς είναι η σωστή θέση για να διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων:
Επειδή η θέση είναι σημαντική για την καρύδα
Η θέση να κάνει καρύδα είναι σημαντική επειδή μπορεί να διευκολύνει ή να εμποδίσει τη διέλευση των περιττωμάτων. Όταν κάθεστε στο κάθισμα τουαλέτας σαν να κάνατε σε μια καρέκλα, με τα γόνατα στο ίδιο ύψος ισχίου, ο μυελός των μυών κρατά το έντερο και εμποδίζει τη διέλευση των κοπράνων, όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα.
Το ίδιο δεν συμβαίνει όταν η καρύδα χρησιμοποιείται στη θέση των κοκαράδων, επειδή ο μυς γίνεται πιο χαλαρός και απελευθερώνει το έντερο, επιτρέποντας τη διέλευση των περιττωμάτων.
Περισσότερα κόλπα για να τερματίσετε το παγιδευμένο έντερο
Ο καλύτερος χρόνος για την εκγύμναση του εντέρου για εκκένωσή του είναι μετά από κάποιο γεύμα, διότι διεγείρεται ολόκληρος ο γαστρεντερικός σωλήνας, ευνοώντας την κίνηση του σκαμνιού προς αποβολή, αποφεύγοντας έτσι την ξηρότητα του κέικ κοπράνων που δεν βλάπτει τον πρωκτό και είναι εύκολο να εξαλειφθεί.
Μια άλλη άκρη για να τερματίσετε τη δυσκοιλιότητα της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί ακόμη και να δυσκολευτεί να χάσετε βάρος, είναι να πάτε στο μπάνιο όποτε το νιώθετε και να μην κρατάτε το σκαμνί για πολύ. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας όταν δεν αισθάνεστε όπως αυτό, μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες.
Τρόφιμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Μικρές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, όπως:
- Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς το νερό ενυδατώνει το σκαμνί, το οποίο διευκολύνει τη διέλευσή του κατά μήκος του εντέρου.
- Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά με φλοιό και bagasse, όποτε είναι δυνατόν, καθώς αυτό αυξάνει την κατανάλωση ινών.
- Προσθέστε σπόρους όπως το flaxseed και chia σε χυμούς και γιαούρτια.
- Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα όπως ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι.
- Φάτε τα γιαούρτια με προβιοτικά, τα οποία είναι βακτήρια που βελτιώνουν την εντερική υγεία.
Φάτε 2 ξηρούς καρπούς για πρωινό.
Εκτός από το φαγητό, είναι επίσης απαραίτητο να ασκείστε τη σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς η άσκηση αφήνει το έντερο πιο ενεργό και βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
