Η σωστή παρακολούθηση των οδηγιών διατροφής στην εμμηνόπαυση είναι πολύ σημαντική για τη γυναίκα να περάσει από αυτή τη φάση αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό της.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ξαφνικές ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζει η γυναίκα την προκαλούν να εμφανίζουν συμπτώματα όπως καυτές παλμούς που εμφανίζονται ξαφνικά, το δέρμα γίνεται ξηρό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και υπάρχει μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, και Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι πρέπει να τρώμε για να εξασφαλίσουμε σωματική και συναισθηματική ευεξία.
Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τη ζέστη, την αϋπνία και τον πονοκέφαλο σε αυτό το στάδιο της ζωής:
Τι να φάτε κατά την εμμηνόπαυση
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συνιστάται η γυναίκα να προτιμά:
- Τα εσπεριδοειδή, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και λειτουργεί καλά για το δέρμα.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε, καθώς βελτιώνουν την εμφάνιση της επιδερμίδας εν γένει, αφήνοντάς την πιο ενυδατωμένη.
- Ολόκληρα τρόφιμα, όπως καστανό ρύζι, ολόκληρα χυλοπίτες και πάντα χρησιμοποιείτε αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, αλλά σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν πολύ λίπος.
- Ο λιναρόσπορος μπορεί να ενδείκνυται για να βελτιώσει τη διαμετρήματος και τη χοληστερόλη ελέγχου.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, εκτός από την κατανάλωση χυμού φρούτων και γάλακτος.
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών.
- Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για την εποχή σαλάτες, βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων?
- Η βρώμη, επειδή ηρεμεί τα νεύρα, μειώνει τα κύματα της θερμότητας και της κατάθλιψης.
- Η σόγια είναι παρόμοια με τα φασόλια και περιέχει μια δομή παρόμοια με τις ορμόνες που δεν παράγονται πλέον από τις ωοθήκες. Μπορεί να βρεθεί ως συμπλήρωμα διατροφής.
- Προτιμούν τα ελαφρά γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή περιέχουν καλές ποσότητες ασβεστίου αλλά περιέχουν λιγότερο λίπος από τους ολικούς κόκκους.
- Τσαγιού τσαγιού, χαμομηλιού ή βάλσαμο λεμονιού με στεβιά ή χωρίς γλυκό γλυκαντικό για να απαλύνει τα νεύρα και να κοιμηθεί καλύτερα.
Τι να μην φάει στην εμμηνόπαυση
Γνωρίζοντας τι δεν πρέπει να τρώμε στην εμμηνόπαυση είναι επίσης σημαντικό να αποφύγουμε τα συμπτώματά της και να αποφύγουμε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, χαρακτηριστική αυτής της φάσης. Στην εμμηνόπαυση, η κατανάλωση:
- Πικάντικα πιάτα.
- Οξεία τρόφιμα όπως μέλι, μύδια, στρείδια, γαρίδες, κόκκινο κρέας, αυγά και κονσερβοποιημένα ψάρια.
- Καφές ή καφεϊνούχα ποτά, όπως η ζεστή σοκολάτα ή το ζευγάρι, για παράδειγμα.
- Αλκοολούχα ποτά γενικά, συμπεριλαμβανομένου του οίνου.
- Γλυκά γενικά.
- Βιομηχανικά τρόφιμα . Επιλέξτε σπιτικά και βιολογικά προϊόντα.
- Κόκκινα ή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως ο σολομός, για παράδειγμα.
- Πλήρες γάλα και κίτρινα τυριά .
- Ζαμπόν, αβοκάντο, λουκάνικα, μπέικον .
- Λουκάνικα, ζύμη και σνακ γενικά ?
- Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο, το λουκάνικο, το χάμπουργκερ, τα ψωμάκια και το καρυκεύμα.
Για να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνιστάται να ασκείτε κάποια σωματική άσκηση με κάποια ένταση σε τακτική βάση και να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Ακόμη και αν μια γυναίκα έχει φάει μια ισορροπημένη διατροφή σε όλη τη ζωή της, οι πιθανότητες συσσώρευσης κοιλιακού λίπους είναι υψηλές, γι 'αυτό πρέπει να διπλασιάσει τη διατροφή της, προτιμώντας ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, μαγειρεμένα άπαχα κρέατα ή ψητά χωρίς προσθήκη ελαιόλαδου ή ελαίου και κατανάλωση λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες καθημερινά.
Μενού εμμηνόπαυσης
Το μενού για εμμηνόπαυση πρέπει να σέβεται τις παραπάνω οδηγίες, αλλά μπορεί να είναι πολύ ποικίλη. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο να έχει ένα εξατομικευμένο. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
| Πρωινό |
1 ποτήρι γάλα σόγιας 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 1 εποχιακά φρούτα (κατά προτίμηση) |
| Πρωινό σνακ | 1 καρπό της εποχής (κατά προτίμηση) |
| Μεσημεριανό | Λαχανικά βρασμένα σε αλάτι και νερό 2 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι 1 μαγειρεμένο φιλέτο ψαριού 1 φλιτζάνι φως ζελατίνη |
| Απογευματινό σνακ | 1 ελαφριά κατσαρόλα γιαουρτιού 1/2 κουταλιά της σούπας βρώμη |
| Δείπνο | Πρώτη σαλάτα ποτισμένη με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 1 ψητό μπριζόλα στήθος κοτόπουλου 1 κουταλιά ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σπιτική σάλτσα ντομάτας 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο |
| Δείπνο | Καταπραϋντικό χαμομήλι ή τσάι από λινάρι 2 κροτίδες ή κροτίδες |
Το ελαιόλαδο που προστίθεται ανά ημέρα, που αναφέρεται σε όλη τη διατροφή, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 κουταλιές της σούπας, που είναι ένα καλό λίπος, αλλά παραμένει λίπος και λίπος πάχυνσης.
Συνιστάται να πίνετε νερό 40 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα και αν θέλετε να σνακ μεταξύ των γευμάτων, προτιμάτε 1 φρούτο ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
