Τα φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για τους αθλητές είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξηθεί η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για όσους τρένον για να επιταχύνουν την υγιή ανάπτυξη των μυών.
Αυτά είναι σπιτικά συμπληρώματα πλούσια σε μαγνήσιο, ασβέστιο και πρωτεΐνες που εμποδίζουν την εμφάνιση κράμπας, ενισχύουν τα οστά και προάγουν τη μυϊκή μάζα.
1. Μοτίβο για μυϊκή υπερτροφία
Χτυπάμε στο μπλέντερ 1 αυγό, 1 γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
Αυτό το eggnog είναι καλό να ληφθεί μετά την προπόνηση επειδή αυξάνει την ποσότητα πρωτεΐνης και ευνοεί την αύξηση της μυϊκής μάζας.
221 θερμίδες και 14, 2 g πρωτεΐνης
2. Βιταμίνη για κράμπες
Χτυπάτε στον μπλέντερ 57 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας, 1 φλιτζάνι γάλα και 1 μπανάνα. Με αυτή τη βιταμίνη είναι δυνατόν να έχετε όλη τη ποσότητα μαγνησίου που απαιτείται για μία ημέρα.
Εκτός από τη λήψη αυτής της βιταμίνης είναι απαραίτητο να πίνετε 1, 5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα, καθώς η αφυδάτωση ευνοεί την εμφάνιση κράμπας.
531 θερμίδες και 370 mg μαγνησίου.
3. Βιταμίνη για την ενίσχυση των οστών
Χτυπήστε στο μπλέντερ 244 g γάλακτος, 140 g παπάγια και 152 g φράουλα. Εκτός από αυτή τη βιταμίνη, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε την ποσότητα ασβεστίου που απαιτείται σε μια μέρα για να πιείτε άλλο ποτήρι γάλα, 1 γιαούρτι και 1 φέτα τυριού.
244 θερμίδες και 543 mg ασβεστίου
Οποιοδήποτε φυσικό συμπλήρωμα ή συμπλήρωμα δισκίου θα πρέπει πάντα να παρακολουθείται από επαγγελματία υγείας όπως ο διατροφολόγος.
Δείτε επίσης: Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μάζα μυών
