Προκειμένου να χάσετε την κοιλιά στον τοκετό γρήγορα είναι σημαντικό να θηλάσετε εάν είναι δυνατόν και επίσης να πίνετε άφθονο νερό και να μην τρώτε μπισκότα γεμιστά ή τηγανητά, συμβάλλοντας σε μια σταδιακή και φυσική απώλεια βάρους μεταξύ 300 και 500 γραμμαρίων την εβδομάδα, την ύπαρξη και την υγεία.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες μικρές στρατηγικές που η πρόσφατη μητέρα μπορεί να ακολουθήσει για να διευκολύνει την απώλεια βάρους και ιδιαίτερα να στεγνώσει την κοιλιά, όπως ο θηλασμός κατόπιν ζήτησης και να κάνει κάποιες ασκήσεις μόλις αισθάνεστε άνετοι, καθώς και λήψη τσαγιού και φορώντας ένα κατάλληλο λουρί. Υπάρχουν κάποιες ζώνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στον τοκετό, οι οποίες βοηθούν στη στήριξη της κοιλιάς, βοηθώντας επίσης να θεραπεύσει και να αποτρέψει το σχίσιμο των εσωτερικών βελονιών, ειδικά μετά από καισαρική τομή. Δείτε άλλα πιθανά οφέλη από τη χρήση του θεραπευτικού ιμάντα στη ζώνη μέσης;
7 στρατηγικές για να χάσουν την κοιλιά μετά τον τοκετό
Μερικές γρήγορες και απλές συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι:
- Θηλασμός όταν το μωρό θέλει επειδή ευνοεί την παραγωγή γάλακτος, το οποίο καταναλώνει περισσότερη ενέργεια που έχει ήδη συσσωρευτεί στο σώμα σας.
- Το φαγητό ατμού επειδή είναι πιο υγιεινό, υπάρχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα, είναι νόστιμο και πιο πρακτικό να το κάνεις.
- Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα μοντελοποίησης μετά τον τοκετό επειδή διευκολύνει την αναδιοργάνωση των εσωτερικών οργάνων, συμπιέζοντας την κοιλιά, εκτός από τη στένωση της μέσης.
- Πίνετε 2 με 3 λίτρα νερού ημερησίως για να εξασφαλίσετε καλή παραγωγή γάλακτος και επειδή βοηθά να κρατάτε το στομάχι πάντα μισό πλήρες, μειώνοντας την πείνα.
- Τα τσάγια κατανάλωσης, όπως το πράσινο τσάι ή το τσάι μάραθου, βοηθούν να ξεφουσκώσει χωρίς να βλάψει το μωρό.
- Βγείτε έξω για μια βόλτα με το μωρό στο καροτσάκι ή τη σφεντόνα για τουλάχιστον 30 λεπτά, κάθε μέρα επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καίει κάποιες θερμίδες και εξακολουθεί να ξετυλίγει το νου, συμβάλλοντας στην ευημερία.
- Να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι με το μωρό γιατί αυτό τονώνει τους μύες, καταπολεμώντας την χαλάρωση και ακόμη αυξάνει την εγγύτητα με το μικρό μωρό.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μια γυναίκα μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι υγιές για το μυαλό ή το σώμα να χάσει περισσότερα από 2 κιλά το μήνα ενώ το μωρό θηλάζει.
Για να συνεισφέρει στην ευημερία, η μαμά θα μπορεί να φορέσει ρούχα που ευνοούν τη νέα φυσική μορφή και προσπαθούν πάντα να χτενιστούν τα μαλλιά της, ακόμα και όταν είναι στο σπίτι, οπότε όταν βλέπει στον καθρέφτη δεν είναι εξοργισμένος από την εμφάνισή της.
Εδώ είναι μια μεγάλη άσκηση για να κάνετε μετά τη γέννηση του μωρού:
Διατροφή για να χάσει την κοιλιά μετά τη γέννηση
Η ιδανική δίαιτα για απώλεια της κοιλιάς μετά τον τοκετό δεν μπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστική, ειδικά εάν η γυναίκα θηλάζει επειδή για να εξασφαλίσει καλή ποιότητα γάλακτος, το σώμα χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που παρέχονται στη διατροφή της μητέρας.
Σε αυτό το στάδιο, η πρόσφατη μητέρα πρέπει να κάνει 5 με 6 γεύματα την ημέρα και να πίνει άφθονο νερό ανάμεσα στα γεύματα για να αποφευχθεί η βλάβη στην πέψη. Όσο πιο ωμές τροφές τρώτε, τόσο καλύτερα είναι για τα έντερα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που βοηθά επίσης στην απολύμανση της κοιλιακής περιοχής.
Δείτε ένα μενού που καθοδηγείται από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin στην: Διατροφή για τον μετά τον τοκετό.
Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά μετά τη γέννηση
Η άσκηση είναι καλή, επειδή η συστολή των μυών βοηθάει την περίσσεια του υγρού να μεταφερθεί στα νεφρά και να βγει στα ούρα. Ωστόσο, σε υπερβολικό βαθμό, καταναλώνει πολλή ενέργεια μειώνοντας την παραγωγή μητρικού γάλακτος, γεγονός που υποβαθμίζει το θηλασμό.
Μια καλή στρατηγική για να χάσετε την κοιλιά χωρίς να βλάψετε το θηλασμό είναι να ακολουθήσετε το ακόλουθο βήμα προς βήμα:
- Θηλασμός;
- Πίνετε νερό, τσάι ή χυμό.
- Κάνετε το πολύ 45 λεπτά ασκήσεων.
- Πίνετε νερό, τσάι, χυμό ή γιαούρτι και
- Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 1 ώρα.
Έτσι, όταν έρθει η ώρα για το μωρό να νοσηλευτεί, το σώμα της γυναίκας θα έχει ήδη παράγει όλο το γάλα που απαιτείται για το μωρό να θηλάσει εκείνη τη στιγμή. Μια μεγάλη συμβουλή είναι να κάνετε τις ασκήσεις ενώ το μωρό κοιμάται.
Δείτε παραδείγματα sit-ups για να κάνετε στο σπίτι: Ασκήσεις για τον μετά τον τοκετό.
Εάν δεν είναι δυνατόν να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, επειδή το μωρό κλαίει ή θέλει να θηλάσει, η γυναίκα πρέπει να προσπαθήσει να χαλαρώσει και να μην χρεωθεί γιατί θα χάσει βάρος αργά ή γρήγορα και όταν το μωρό δεν χρειάζεται μόνο γάλα, η γυναίκα μπορεί εντατικοποιήστε τις ασκήσεις και κάντε μια πιο περιοριστική διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά ανά μήνα.
Παρακολουθήστε το βίντεο και δείτε περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους μετά τον τοκετό:
