Ο διαβητικός θα πρέπει να τρώει 1 ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 φρούτο όπως μανταρίνι ή αβοκάντο, για παράδειγμα πριν ασκηθεί ως βόλτα εάν η γλυκόζη του αίματος είναι κάτω από 80 mg / dl για να αποτρέψει την πτώση του σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει ζάλη, θολή όραση ή λιποθυμία.
Η σωματική άσκηση συνιστάται στην περίπτωση του διαβήτη επειδή βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας επιπλοκές όπως τραύματα στα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία, τα μάτια, την καρδιά και τα νεύρα. Ωστόσο, για να διατηρήσετε τον διαβήτη υπό έλεγχο, πρέπει να ασκείτε τακτικά περίπου 3 φορές την εβδομάδα και να τρώτε σωστά πριν ασκηθείτε.
Φως Άσκηση - 30 λεπτά
Σε ασκήσεις χαμηλής έντασης με διάρκεια μικρότερη των 30 λεπτών ως περπάτημα, για παράδειγμα, ο διαβητικός πρέπει να συμβουλευθεί τον ακόλουθο πίνακα:
| Αξία της γλυκαιμίας: | Τι να φάτε: |
| <80 mg / dl | 1 φρούτο ή ολόκληρο ψωμί σιταριού. Δείτε ποια φρούτα συνιστώνται για τον διαβήτη |
| > ή = 80 mg / dl | Δεν χρειάζεται να φάτε |
Μέτρια άσκηση - 30 έως 60 λεπτά
Σε ασκήσεις μέτριας έντασης και διαρκούντα μεταξύ 30 και 60 λεπτών όπως κολύμπι, τρέξιμο, τρέξιμο, κηπουρική, γκολφ ή ποδηλασία, για παράδειγμα, ο διαβητικός πρέπει να συμβουλευθεί τον ακόλουθο πίνακα:
| Αξία της γλυκαιμίας: | Τι να φάτε: |
| <80 mg / dl | 1/2 σάντουιτς με κρέας, γάλα ή φρούτα |
| 80 έως 170 mg / dl | 1 φρούτο ή καφέ ψωμί |
| 180 έως 300 mg / dl | Δεν χρειάζεται να φάτε |
| > ή = 300 mg / dl | Μην ασκείστε μέχρι να ελεγχθεί η γλυκόζη του αίματος |
Έντονη άσκηση + 1 ώρα
Σε ασκήσεις υψηλής έντασης που διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, σκι, ποδηλασία ή σθεναρή κολύμβηση, ο διαβητικός πρέπει να αναφέρεται στον ακόλουθο πίνακα:
| Αξία της γλυκαιμίας: | Τι να φάτε: |
| <80 mg / dl | 1 σάντουιτς ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, γάλα και φρούτα |
| 80 έως 170 mg / dl | 1/2 σάντουιτς με κρέας, γάλα ή φρούτα |
| 180 έως 300 mg / dl | 1 φρούτο ή καφέ ψωμί |
Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, επειδή έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με εκείνη της ινσουλίνης. Επομένως, πριν από τη μακροχρόνια άσκηση, μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί η δοσολογία της ινσουλίνης για να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο διαβητικός πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό για να δείξει την τιμή ινσουλίνης που θα χρησιμοποιήσει.
Συμβουλές για το διαβητικό κατά την άσκηση
Ο διαβητικός πριν ασκήσει την άσκηση θα πρέπει να λάβει υπόψη ορισμένες σημαντικές πτυχές όπως:
- Ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση ταυτόχρονα και μετά τα γεύματα για να ρυθμίσετε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και την παρακολούθηση.
- Μάθετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια της υπογλυκαιμίας, δηλαδή όταν το σάκχαρο του αίματος πέφτει κάτω από 70 mg / dl, όπως αδυναμία, ζάλη, θολή όραση ή κρύος ιδρώτας. Δείτε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.
- Πάντοτε να μεταφέρετε καραμέλες ως πακέτο ζάχαρης και μερικές καραμέλες όταν ασκείτε για φαγητό εάν έχετε υπογλυκαιμία. Μάθετε περισσότερα στο: Πρώτες βοήθειες για την υπογλυκαιμία.
- Μην εφαρμόζετε ινσουλίνη στους μύες που πρόκειται να ασκήσετε, επειδή η άσκηση προκαλεί γρήγορη χρήση της ινσουλίνης και μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο διαβητικός έχει συχνή υπογλυκαιμία κατά την άσκηση.
- Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μην αφυδατώσετε.
Επιπλέον, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση, ο διαβητικός δεν πρέπει ποτέ να ξεκινά όταν έχει γλυκόζη αίματος μικρότερη από 80 mg / dl. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να πάρετε ένα σνακ και μόνο στη συνέχεια να ασκηθείτε. Επιπλέον, ο διαβητικός δεν πρέπει επίσης να ασκεί όταν είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύος.
Δείτε άλλες συμβουλές και προτάσεις διατροφής για τους διαβητικούς:
