Συνιστάται η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ένα ορυκτό πολύ σημαντικό για την καλή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού και συνεπώς συνιστάται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα παίρνει κατά μέσο όρο 800 ml έως 1 λίτρο του αγελαδινού γάλακτος ανά ημέρα.
Όσοι δεν μπορούν να καταναλώσουν τόση ποσότητα γάλακτος μπορούν να το αντικαταστήσουν με πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα όπως το ελληνικό φυσικό γιαούρτι και το τυρί, για παράδειγμα το σημαντικό είναι να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε περίπου 1 γραμμάριο ασβεστίου την ημέρα.
Για την ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου από τον οργανισμό πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D όπως κονσέρβες ή φρέσκες σαρδέλες και να εκτίθενται στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα το πρωί.
Πίνετε γάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το πόσιμο γάλα κατά την εγκυμοσύνη παίρνει λίπος μόνο εάν η γυναίκα δεν τρώει μια ισορροπημένη διατροφή. Κάθε φλιτζάνι καθαρού γάλακτος αγελάδας έχει κατά μέσο όρο 100 θερμίδες και εάν συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 4 φλιτζάνια την ημέρα, το καθαρό γάλα δεν θα μπορεί να αντιπροσωπεύει σημαντική αύξηση βάρους όσο η γυναίκα τροφοδοτεί σωστά.
Το πόσιμο γάλα κατά την εγκυμοσύνη είναι λάθος;
Το πόσιμο γάλα κατά την εγκυμοσύνη δεν βλάπτει επειδή ο καφές δεν μειώνει την ποσότητα του ασβεστίου που απορροφάται από το έντερο. Ωστόσο, το μέγιστο όριο καφεΐνης που μπορεί να ληφθεί ημερησίως για να μην βλάψει την υγεία της μητέρας ή του μωρού είναι 200 mg, που αντιστοιχεί σε 300 ml καφέ.
Δείτε περισσότερες πηγές τροφίμων ασβεστίου:
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D
