Είναι φυσιολογικό τα πόδια και οι αστράγαλοι να γίνονται πρησμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να αρχίσουν να διογκώνονται γύρω από τους 6 μήνες της κύησης, αλλά πρήζονται πολύ περισσότερο, ιδιαίτερα αργά στην εγκυμοσύνη, όταν πλησιάζει η εργασία.
Για να αποφύγετε τους πρηξίοντες αστραγάλους κατά την εγκυμοσύνη, συνιστάται να παίρνετε κάποια φροντίδα σαν να πίνετε άφθονο νερό, στηρίζοντας τα πόδια σας σε ένα σκαμνί ενώ καθίσετε και φοράτε κάλτσες συμπίεσης στα πόδια, για να διευκολύνετε την κυκλοφορία του αίματος.
Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση διουρητικών τροφίμων όπως το καρπούζι, το αγγούρι και το σέλινο ή οι χυμοί που παρασκευάζονται με συστατικά που καταπολεμούν τη συγκράτηση υγρών στο σώμα, εκτός από την αποφυγή της κατανάλωσης αλατιού, τηγανισμένων τροφίμων και επεξεργασμένων τροφών, καθώς αυξάνουν το πρήξιμο του σώματος.
Εδώ είναι συμβουλές για την καταπολέμηση του πρήξιμο του αστραγάλου κατά την εγκυμοσύνη:
- Πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς είναι καλά ενυδατωμένο, μειώνει την κατακράτηση υγρών.
- Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, προτιμάτε να βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά.
- Όταν κάθεστε, στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί ή σε ένα σωρό εφημερίδων, περιοδικών ή βιβλίων, για παράδειγμα, ώστε να βρίσκονται στο ίδιο ύψος των μηρών.
- Όταν ξαπλώνετε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα ή δύο μαξιλάρια για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Μη φοράτε σφιχτά παπούτσια ή ψηλά τακούνια.
- Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης, ανάλογα με τον προσανατολισμό του μαιευτήρα.
- Πρακτική περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα.
- Μην διασχίζετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
- Μην στέκεστε για πολύ.
- Φάτε τα διουρητικά τρόφιμα όπως το καρπούζι, για παράδειγμα.
Σε περίπτωση εργασίας ή δραστηριοτήτων που απαιτούν στέκεται ή κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε έναν ανελκυστήρα ποδιών και να θυμάστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο τουλάχιστον κάθε 60 λεπτά.
Σπιτική στρατηγική για την απομάκρυνση των ποδιών
Το λουτρό αντίθεσης, ευρέως γνωστό ως «θερμικό σοκ» είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφουσκώσει τα πόδια και τον αστράγαλο. Ακολουθούν τα βήματα για να γίνει αυτό σε αυτό το πολύ εξήγητο βίντεο:
Τι να φάτε για να μειώσετε τη διόγκωση
Για να μειωθεί το πρήξιμο, είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη διουρητικών τροφών, όπως νεροκάρδαμο, μαϊντανός, σπανάκι, αγγούρι, τεύτλα, ντομάτα, σκόρδο, πορτοκάλι, καρπός πάθους, καρπούζι, φράουλα και λεμόνι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφίμων που διεγείρουν τη συγκράτηση υγρών, όπως αλάτι, ζάχαρη, σνακ πακέτων, τηγανητά τρόφιμα, ελιές, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα προϊόντα.
Διουρητική συνταγή χυμού
Ο παρακάτω χυμός βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και πρέπει να πίνετε 1 με 2 φλιτζάνια την ημέρα.
Συστατικά:
- 1 μεσαία φέτα πεπόνι
- 200 ml νερού καρύδας
- 1 κουταλιά της σούπας δυόσμο
- 1 φύλλο λάχανου
Πώς να προετοιμάσετε: Χτυπάτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και πιείτε παγωτό.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι πολλά τσάγια με διουρητικά αποτελέσματα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της κύησης, όπως το μαϊντανό και το τσάι της αλογοουράδας. Δείτε την πλήρη λίστα των τσαγιού που η έγκυος δεν μπορεί να πάρει.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό
Εάν το πρήξιμο είναι σοβαρό και επηρεάζει τα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπο ή εάν εμφανιστούν συμπτώματα μυρμηκίασης, υπερβολική αύξηση βάρους, πόνος στον αυχένα ή δυσκολία μετακίνησης των δακτύλων αναζητήστε ιατρική φροντίδα επειδή αυτά τα σημεία μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία τυχόν επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης κύησης ή η προεκλαμψία, για παράδειγμα.
