Για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης και για την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών, θα πρέπει να παίρνετε μια δόση από 5 έως 10 mg βιοτίνης την ημέρα, η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσω της καθημερινής πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιοτίνη, καθώς και κατά την κατάποση ένα συμπλήρωμα βιοτίνης, υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού ή διατροφολόγου.
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη συμπλέγματος Β, η οποία εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη της τριχόπτωσης συμβάλλει επίσης στη μείωση της πιτυρίδας, στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, στην ενίσχυση των νυχιών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του νευρικού συστήματος και απορρόφηση των άλλων βιταμινών Β στο έντερο. Μάθετε περισσότερα για τις ιδιότητες της βιοτίνης.
Οφέλη για τα μαλλιά
Η βιοτίνη βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, μια σημαντική πρωτεΐνη για τη σύνθεση των μαλλιών. Επιπλέον, αποτελεί μέρος του μεταβολισμού διαφόρων θρεπτικών συστατικών, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος, του τριχωτού της κεφαλής και της ανάπτυξης υγιεινών μαλλιών. Άλλες παροχές περιλαμβάνουν:
- Ισχυρότερη και ισχυρότερη αύξηση νήματος.
- Αναζωογονημένη και υγιή εμφάνιση στα μαλλιά.
- Πρόληψη της τριχόπτωσης.
- Επισκευή πάχους σύρματος.
- Πρόληψη της εμφάνισης λευκών νημάτων.
Αν και αυτές οι επιδράσεις μπορούν να παρατηρηθούν σε οποιοδήποτε άτομο, όταν η απώλεια μαλλιών είναι γενετική, όπως στην ανδρογονική αλωπεκία, οι επιπτώσεις της βιοτίνης είναι πιο περιορισμένες. Συνιστάται επίσης να υιοθετήσετε συνήθειες που βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών, όπως η ενυδάτωση μαλλιών μία φορά την εβδομάδα, αποφεύγετε να φοράτε καπέλα και να μην καπνίζετε. Μάθετε περισσότερες συμβουλές από τι να κάνετε για να μεγαλώσετε τα μαλλιά πιο γρήγορα.
Πώς να πάρει συμπληρώματα βιοτίνης
Το συμπλήρωμα βιοτίνης πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού ή του διατροφολόγου, καθώς η ποσότητα βιοτίνης σε κάθε συμπλήρωμα ποικίλλει ανάλογα με την ονομασία του και, για τα μαλλιά να αυξάνεται ταχύτερα, 5 έως 10 mg βιοτίνης ανά ημέρα.
Μάθετε περισσότερα για τη συμπλήρωση βιοτίνης στο: Βιοτίνη.
Εκτός από το συμπλήρωμα βιοτίνης, για την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών υπάρχουν και σαμπουάν με βιοτίνη, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά στα μαλλιά, αλλά το αποτέλεσμα της ενίσχυσης των μαλλιών δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.
Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη
Καταναλώντας καθημερινά πλούσια σε βιοτίνη τρόφιμα όπως φιστίκια, φουντούκια, πίτυρα σιταριού, ψιλοκομμένα καρύδια ή αμύγδαλα, για παράδειγμα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης και να κάνουν τα μαλλιά να αναπτυχθούν γρηγορότερα.
Δείτε ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη.
