Για να μην πάρει πολύ βαρύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έγκυος θα πρέπει να τρώει υγιεινά και χωρίς υπερβολή και να προσπαθεί να εκτελεί ελαφρές σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με την εξουσιοδότηση του μαιευτήρα.
Επομένως, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα όπως ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι ολικής αλέσεως.
Το βάρος που θα αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το ΔΜΣ που είχε η γυναίκα πριν να μείνει έγκυος, κυμαινόμενο από περίπου 7 έως 14 κιλά. Για να μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε, πάρτε τη δοκιμή κάτω από τον Αριθμομηχανή Βάρος.
Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.
Τι να φάει για να ελέγξει το βάρος
Για να ελέγξει το βάρος, η γυναίκα πρέπει να τρώει μια διατροφή πλούσια σε φυσικά και ολόκληρα τρόφιμα, προτιμώντας τα φρούτα, τα λαχανικά, το ρύζι, τα ζυμαρικά και το πλήρες άλευρο, το γάλα και τα παράγωγα αποβουτυρωμένου γάλακτος και τα άπαχα κρέατα, καταναλώνοντας ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, θα πρέπει να προτιμάτε να τρώτε τρόφιμα παρασκευασμένα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας λίγο λάδια, σάκχαρα και ελαιόλαδο κατά το μαγείρεμα των γευμάτων. Επιπλέον, όλα τα ορατά λίπη από το κρέας και το δέρμα κοτόπουλου και ψαριού πρέπει να αφαιρεθούν για να μειωθεί η ποσότητα θερμίδων στη διατροφή.
Τι πρέπει να αποφύγετε στη διατροφή
Για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, λίπος και απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκό αλεύρι, γλυκά, επιδόρπια, πλήρες γάλα, γεμιστά μπισκότα, κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικα, λουκάνικο και σαλάμι.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η κατανάλωση των τηγανισμένων φαγητών, των γρήγορων φαγητών, των αναψυκτικών και των κατεψυγμένων έτοιμων γευμάτων, όπως οι πίτσες και η λαζάνια, καθώς είναι πλούσιες σε λίπη και χημικά πρόσθετα. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε κύβους ζωμού κρέατος και λαχανικών, σούπας σε σκόνη ή έτοιμων μπαχαρικών καθώς είναι πλούσιο σε αλάτι, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Μενού για τον έλεγχο της αύξησης βάρους
Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών για τον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη.
Ημέρα 1
- Πρωινό: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί + 1 φέτα παπάγια.
- Πρωινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι με granola.
- Μεσημεριανό / Δείπνο: 1 μπριζόλα κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας + 4 λάχανο. σούπα ρύζι + 3 col. φασολάδα + πράσινη σαλάτα + 1 πορτοκάλι?
- Απογευματινό σνακ: Χυμός ανανά με μέντα + 1 ταπιόκα με τυρί.
Ημέρα 2
- Πρωινό: Βιταμίνη αβοκάντο + 2 ολικής αλέσεως τοστ με βούτυρο.
- Πρωινό σνακ: 1 μπανάνα που ρίχνεται με βρώμη + ζελατίνη.
- Μεσημεριανό / Δείπνο: Μακαρόνια με σάλτσα τόνου και πέστο + σαλάτα λαχανικών με ατμό + 2 φέτες καρπούζι,
- Απογευματινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι με λινάρι + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage.
Ημέρα 3
- Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού + 1 ταπιόκα + τυρί.
- Πρωινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι + 1 col. λινάρι + 2 τοστ;
- Μεσημεριανό / Δείπνο: 1 μερίδα μαγειρεμένου ψαριού + 2 μεσαίες πατάτες + ψημένα λαχανικά + 2 φέτες ανανά;
- Απογευματινό σνακ: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τόνο.
Εκτός από την παρακολούθηση αυτής της διατροφής, είναι επίσης σημαντικό να έχετε συχνή σωματική δραστηριότητα, αφού μιλήσετε με τον γιατρό και έχετε την εξουσιοδότησή σας, όπως η πεζοπορία ή η αερόμπικ στο νερό. Δείτε τις 7 καλύτερες ασκήσεις για άσκηση στην εγκυμοσύνη.
Κίνδυνοι να είσαι υπέρβαρος στην εγκυμοσύνη
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να παρουσιάσει κινδύνους για τη μητέρα και το μωρό, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η εκλαμψία και ο διαβήτης κύησης.
Επιπλέον, το υπέρβαρο καθυστερεί επίσης την ανάκαμψη της γυναίκας στην μετεγχειρητική περίοδο και αυξάνει τις πιθανότητες ότι το μωρό θα είναι επίσης υπέρβαρο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Δείτε πώς είναι η εγκυμοσύνη της παχύσαρκης γυναίκας.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο:
