Πώς να ελέγξετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Ο έλεγχος της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη έχει αποφασιστική σημασία για την πρόληψη της εμφάνισης προβλημάτων όπως ο διαβήτης κύησης ή η προεκλαμψία, τα οποία σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκά κρέατα, ψάρια και αυγά, αποφεύγοντας έτσι τα τρόφιμα με περίσσεια λιπών και σακχάρων. Επιπλέον, θα πρέπει να ασκείστε καθημερινή σωματική δραστηριότητα έντασης φωτός όπως είναι οι πιλάτες, η γιόγκα, η αερόμπικ στο νερό ή να περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα. Δείτε επίσης: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη.

Για τον έλεγχο του βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ πριν η γυναίκα να μείνει έγκυος και να συμβουλευτείτε το γράφημα και το διάγραμμα αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αυτά τα εργαλεία επιτρέπουν την παρακολούθηση της αύξησης βάρους κάθε εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

1.Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ πριν να είστε έγκυος;

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ, είναι απαραίτητο να καταγράψετε το ύψος και το βάρος της εγκύου πριν πάρετε έγκυος. Στη συνέχεια διαιρέστε το βάρος κατά ύψος x ύψος, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που έχει ύψος 1, 60 μέτρα και ζυγίζει 70 κιλά πριν από την εγκυμοσύνη έχει ΔΜΣ 27, 3 κιλά / μ2.

2.Πώς να ελέγξετε τον πίνακα αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη;

Για να συμβουλευτείτε τον πίνακα του κέρδους βάρους, αρκεί να δείτε πού αντιστοιχεί ο υπολογιζόμενος ΔΜΣ και σε ποιο κέρδος βάρους αντιστοιχεί.

Έτσι, αν η γυναίκα έχει ΔΜΣ 27, 3 kg / m2, σημαίνει ότι ήταν υπέρβαρη πριν να μείνει έγκυος και θα μπορούσε να κερδίσει μεταξύ 7 και 11 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Πώς να συμβουλευτείτε τη γραφική παράσταση της αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη;

Για να συμβουλευτείτε τη γραφική παράσταση της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη, η γυναίκα πρέπει να δει σύμφωνα με την εβδομάδα της κύησης πόσες άλλες κιλά πρέπει να έχουν. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με βαθμολογία C του σωματικού βάρους σε 22 εβδομάδες θα πρέπει να έχει 4 έως 5 κιλά περισσότερο από την πρώιμη εγκυμοσύνη.

Μια γυναίκα που είναι υπέρβαρη ή παχύσαρη πριν να μείνει έγκυος θα πρέπει να ακολουθείται από έναν διατροφολόγο για μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα και το μωρό χωρίς η μητέρα να γίνει υπέρβαρη.