Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ασυλίας, να ενισχύσει την αποτοξίνωση και επίσης να βελτιώσει την πνευματική εγρήγορση και ευκινησία. Αυτός ο τύπος νηστείας συνίσταται στην μη κατανάλωση στερεών τροφών μεταξύ 16 και 32 ωρών μερικές φορές την εβδομάδα σε προγραμματισμένη βάση, επιστρέφοντας σε μια συνηθισμένη διατροφή, κατά προτίμηση με βάση τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
Για να έχετε τα οφέλη, η πιο κοινή στρατηγική για να ξεκινήσετε αυτό το γρήγορο είναι να πάτε χωρίς φαγητό για 14 ή 16 ώρες, απλά να πίνετε υγρά όπως το νερό, το τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά αυτός ο τρόπος ζωής είναι καλός μόνο για τους υγιείς ανθρώπους και, Συνεπώς, η συγκατάθεση και η υποστήριξη ενός γιατρού, νοσοκόμου ή επαγγελματία υγείας που γνωρίζει αυτό το είδος γρήγορου είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι είναι καλά και ότι λειτουργεί καλά για την υγεία.
Κύριοι τύποι διαλείπουσας νηστείας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μπορέσετε να κάνετε αυτό το είδος στέρησης, αν και σε όλες τις περιπτώσεις, υπάρχει μια περίοδος περιορισμού των τροφίμων και μια περίοδος κατά την οποία μπορεί κανείς να φάει. Οι βασικοί τρόποι είναι:
- Η νηστεία των 16 ωρών, που αποτελείται από διαμονή μεταξύ 14 και 16 ωρών χωρίς φαγητό, συμπεριλαμβανομένης της περιόδου ύπνου, και φαγητό στις υπόλοιπες 8 ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, δείπνο στις 9 το βράδυ, και να επιστρέψουν για φαγητό στις 1 μ.μ. την επόμενη μέρα.
- Η 24ωρη νηστεία γίνεται για μια ολόκληρη μέρα, για 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
- 36 ώρες γρήγορη, που αποτελείται από διαμονή 1 πλήρη ημέρα και περισσότερο από το μισό της άλλης ημέρας χωρίς φαγητό. Για παράδειγμα, φάτε στις 9 το βράδυ, ξοδέψτε την επόμενη μέρα χωρίς φαγητό και επιστρέψτε στο φαγητό στις 9 το πρωί την άλλη μέρα. Αυτός ο τύπος πρέπει να γίνεται από άτομα πιο συνηθισμένα να γίνονται νηστικοί και υπό ιατρική καθοδήγηση.
- Φάτε 5 ημέρες και περιορίστε τις 2 ημέρες, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε κανονικά για 5 ημέρες της εβδομάδας και σε 2 ημέρες μειώστε την ποσότητα θερμίδων σε περίπου 500.
Στην περίοδο νηστείας, απελευθερώνεται νερό, τσάι και καφές, χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών. Είναι σύνηθες στις πρώτες μέρες να αισθάνονται πολύ πεινασμένοι και, στις επόμενες μέρες, να το συνηθίσουν. Εάν η πείνα είναι πολύ δυνατή, πρέπει να τρώτε λίγο ελαφρύ φαγητό, γιατί κανείς δεν πρέπει να υποφέρει ή να πάει στραβά υιοθετώντας αυτή τη συνήθεια.
Δείτε περισσότερα σχετικά με το αναβόσβημα νηστείας στο παρακάτω βίντεο:
Ποια είναι τα οφέλη
Τα κύρια πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας είναι:
- Επιταχύνει το μεταβολισμό: Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό ισχύει μόνο σε περιπτώσεις πολύ μεγάλων νηστειών, όπως για παράδειγμα πάνω από 48 ώρες, αλλά σε ελεγχόμενο και σύντομο μεταβολισμό επιταχύνεται και ευνοεί την καύση λίπους .
- Ρυθμίζει τις ορμόνες όπως η ινσουλίνη, η νορεπινεφρίνη και η αυξητική ορμόνη: συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών του σώματος που σχετίζονται με την απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους, όπως μειωμένη ινσουλίνη και αυξημένη νορεπινεφρίνη και αυξητική ορμόνη.
- Δεν προάγει χαλάρωση: Αυτή η δίαιτα δεν μειώνει τη μυϊκή μάζα όπως σε άλλες δίαιτες που κάνουν μεγάλη μείωση των θερμίδων και, επιπλέον, βοηθά στην αύξηση των μυών λόγω της παραγωγής αυξητικής ορμόνης.
- Εξαλείφει τα ελαττωματικά κύτταρα από το σώμα: αφού το σώμα γίνεται πιο ενεργό για την εξάλειψη αλλαγών ουσιών και κυττάρων, που μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες, όπως ο καρκίνος, για παράδειγμα.
- Έχει δράση κατά της γήρανσης: επειδή διεγείρει το σώμα να ζήσει περισσότερο, αποφεύγοντας ασθένειες και κάνοντας τα όργανα και τους ιστούς του σώματος να ζουν περισσότερο.
Επιπλέον, πραγματοποιώντας αυτή τη δίαιτα, λόγω της ορμονικής ρύθμισης, οι άνθρωποι μπορούν να νιώσουν τον εγκέφαλό τους και να είναι επιφυλακτικοί και δραστήριοι, εκτός από την παρουσίαση μιας αίσθησης ευημερίας.
Τι να φάτε μετά το γρήγορο
Μετά από μια περίοδο χωρίς φαγητό, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα που είναι εύπεπτα και χωρίς υπερβολικά λίπη ή σάκχαρα, για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Συνιστώμενα τρόφιμα
Μετά από νηστεία, είναι σημαντικό να αρχίσετε να τρώτε τρόφιμα όπως ρύζι, βραστές πατάτες, σούπες, πουρέ γενικά, βραστά αυγά, άπαχα ή ψητά κρέατα, τα οποία είναι εύπεπτα. Επιπλέον, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα τροφής, ειδικά το πρώτο γεύμα, για να εξασφαλιστεί καλή πεπτική ικανότητα και ευεξία.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα υγιεινών και θρεπτικών σνακ.
Τα τρόφιμα που συνιστώνται
Θα πρέπει να αποφεύγονται τα τρόφιμα με τηγανητά ή λιπαρά όπως τσιπς πατάτας, λευκή σάλτσα ή παγωτό, γεμιστά μπισκότα ή κατεψυγμένα τρόφιμα όπως λαζάνια.
Για να επιτευχθεί γρήγορη απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία, είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή ακόμα και το γυμναστήριο, ποτέ με άδειο στομάχι και κατά προτίμηση με επαγγελματία φυσικής αγωγής.
Εδώ είναι πώς να ετοιμάσετε μια απίστευτη σούπα αποτοξίνωσης για να σπάσετε το γρήγορο:
Ποιος δεν μπορεί να κάνει διαλείπουσα νηστεία
Αυτή η συνήθεια θα πρέπει να αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε κατάσταση ασθενειών, ειδικά σε περιπτώσεις αναιμίας, υπέρτασης, χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή νεφρικής ανεπάρκειας ή που πρέπει να χρησιμοποιούν ελεγχόμενα φάρμακα σε καθημερινή βάση:
- Άτομα με ιστορικό ανορεξίας ή βουλιμίας.
- Φορείς διαβήτη.
- Οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες.
Ωστόσο, ακόμη και οι προφανώς υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλευτούν τον GP τους για να αξιολογήσουν την κατάστασή τους και να εκτελέσουν εξετάσεις, όπως οι εξετάσεις γλυκόζης αίματος, πριν ξεκινήσουν αυτό το είδος διατροφής.
