Η διατροφή των πρωτεϊνών βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων που είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα κρέατα και τα αυγά, και ο αποκλεισμός τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά. Για να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, η επιλεγμένη πρωτεΐνη πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, με κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας και αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα, για παράδειγμα για να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από το λίπος.
Η δίαιτα πρωτεΐνης slims επειδή η απουσία των υδατανθράκων στη διατροφή κάνει το σώμα να καψει τις λιπαρές πηγές του πιο γρήγορα. Ωστόσο, είναι κοινή η αίσθηση αδυναμίας και ζάλης κατά τις πρώτες ημέρες της διατροφής, αλλά αυτά τα σημεία συνήθως περνούν μετά από 3 ή 4 ημέρες, όταν το σώμα συνηθίζει στην έλλειψη υδατανθράκων. Ένας πιο σταδιακός τρόπος για να αφαιρέσετε τους υδατάνθρακες από τη δίαιτα και να μην υποφέρετε είναι να κάνετε τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, να ξέρετε πώς να το κάνετε.
Μενού δίαιτας πρωτεΐνης
Αυτό είναι ένα παράδειγμα ενός πλήρους μελιού διατροφής μενού για να εκπληρώσει εύκολα μια εβδομάδα.
| Πρωινό | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο | |
| Δεύτερον | Αποβουτυρωμένο γάλα με αβοκάντο | Μαγειρεμένα ψάρια με σπανάκι με καρυκεύματα λεμονιού | 3 ξηροί καρποί + 1 χαμηλό λίπος γιαούρτι | Σαλάτα τόνου με σέλινο, μαρούλι, αγγούρι και τυρί |
| Τρίτη | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι και τυρί | Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα αγγουριού, μαρούλι, ντομάτα | Αποβουτυρωμένο γάλα με 2 ρόλους τυριού και ζαμπόν | Σολομός στη σχάρα με μπρόκολο, καρότο και ντοματοσαλάτα |
| Τετάρτη | Αποβουτυρωμένο γάλα με 1 βραστό αυγό | Ομελέτα με τυρί και ζαμπόν, σαλάτα με ρόκα | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι με λιναρόσπορο και 2 φέτες τυρί | Τουρκική μπριζόλα με ρόκα, αβοκάντο και λεμόνι |
| Quinta | Βιταμίνη αβοκάντο με αποβουτυρωμένο γάλα | Φρέσκο τόνο ψητό στη σχάρα | Χυμός λεμονιού με αυγό και τυρί | Κοτόπουλο μαγειρεμένο με σέλινο και σπανάκι |
| Παρασκευή | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι και τυρί | Ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου με σαλάτα ραπανάκι | Βιταμίνη αβοκάντο | Ομελέτα με σοταρισμένο σπανάκι |
| Σάββατο | Αποβουτυρωμένο γάλα με 2 ρόλους τυριού και ζαμπόν | Μαρούλι, ρόκα και σαλάτα αγγουριού με κιμά αβοκάντο και τριμμένο τυρί | 3 καρύδια + 1 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι | Σέλινη σέλινη με ψητό μπριζόλα |
| Κυριακή | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι αυγού βρασμένο με τυρί | Ψητό μπριζόλα με ζυμωμένο κιχώριο | Χυμός λεμονιού με αυγό και τυρί | Αβγά με ατμό με ατμό |
Πώς να συνδυάσετε τα λαχανικά για να έχετε περισσότερες πρωτεΐνες
Παρακολουθήστε σε αυτό το βίντεο τα καλύτερα τρόφιμα που συνδυάζουν πρωτεΐνες και κρέας:
Τρόφιμα που επιτρέπονται σε δίαιτα πρωτεϊνών
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη διατροφή των πρωτεϊνών είναι τρόφιμα πρωτεΐνης και κάποια λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, όπως:
- Άπαχο κρέας, ψάρι, αυγό, ζαμπόν.
- Αποβουτυρωμένο γάλα, λευκά τυριά, μη λιπαρό γιαούρτι.
- Chard, λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, καρότο, κιχώριο, καρότο, λάχανο, ντομάτα, αγγούρι, ραπανάκι.
- Ελαιόλαδο ·
- Κάστανα, καρύδια, αμύγδαλα.
- Σπόροι όπως chia, λιναρόσπορος, σουσάμι, κολοκύθα, ηλίανθος?
- Αβοκάντο, λεμόνι.
Η δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να εκτελεστεί για 15 ημέρες με διάστημα 3 ημερών και μπορεί να επαναληφθεί για μέγιστο διάστημα 15 ημερών κατ 'ανώτατο όριο. Εδώ είναι πώς να κάνετε μια χορτοφαγική διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε πρωτεϊνική διατροφή
Τα τρόφιμα που απαγορεύονται κατά τη διατροφή των πρωτεϊνών είναι πηγές υδατανθράκων, όπως:
- Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, αλεύρι, πατάτες, γλυκοπατάτες, macaxeira
- Φασόλια, ρεβίθια, καλαμπόκι, μπιζέλια, σόγια.
- Ζάχαρη, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, κέικ, αναψυκτικά, χυμοί.
- Φρούτα και νερό καρύδας.
Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διατροφή των πρωτεϊνών για να αποφύγετε μεταβολές στο μεταβολισμό που προκαλούν το σώμα να σταματήσει να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και λίπη ως πηγή ενέργειας. Δείτε 10 λόγοι για να φάτε πρωτεΐνη.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα πρωτεϊνών
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να μην βλάψετε την υγεία σας. Ο διαιτολόγος μπορεί να δείξει ένα άλλο πιο εξατομικευμένο μενού, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και τους ενδεχόμενους διαιτητικούς περιορισμούς.
Η φροντίδα για τη διατροφή των πρωτεϊνών είναι κυρίως έτσι ώστε αυτός ο τύπος διατροφής να μην βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών. Έτσι, ιδανικά, αυτή η δίαιτα πρέπει να γίνει για ένα μήνα κατ 'ανώτατο όριο και σύμφωνα με τον προσανατολισμό του διαιτολόγου, έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα σχετικά με την έλλειψη ή την περίσσεια των θρεπτικών ουσιών στο σώμα, όπως προβλήματα νεφρών, τριχόπτωση, κεφαλαλγία, ζάλη και λιποθυμία.
