Οι ασκήσεις για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων μπορεί να είναι ασκήσεις Kegel ή χειρουργικές ασκήσεις, οι οποίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, βελτιώνοντας επίσης τη λειτουργία των σφιγκτήρων της ουρήθρας.
Για να ελέγξουμε την ακράτεια ούρων μόνο με αυτές τις ασκήσεις είναι απαραίτητο να κάνουμε κάθε συστολή σωστά κάθε μέρα μέχρι την πλήρη επίλυση του προβλήματος. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο από άλλους για να ανακάμψουν, οπότε σε περίπου 1 μήνα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα, αλλά ο χρόνος θεραπείας μπορεί να κυμαίνεται από 6 μήνες έως 1 έτος.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεσθούν στην περίπτωση γυναικείας ή αρσενικής ακράτειας ούρων.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel
Πώς να γνωρίζετε ποιο μυ για να συμβάλετε:
Για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel σωστά, προσδιορίστε πρώτα τον μυελό του περινέου:
- Αδειάστε την κύστη και στη συνέχεια προσπαθήστε να κρατήσετε τα ούρα.
- Τώρα που γνωρίζετε ποιο μυ πρέπει να συστέλλεται, συνεχίστε να συμβάλλετε σε αυτό το μυ, μετρήστε σε 10, στη συνέχεια χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα.
Πόσο συχνά:
Για να ξεκινήσετε θα πρέπει να κάνετε 10 διαδοχικές συσπάσεις και στη συνέχεια να σταματήσετε. Κάνετε τουλάχιστον 3 πλήρη σύνολα και επαναλάβετε 2 έως 3 φορές την ημέρα. Συνολικά, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 100 συστολές ημερησίως, αλλά δεν συνιστάται να το κάνετε ταυτόχρονα, επειδή οι μύες του πυελικού εδάφους ελαστικοποιούνται πολύ εύκολα.
Μετά από περίπου 15 ημέρες έως 1 μήνα: η πρόοδος μπορεί να γίνει αφήνοντας την άσκηση πιο δύσκολη και γι 'αυτό είναι αρκετό με κάθε συστολή που κάνει, για να διατηρηθεί η ίδια συστολή για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Η πλήρης σειρά αποτελείται από τουλάχιστον 20 παρατεταμένες συσπάσεις σε 2 διαφορετικές περιόδους της ημέρας, πρωί και αργά το απόγευμα, για παράδειγμα.
Αν και είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε, είναι πιο ενδεδειγμένο να ορίσετε μια ώρα της ημέρας για να την αφιερώσετε, επειδή διευκολύνει την ολοκλήρωση της σειράς μέχρι το τέλος.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή, όρθια ή όρθια θέση, αλλά για να ξεκινήσετε είναι ευκολότερο να αρχίσετε να ξαπλώνετε. Με την πρακτική είναι φυσιολογικό να θέλουμε να κάνουμε τις συστολές πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβεί γιατί το ιδανικό είναι ότι κάθε συστολή είναι καλά ελεγχόμενη έτσι ώστε να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:
Πώς να κάνετε την υγιή γυμναστική
Για να κάνετε την υγιεινή γυμναστική για τη θεραπεία της ακούσιας απώλειας ούρων, θα πρέπει:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, οι πνεύμονες πρέπει να εκκενωθούν εντελώς, κάνοντας μια αναγκαστική λήξη μέχρι η κοιλιά να αρχίσει να συστέλλεται μόνη της.
- Αφού αφαιρέσετε όλο τον αέρα θα πρέπει να πιπιλίζετε την κοιλιά, σαν να θέλατε να αγγίξετε το κουμπί της κοιλιάς στο πίσω μέρος και να διατηρήσετε αυτή τη θέση χωρίς αναπνοή για 10 έως 30 δευτερόλεπτα ή για όσο διάστημα δεν μπορείτε να αναπνεύσετε.
Κατά τη διάρκεια αυτής της «πίεσης» της κοιλιάς, πρέπει επίσης να συστέλλονται οι μύες του περίνεου, μεγιστοποιώντας όλα τα όργανα προς τα μέσα και προς τα πάνω, σαν να ήθελε να κρατηθούν όλοι πίσω από τις πλευρές.
Είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να εκτελούνται πάντα με την κενή κύστη για να αποφεύγεται η κυστίτιδα, μια φλεγμονή της ουροδόχου κύστης από τη συσσώρευση μικροοργανισμών μέσα. Σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να αποκατασταθεί ο τόνος και η μυϊκή δύναμη του περίνεου και ολόκληρου του πυελικού εδάφους, αποτρέποντας την απώλεια ούρων, βελτιώνοντας ακόμη και την στενή επαφή.
