Στη δίαιτα που χάνεται στην κοιλιά πρέπει να μειωθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, όπως το ρύζι, η πατάτα, το ψωμί και οι γκοφρέτες. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να εξαλειφθούν τα γλυκά, τα τηγανητά τρόφιμα και η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, όπως λουκάνικα, καρυκεύματα σε σκόνη και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.
Εκτός από το φαγητό, είναι επίσης πολύ σημαντικό να ασκείστε τη σωματική άσκηση καθημερινά, καθώς διεγείρει την κάψιμο λίπους και αφήνει το μεταβολισμό πιο γρήγορο. Δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε ή να αφαιρέσετε από το μενού.
Επιτρέπονται κατοικίδια
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται και χρησιμοποιούνται για να στεγνώσουν την κοιλιά είναι:
Πρωτεΐνες:
Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως τα κρέατα, τα αυγά, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα τυριά, συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην τόνωση της συντήρησης των μυών. Επιπλέον, η επεξεργασία πρωτεϊνών στο σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και αυξάνει την κορεσμό, επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν.
Καλά λίπη:
Τα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα καρύδια, τα φυστίκια, το ελαιόλαδο και οι σπόροι όπως το chia και το flaxseed, και ευνοούν την απώλεια βάρους με τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και την τόνωση της παραγωγής ορμονών.
Επιπλέον, λιπαρά λίπη βελτιώνουν επίσης την εντερική διέλευση και δίνουν περισσότερη κορεσμό.
Φρούτα και λαχανικά:
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, βοηθώντας τον οργανισμό να λειτουργήσει σωστά και προλαμβάνοντας τις ασθένειες.
Κάποιος πρέπει πάντα να καταναλώνει 2 με 3 φρέσκα φρούτα την ημέρα, καθώς και λαχανικά και λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
Θερμογενείς τροφές:
Οι θερμογενείς τροφές συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην τόνωση της καύσης λίπους και βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους.
Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι ο καφές χωρίς ζάχαρη, το τζίντζερ, το πράσινο τσάι, το πιπέρι και η κανέλα και μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τσαγιού μαζί με πράσινους χυμούς ή να χρησιμοποιηθούν ως καρυκεύματα στα γεύματα. Δείτε τον πλήρη κατάλογο των θερμογενών τροφίμων.
Απαγορευμένα τρόφιμα
Για να στεγνώσετε την κοιλιά, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφίμων:
- Εξευγενισμένα δημητριακά: λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, αλεύρι λευκού σιταριού, ψωμιά, κέικ, μπισκότα και ζυμαρικά.
- Γλυκά: ζάχαρη όλων των ειδών, επιδόρπια, σοκολάτες, μπισκότα, χυμοί έτοιμοι και ζαχαρούχοι καφές.
- Μεταποιημένα κρέατα: λουκάνικο, λουκάνικο, mortadella, μπέικον, σαλάμι, ζαμπόν και γαλοπούλα.
- Κόνδυλοι και ρίζες: πατάτες, γλυκοπατάτες, μανιόκα, μαρμελάδα και μάνη.
- Αλάτι και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι: σε κύβους, αγγλική σάλτσα, σάλτσα shoyo, στιγμιαία ζυμαρικά, κατεψυγμένα έτοιμα για κατανάλωση,
- Άλλα: αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, τηγανητά, σούσι, acai με ζάχαρη ή σιρόπι γκουαράνα, σούπες σε σκόνη.
Μενού διατροφής για να χάσει την κοιλιά
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών για να χάσετε την κοιλιά:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | καφές χωρίς ζάχαρη + 2 ομελέτα με ντομάτα και ρίγανη | 1 φυσικό γιαούρτι + 1 κουταλιά σούπας μελιού + 1 φέτα minas ή τυρί από πυτιά | 1 φλιτζάνι κανέλα και τσάι τζίντζερ + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό |
| Πρωινό σνακ | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λάχανο, ανανά και πιπερόριζα | 1 φρούτο | 10 καρύδια ανακαρδιοειδών |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 1 φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας + 2 κλαδάκια καφέ ρυζιού + πράσινη σαλάτα | βόειο κρέας μαγειρεμένο σε κύβους + λάχανο βρασμένο σε ελαιόλαδο + 3 κουταλιές της σούπας φασόλι | 1 μερίδα ψητών ψαριών + σοταρισμένα λαχανικά + 1 φρούτο |
| Απογευματινό σνακ | 1 φυσικό γιαούρτι + 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia ή λινάρι | καφές χωρίς ζάχαρη + 1 αυγό + 1 φέτα τυριού | 1 ποτήρι πράσινο χυμό + 6 βραστά αυγά ορτυκιού |
Δείτε ένα μενού 7 ημερών στο: Πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε την κοιλιά σας σε 1 εβδομάδα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα περιέχει λίγες θερμίδες και ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να συνοδεύονται από τον διατροφολόγο, ο οποίος θα προσαρμόσει το μενού ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου.
Διατροφή για να χάσει την κοιλιά και να κερδίσει την άπαχη μάζα
Σε μια δίαιτα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μυς, το κλειδί είναι να αυξήσετε την άσκηση και να καταναλώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα, όπως τα κρέατα, τα αυγά και τα τυριά.
Για να αυξηθεί το βάρος, ιδανικά, όλα τα γεύματα έχουν πρωτεΐνες σε αυτά και μέχρι 2 ώρες μετά την προπόνηση υπάρχει καλή κατανάλωση πρωτεϊνών όπως κρέατα, σάντουιτς, βραστά αυγά ή συμπληρώματα σε σκόνη όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Δείτε παραδείγματα σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες.
Παρακολουθήστε το βίντεο και μάθετε 3 βασικές συμβουλές για να στεγνώσετε την κοιλιά:
