Τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης θα πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα που συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, όπως τα αυγά, τα ψάρια και το λιναρόσπορο, καθώς αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την παροχή σωματικής ευχαρίστησης και ευεξίας.
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια του νευρικού συστήματος που χαρακτηρίζεται κυρίως από απώλεια ενέργειας και συνεχή κόπωση, που αντιμετωπίζεται με συνοδεία με ψυχίατρο και ψυχολόγο, αλλά το φαγητό συμβάλλει επίσης να κάνει το άτομο να αισθάνεται καλύτερα και πιο ζωντανό.
Τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεση
Εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε λίγο περισσότερο καλό χιούμορ, προσέξτε:
Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι πλούσια σε τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Τρυπτοφάνη και ωμέγα-3: κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, ξηροί καρποί, φιστίκια, αρακά, αβοκάντο, κουνουπίδι, μπανάνα, ρεβίθια και αβοκάντο.
- Ασβέστιο : γάλα και παράγωγα, κατά προτίμηση μη λιπαρά.
- Μαγνήσιο: σοκολάτα, ξηροί καρποί, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, καστανό ρύζι, φύτρο σιταριού, βρώμη, αβοκάντο και μπανάνα.
- Βιταμίνες Β: σπανάκι, λάχανο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, κοτόπουλο, δαμάσκηνο και καρπούζι.
- Βιταμίνη C: ακεραία, γκουάβα, ανανά, πορτοκάλι, λεμόνι, μανταρίνι, βατόμουρο, βατόμουρο.
Για να έχετε αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης, αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά σε όλα τα γεύματα, και είναι σημαντικό να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την εντερική διακίνηση. Δείτε επίσης: Το Chickpea καταπολεμά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη διάθεση.
Τρόφιμα που επιδεινώνουν την κατάθλιψη
Εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών για την υγεία, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα που αυξάνουν τις διακυμάνσεις της διάθεσης, όπως αλκοόλ, γρήγορο φαγητό, αναψυκτικά και τρόφιμα πλούσια σε λίπη και σάκχαρα όπως τηγανητά τρόφιμα, επιδόρπια
Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν ξαφνικές μεταβολές στο σάκχαρο του αίματος, οδηγώντας σε αλλαγές στην παραγωγή ορμονών στο σώμα και στην αύξηση βάρους, παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης και επιδείνωσης της κατάθλιψης.
Θεραπεία της κατάθλιψης
Εκτός από τις διατροφικές διαταραχές, για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, είναι επίσης απαραίτητο να αναληφθούν δράσεις όπως:
- Παρακολούθηση με ψυχοθεραπευτή.
- Συζήτηση και συζήτηση με τους φίλους και την οικογένεια.
- Αποφύγετε να κρύβετε τα συναισθήματα και τα προβλήματα.
- Πάρτε το φάρμακο μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια και ότι η στήριξη της οικογένειας είναι κρίσιμη για την υπέρβαση αυτού του προβλήματος. Η σωστή θεραπεία χωρίς διακοπή της φροντίδας είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Δείτε περισσότερες συμβουλές για να βγείτε από την κατάθλιψη.
Εκτός από τη διατροφή, το τσάι του Αγίου Ιωάννη είναι ένα βασικό φάρμακο που χρησιμοποιείται ευρέως για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
