Η δίαιτα 1200 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που χρησιμοποιείται συνήθως στη διατροφική θεραπεία ορισμένων υπέρβαρων ασθενών, ώστε να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο. Σε αυτή τη δίαιτα τα γεύματα πρέπει να κατανέμονται καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν συνιστάται να ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ο στόχος της διατροφής 1200 θερμίδων είναι για το άτομο να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι αυτός / αυτή τρώει ανά ημέρα, έτσι ώστε να μπορεί να δαπανήσει το συσσωρευμένο λίπος. Μια ενήλικη, καθιστική γυναίκα ξοδεύει περίπου 1800 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα, οπότε αν κάνει δίαιτα 1200 θερμίδων θα καταναλώνει 600 έως 800 θερμίδες λιγότερο από ό, τι ξοδεύει, οπότε πρόκειται να χάσει βάρος.
1200 μενού διατροφής θερμίδων
Αυτό είναι ένα παράδειγμα διατροφής με διατροφή 1200 θερμίδων, για 2 ημέρες, πολύ απλό να ακολουθηθεί, αλλά αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 1 εβδομάδα και γι 'αυτό απλά διαφέρουν τα φρούτα, τα λαχανικά και τα λαχανικά, τηρώντας τα χρονοδιαγράμματα και ποσότητες τους.
| Πρωινό | 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, χωρίς ζάχαρη + ένα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο ή 2 φυσικά γιαούρτια + 3 πλιγούρι μπισκότα |
| Συλλογή | 2 τοστ με τσάι χωρίς ζάχαρη ή 1 φρούτο - μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, ροδάκινο ή ακτινίδιο |
| Μεσημεριανό |
σούπα λαχανικών + λαχανικά στην πλάκα με 60 γραμμάρια ψημένο ή μαγειρεμένο κρέας και 2 κουταλιές της σούπας ρύζι + 1 φρούτο ή σούπα λαχανικών + σαλάτα + 120 γρ. ψαριού ή 1 αυγό + 1 φρούτο |
| Σνακ | 200 ml αποκορυφωμένου γάλακτος ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη ή 30 g δημητριακών με 200 ml αποκορυφωμένου γάλακτος |
| Δείπνο |
σούπα λαχανικών + λαχανικά στην πινακίδα με 60 γραμμάρια ψαριού στη σχάρα ή μαγειρεμένα και 1 μικρή πατάτα (αυγό κοτόπουλου μεγέθους 1) + 1 φρούτο |
| Δείπνο | 3 μπισκότα μαστένα με τσάι χωρίς ζάχαρη ή 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη |
Σε αυτή τη δίαιτα 1200 θερμίδων με απλά τρόφιμα, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1, 5 με 2 λίτρα νερό ανά ημέρα και όταν η καρύκευση της σαλάτας στα κύρια γεύματα δεν υπερβαίνει τα 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Δείτε επίσης τη διατροφή των 800 θερμίδων.
Η δίαιτα 1200 θερμίδων για άνδρες είναι ίδια με αυτή για τις γυναίκες και μπορεί να ακολουθηθεί και από τα δύο φύλα, αλλά είναι θεμελιώδες να ακολουθεί κάποιος γιατρός ή διατροφολόγος όταν ξεκινάει οποιαδήποτε δίαιτα για να μην βλάψει την υγεία.
Παρακολουθήστε το βίντεο και μάθετε περισσότερες συμβουλές από τη διατροφολόγο:
Μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος:
- Βάρος Εκπαίδευση Περπατήστε
-
3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και την απώλεια της κοιλιάς
