Πιστεύετε ότι επειδή πρόκειται να ασκηθείτε καθημερινά, έχετε το δικαίωμα να έχετε χάμπουργκερ, πατάτες και σόδα το σαββατοκύριακο;
Μπορεί να φαίνεται σαν να κάνει bodybuilding ή το περπάτημα για 1 ώρα κάθε μέρα ξοδεύει πολλές θερμίδες, αλλά είναι πολύ εύκολο να ανακτήσει όλα όσα δαπανήθηκαν σε μικρά σνακ που δεν είναι υγιή.
Η δαπάνη θερμίδων με σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από το βάρος και την ηλικία, επειδή ο βαρύτερος και νεότερος, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα θερμικής δαπάνης για ένα άτομο 70 κιλών.
1. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια φυσική δραστηριότητα για να κάψετε θερμίδες και να ξεφύγετε από την κυκλοφορία, αλλά σκεφτείτε πώς να ενυδατώσετε μετά την άσκηση επειδή μπορείτε να ανακτήσετε όλα όσα δαπανήθηκαν σύντομα μετά. Το ιδανικό είναι να πίνετε μόνο νερό ή νερό καρύδας για να ενυδατωθούν.
2. Κολύμπι
Το κολύμπι ενισχύει τους μύες και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αλλά ιδανικά μετά το μπάνιο το γεύμα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να ανακτήσει και να ενισχύσει τους μυς, όπως ένα σάντουιτς με αυγό, ντομάτα και μαρούλι και φυσικό γιαούρτι με 1 κουταλιά λινάρι.
3. Νάρκη
Ναι, ο ύπνος ξοδεύει επίσης θερμίδες! Αλλά πριν πάτε για ύπνο το ιδανικό είναι να έχετε ένα ελαφρύ γεύμα, να βοηθήσετε το σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει την επόμενη μέρα. Ένα παράδειγμα υγιεινού δείπνου είναι 1 ποτήρι γάλα με σοκολάτα και 6 κροτίδες.
4. Κάντε μια βόλτα
Λαμβάνοντας το σκυλί για μια βόλτα για 1 ώρα κάθε μέρα σας δίνει το δικαίωμα να φάτε περίπου 3 κουταλιές παγωτού, ακόμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά για να πάρετε αυτά τα οφέλη, το ιδανικό σνακ είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ, όπως 1 γιαούρτι, 4 φρυγμένα τυριά και 1 μήλο.
5. Αγορές στο σούπερ μάρκετ
Ναι, βγείτε έξω για να κάνετε τα ψώνια έχει την καλή πλευρά του! Κάθε ώρα στο σούπερ μάρκετ σας δίνει το δικαίωμα να φάτε το ισοδύναμο σχεδόν ενός ολόκληρου πακέτου ποπ κορν, αλλά είναι καλύτερο να απολαύσετε φρέσκο φαγητό και να κάνετε ένα υγιεινό γεύμα. Έτσι, προτιμάτε μια βιταμίνη φρούτων που συνοδεύεται από 3 ξηρούς καρπούς όταν επιστρέφετε από το σούπερ μάρκετ, χάρη στην υγεία.
6. Εργαστείτε έξω
Καλλωπισμός είναι μια μεγάλη άσκηση για να κερδίσει μυ, αλλά μετά την προπόνηση κάνει όλη τη διαφορά για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αντί να επιτεθείτε σε ένα ολόκληρο πακέτο γεμιστό μπισκότο, μπορείτε να προτιμήσετε ένα σάντουιτς με πατάτες τόνου και αποβουτυρωμένο γάλα, για παράδειγμα.
7. Καθαρισμός στο σπίτι
Ναι, ο καθαρισμός καίει πολλές θερμίδες! Μετά από 2 ώρες καθαρισμού του σπιτιού, δικαιούστε ένα πλήρες γεύμα και μπορείτε ακόμα να φάτε επιδόρπιο! Το Σάββατο το πρωί, μετά τον γενικό καθαρισμό, μια καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα είναι το ρύζι, τα φασόλια, το βόειο κρέας, η σαλάτα και το μους φρούτων. Χαίρομαι, έτσι δεν είναι;
