Για να μειώσετε την όρεξη, δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα, να φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και να πίνετε άφθονο νερό. Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν επίσης στον έλεγχο της πείνας, όπως αχλάδι, αυγό, φασόλια και κανέλα. Εκτός από το φαγητό, ο ύπνος της καλής νύχτας είναι σημαντικός για την παραγωγή ορμονών που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματος, εμποδίζοντας την πείνα να έρχεται ανά πάσα στιγμή.
Δείτε παρακάτω για εύκολες και πρακτικές συμπεριφορές που βοηθούν στη μείωση της όρεξης:
1. Αν τρώτε κάθε 3 ώρες
Τρώγοντας κάθε 3 ώρες αποφεύγεται η πείνα, επειδή το σώμα σας είναι πάντα κορεσμένο, καθώς επίσης συμβάλλει στη μείωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται στο επόμενο γεύμα. Όταν είστε πεινασμένοι, η τάση είναι να τρώτε περισσότερα, και συνήθως θέλετε τρόφιμα με θερμίδες όπως γλυκά, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, τα μικρά γεύματα πρέπει να γίνονται κάθε 3-4 ώρες, ενώ παραδείγματα καλών επιλογών για σνακ είναι τα φρούτα, τα μπισκότα χωρίς γέμιση και το ψωμί με τυρί ή βούτυρο.
2. Καταναλώστε πολλές ίνες
Οι ίνες υπάρχουν κυρίως σε φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα. Κάνουν το στομάχι πληρέστερο και παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού μετά από τα γεύματα. Στρατηγικές για την αύξηση της κατανάλωσης ίνας είναι η αγορά ρυζιού, ζυμαρικών, ψωμί ολικής αλέσεως και κροτίδων, σπόροι όπως τσάι και λιναρόσπορος για να βάλουν χυμούς ή γιαούρτι, να καταλαμβάνουν τουλάχιστον μισή πλάκα με σαλάτα, ειδικά πρώτες σαλάτες και να τρώνε τουλάχιστον 3 φρούτα ανά ημέρα.
3. Φάτε πριν από το κρεβάτι
Κάνοντας ένα μικρό σνακ πριν από το κρεβάτι βοηθά στην πρόληψη της πείνας τη νύχτα. Μια καλή συμβουλή για σνακ για αυτή τη φορά είναι το χαμομήλι ή το βάλσαμο λεμονιών με τοστ ολόκληρου, καθώς το τσάι καταπραΰνει και προετοιμάζει το σώμα για τον ύπνο και το κορεσμένο κοτόπουλο, αποφεύγοντας τη νυχτερινή πείνα.
4. Επενδύστε σε καλά λίπη
Πολλοί άνθρωποι σε μια δίαιτα καταλήγουν να αποφεύγουν οποιοδήποτε τύπο λίπους, και η έλλειψη λίπους αυξάνει την αίσθηση της πείνας. Έτσι, θα πρέπει να επενδύσετε στα καλά λίπη που υπάρχουν στα ψάρια, το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα φιστίκια και τα καρύδια, καθώς και να δώσετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα, αποτρέποντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιώνοντας τη μνήμη. Δείτε ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη για την καρδιά.
5. Πίνετε νερό
Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό γιατί τα σημάδια αφυδάτωσης του σώματος είναι παρόμοια με τα σημάδια της πείνας. Έτσι, η αύξηση της κατανάλωσης νερού, τσαγιού ή χυμών χωρίς ζάχαρη βοηθά στην αποφυγή της αίσθησης της πείνας, εκτός από τη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος και της υγείας του δέρματος.
6. Να κοιμηθείτε καλά
Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι το σώμα εξαλείφει τις τοξίνες και παράγει ορμόνες που είναι απαραίτητες για την ισορροπία του σώματος. Χωρίς ύπνο, το σώμα σας θα καταλήξει να χρειάζεται περισσότερη τροφή για να παράγει ενέργεια και να παρέχει την ανάγκη να παραμείνει σε εγρήγορση, γι 'αυτό είναι κοινό για όποιον έχει αϋπνία να σηκωθεί στη μέση της νύχτας για φαγητό.
7. Τρόφιμα που εμποδίζουν την όρεξη
Ορισμένα τρόφιμα έχουν την ιδιότητα να εμποδίζουν την όρεξη, όπως το αχλάδι, το πιπέρι, τα φασόλια, το αυγό, η κανέλα και το πράσινο τσάι. Κάποιος πρέπει να καταναλώνει αυτές τις τροφές καθημερινά για να επιτύχει μειωμένη όρεξη, καθώς είναι πλούσια θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος. Μάθετε τις λειτουργίες και πώς να εισάγετε τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη και παρακολουθήστε εδώ μια μεγάλη συμβουλή:
8. Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, ένας τύπος ζάχαρης που όταν καταναλώνεται σε περίσσεια προκαλεί τη μείωση της ορμόνης λεπτίνη, η οποία δίνει την αίσθηση του κορεσμού στο σώμα. Έτσι, οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά αναψυκτικά καταλήγουν να αισθάνονται πείνα πιο συχνά. Μια άλλη ουσία πλούσια σε φρουκτόζη είναι το σιρόπι καλαμποκιού, που βρίσκεται σε βιομηχανοποιημένα τρόφιμα όπως μέλι, κέτσαπ, κέικ, μπισκότα και μπισκότα.
9. Λήψη συμπληρωμάτων
Μερικά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μειωμένη όρεξη, όπως η L-καρνιτίνη και η χιτοζάνη, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού ή του διαιτολόγου σας. Εκτός από την αποφυγή της πείνας, αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν επίσης να κάψετε λίπος. Δείτε άλλα παραδείγματα σε συμπληρώματα απώλειας βάρους.
