Οι αδύναμες ασκήσεις ποδιών υποδεικνύονται για όλους εκείνους που έχουν εξασθενημένους μύες των ποδιών και ως εκ τούτου αισθάνονται τα πόδια να τρέμουν όταν στέκονται ή έχουν δυσκολία στο περπάτημα και την κακή ισορροπία.
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των αδύναμων ποδιών μπορούν να γίνουν στο σπίτι, αλλά κατά προτίμηση θα πρέπει να συνταγογραφούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να σέβονται τις ατομικές ανάγκες του ασθενούς.
Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα αδύναμων ασκήσεων ποδιών:
Άσκηση 1
Ξαπλώστε στο πλάι σας, αναδιπλώνοντας ένα από τα πόδια σας. Σηκώστε το τεντωμένο πόδι στο ύψος του άλλου γόνατος. Κάνετε 20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνετε άλλες 20 φορές.
Άσκηση 2
Ξαπλωμένη στην κοιλιά της, διπλώστε το ένα πόδι και σηκώστε το άλλο πόδι, τεντωμένο, στο ύψος του άλλου γόνατος. Κάνετε 20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνετε άλλες 20 φορές.
Άσκηση 3
Κάτω από την πλάτη κρατήστε τα δύο πόδια ευθεία και σηκώστε το πόδι πάνω από το άλλο στο ύψος του ισχίου. Κάνετε 20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάνετε άλλες 20 φορές.
Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να ξεκινούν σταδιακά, χωρίς βάρος και με λίγες επαναλήψεις. Μπορούν να γίνουν 3 φορές την εβδομάδα.
Μετά από λίγες μέρες, όταν αυτές οι ασκήσεις γίνονται εύκολα, οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας στυλό 0, 5 kg ή 1 kg στις κνήμες του ασθενούς.
Τι προκαλεί τα αδύναμα πόδια
Η μυϊκή αδυναμία στα πόδια μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως νευρομυϊκά προβλήματα, μεταβολικές, συγγενείς και ψυχολογικές ασθένειες, ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, συσσώρευση τοξινών, γενικευμένη αδυναμία στο σώμα λόγω κόπωσης ή εξάντλησης ή απλά η μυϊκή αδυναμία που ενυπάρχει στη γήρανση .
Τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τα αδύναμα πόδια είναι: μούδιασμα, πόνος στα πόδια, δυσκολία στο περπάτημα, ομαλοποίηση κατά το περπάτημα, δυσκολία ανύψωσης από καρέκλα ή κρεβάτι, για παράδειγμα.
