Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου όταν ληφθούν με τον σωστό τρόπο, κατά προτίμηση με την παρακολούθηση ενός διατροφολόγου.
Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του κέρδους μυϊκής μάζας, του κέρδους βάρους, για να χάσουν βάρος ή για να δώσουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και τα αποτελέσματά του ενισχύονται όταν συνοδεύονται από υγιεινή διατροφή.
Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Συμπληρώματα που βοηθούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας βασίζονται σε πρωτεΐνες, τα πιο συνηθισμένα είναι τα εξής:
- Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πρωτεΐνη που λαμβάνεται από τον ορό γάλακτος και, ιδανικά, πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την προπόνηση, να αραιώνεται σε νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα για να αυξηθεί ο ρυθμός της συμπληρωματικής απορρόφησης.
- Η κρεατίνη: έχει τη λειτουργία της αύξησης της παραγωγής ενέργειας από τους μυς, μειώνοντας την κόπωση και την απώλεια μυών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο καλύτερος τρόπος λήψης κρεατίνης είναι μετά από σωματική δραστηριότητα.
- BCAA: είναι απαραίτητα αμινοξέα για τον σχηματισμό πρωτεϊνών στο σώμα, που μεταβολίζονται απευθείας στους μυς. Θα πρέπει να λαμβάνονται κατά προτίμηση μετά την προπόνηση ή πριν από τον ύπνο, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα αμινοξέα είναι ήδη παρόντα σε πλήρη συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Ενώ συμβάλλει στην απόκτηση μυϊκής μάζας, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να συντρίψει το σώμα και να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά και στο συκώτι.
Συμπληρώματα απώλειας βάρους
Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος ονομάζονται θερμογόνα και βοηθούν στην απώλεια βάρους επειδή δρουν με την αύξηση της καύσης λίπους, έχοντας σαν κύριο αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος.
Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε θερμογενή συμπληρώματα που βασίζονται σε φυσικά συστατικά όπως τζίντζερ, καφεΐνη και πιπέρι, όπως συμβαίνει με το Lipo 6 και το Therma Pro, τα οποία μπορούν να ληφθούν πριν ή μετά την προπόνηση ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρηθεί το σώμα και να αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα θερμογόνα που περιέχουν την ουσία Εφεδρίνη απαγορεύονται από την ANVISA και ότι ακόμη και τα φυσικά θερμογόνα μπορούν να προκαλέσουν αποτελέσματα όπως αϋπνία, αίσθημα παλμών της καρδιάς και προβλήματα του νευρικού συστήματος.
Συμπληρώματα για την παροχή ενέργειας
Συμπληρώματα που δίνουν ενέργεια παράγονται κυρίως με βάση τους υδατάνθρακες, την κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όταν το κέρδος βάρους είναι ο στόχος, ενώ η μαλτοδεξτρίνη και δεξτρόζη είναι τα πιο κοινά, τα οποία πρέπει να ληφθούν πριν από την προπόνηση.
Ωστόσο, όταν χρησιμοποιούνται σε υπερβολικές ποσότητες, αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν το κέρδος βάρους και να ευνοήσουν την εμφάνιση προβλημάτων όπως ο διαβήτης.
Έτσι, τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με το σκοπό του κάθε ατόμου και ιδανικά να συνταγογραφούνται από διατροφολόγο, έτσι ώστε τα οφέλη τους να λαμβάνονται χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία.
Εκτός από τα συμπληρώματα, δείτε πώς να κάνετε μια σωστή διατροφή για να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησης.
