Όλα για το άγχος

• Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση του σώματος σε αγχωτικές καταστάσεις, ωστόσο, όταν είναι πολύ συχνά μπορεί να υποδηλώνει μια διαταραχή άγχους.
• Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχής άγχους, αλλά συνήθως προκαλούν συνεχή ανησυχία, δυσκολία στη χαλάρωση και σκέψεις που είναι δύσκολο να ελεγχθούν.
• Δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία, αλλά η διαταραχή είναι πιο συχνή σε άτομα που εκτίθενται σε αγχωτικές καταστάσεις ή που έχουν σοβαρή κατάσταση υγείας.
• Η θεραπεία γίνεται συνήθως με ψυχοθεραπεία και φάρμακα, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη χρήση φυσικών θεραπειών όπως ο διαλογισμός ή τα φαρμακευτικά φυτά.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια προσωρινή, φυσική και εντελώς φυσιολογική απόκριση του σώματος σε καταστάσεις που προκαλούν πολύ άγχος, όπως η ανάγκη παρουσίασης στο κοινό, η συνέντευξη εργασίας ή η υποχρεωτική εξέταση στο σχολείο.

Ωστόσο, όταν το αίσθημα άγχους είναι πολύ έντονο, εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο και διακόπτει τις καθημερινές δραστηριότητες, το άγχος παύει να θεωρείται φυσικό και ονομάζεται γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού ή φοβία, ανάλογα με την περίπτωση.

Τι είναι η γενικευμένη διαταραχή άγχους;

Η διαταραχή άγχους συμβαίνει όταν το άγχος παύει να είναι προσωρινό και γίνεται πολύ συχνό, με αποτέλεσμα το άτομο να δείχνει ανησυχία και φόβο ακόμη και σε στιγμές που δεν θα θεωρούνται αγχωτικές, όπως η είσοδος σε ασανσέρ, η συνομιλία με έναν ξένο ή, απλά, να φύγει από το σπίτι .

Αυτός ο τύπος διαταραχής τείνει να χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου, ειδικά όταν δεν χορηγείται θεραπεία και, επομένως, τα άτομα με διαταραχή άγχους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, καθώς και άλλων ψυχολογικών ασθενειών.

Κύρια συμπτώματα

Τα συμπτώματα της διαταραχής άγχους μπορεί να ποικίλουν ευρέως από το ένα άτομο στο άλλο, ειδικά στην έντασή τους. Ωστόσο, μερικά κοινά συμπτώματα είναι:

• Διαρκής ανησυχία
• Δυσκολία χαλάρωσης
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Διαταραχή ύπνου;
• Πονοκέφαλο;
• Εύκολη κόπωση
• Συνεχής αίσθηση ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί.

Μαζί με αυτές τις εκδηλώσεις, το άγχος μπορεί επίσης να συνοδεύεται από φυσικά σημάδια όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, γρήγορη αναπνοή και υπερβολική εφίδρωση, για παράδειγμα.

Διαδικτυακό τεστ άγχους

Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια διαταραχή άγχους, επιλέξτε τι νιώθετε τις τελευταίες δύο εβδομάδες:

1. 1. Αισθανθήκατε νευρικός, ανήσυχος ή άκρη;

   Οχι Ναι

2. 2. Νιώσατε ότι κουράσατε εύκολα;

   Οχι Ναι

3. 3. Είχατε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε;

   Οχι Ναι

4. 4. Δυσκολεύεστε να σταματήσετε να ανησυχείτε;

   Οχι Ναι

5. 5. Βρήκατε δύσκολο να χαλαρώσετε;

   Οχι Ναι

6. 6. Αισθανθήκατε τόσο ανήσυχος που ήταν δύσκολο να μείνετε ακίνητοι;

   Οχι Ναι

7. 7. Νιώσατε εύκολα ευερέθιστοι ή αναστατωμένοι;

   Οχι Ναι

8. 8. Νιώσατε φοβισμένος σαν να συνέβαινε κάτι πολύ κακό;

   Οχι Ναι

Ποια είναι η κρίση άγχους;

Η κρίση άγχους είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία εμφανίζονται συμπτώματα διαταραχής άγχους. Συχνά η κρίση προκύπτει αργά, καθώς πλησιάζει μια αγχωτική κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από τη μια στιγμή στην άλλη.

Η ένταση της κρίσης άγχους μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από το ένα άτομο στο άλλο, καθώς και να ποικίλλει σε διαφορετικούς χρόνους στη ζωή, με κρίσεις που είναι πιο έντονες από άλλες. Αν και μπορεί να φαίνονται παρόμοια, η κρίση άγχους και η επίθεση πανικού δεν είναι τα ίδια. Δείτε τις κύριες διαφορές μεταξύ άγχους και επίθεσης πανικού.

Τύποι διαταραχής άγχους

Παρόλο που η διαταραχή άγχους είναι ευρέως γνωστή μόνο ως «άγχος», η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με τον λόγο της ανησυχίας, καθώς και τον τρόπο οργάνωσης της σκέψης ενός ατόμου.

Οι κύριοι τύποι διαταραχής άγχους περιλαμβάνουν:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους: είναι ο τύπος άγχους που εμφανίζεται χωρίς συγκεκριμένο λόγο, που συμβαίνει λόγω διαφόρων καθημερινών καταστάσεων και διαρκεί περισσότερο από 6 μήνες.
• Διαταραχή πανικού: όταν υπάρχουν αυθόρμητες και επαναλαμβανόμενες εκδηλώσεις φόβου ή έντονης δυσφορίας που διαρκούν για λίγα λεπτά.
• Διαταραχή άγχους διαχωρισμού: είναι πιο συχνή σε παιδιά κάτω των 12 ετών και χαρακτηρίζεται από φόβο και υπερβολικό άγχος για το χωρισμό από το σπίτι ή κάποιον στοργικό.
• Επιλεκτική σίτιση: είναι ένας σπάνιος τύπος διαταραχής άγχους που μπορεί να συμβεί στην παιδική ηλικία και καθιστά δύσκολο για το παιδί να μιλήσει με άλλα άτομα που δεν είναι άμεσα συγγενείς, όπως γονείς ή αδέλφια.
• Κοινωνική φοβία: υπάρχει φόβος ή άγχος σε σχέση με κοινωνικές καταστάσεις, όπως η έξοδος με φίλους ή η παρουσίαση, συνήθως λόγω φόβου κρίσης.
• Αγοραφοβία: συμβαίνει όταν υπάρχει φόβος να βρίσκεστε σε ανοιχτούς χώρους, να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους ή να αφήσετε το σπίτι μόνο, για παράδειγμα.
• Διαταραχή μετά το τραυματικό άγχος: μπορεί να προκύψει μετά από πολύ τραυματικές καταστάσεις, όπως συμμετοχή σε πόλεμο ή απαγωγή.

Η διαταραχή άγχους μπορεί επίσης να ταξινομηθεί σε «διαταραχή άγχους που προκαλείται από ουσίες», όταν προκαλείται από την κατανάλωση κάποιας ουσίας, όπως φάρμακα ή φάρμακα ή «διαταραχή άγχους λόγω άλλης ιατρικής πάθησης», όταν προκύπτει ως αποτέλεσμα ένα άλλο πρόβλημα ιστορικού υγείας.

Πιθανές αιτίες άγχους

Η συγκεκριμένη αιτία που προκαλεί διαταραχή άγχους δεν είναι γνωστή, αλλά φαίνεται πιο συχνή σε άτομα με ορισμένους παράγοντες κινδύνου όπως:

• Ιστορικό διαταραχής οικογενειακού άγχους.
• Εκτίθεται σε καταστάσεις που προκαλούν πολύ άγχος ή αρνητικά συναισθήματα.
• Έχετε οποιαδήποτε κατάσταση υγείας που μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος, όπως αλλαγές θυρεοειδούς, καρδιακά προβλήματα ή χρόνιο πόνο.
• Έχοντας βιώσει μια τραυματική κατάσταση σε κάποια στιγμή της ζωής, όπως σωματική ή λεκτική βία.

Τα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν ουσίες, όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής άγχους που οφείλεται στην απόσυρση από τον εθισμό.

Επιλογές θεραπείας για άγχος

Η θεραπεία για άγχος πρέπει πάντα να καθοδηγείται από ψυχολόγο ή / και ψυχίατρο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία γίνεται με ψυχοθεραπεία, φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο.

Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία συνίσταται στη διεξαγωγή συνεδριών στο γραφείο, του ψυχολόγου ή του ψυχίατρου, που στοχεύει να βοηθήσει στον εντοπισμό του λόγου του άγχους και στην ανάπτυξη εργαλείων ή / και δεξιοτήτων που βοηθούν στην αντιμετώπιση του υπερβολικού στρες.

Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι αρκετή για την ανακούφιση της αγχώδους διαταραχής, χωρίς την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής.

Φάρμακα

Στην αρχή της θεραπείας, ο ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει τη χρήση αντικαταθλιπτικών και, εάν είναι απαραίτητο, να συμπληρώσει τη χρήση φαρμάκων άγχους, γνωστά ως αγχολυτικά, τα οποία δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλες περιόδους λόγω του εθιστικού δυναμικού τους.

Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αγχολυτικά είναι οι βενζοδιαζεπίνες, όπως η λοραζεπάμη, η βρωμαζεπάμη ή η διαζεπάμη, οι οποίες δρουν στον εγκέφαλο ρυθμίζοντας την παραγωγή ορισμένων χημικών που βοηθούν στη χαλάρωση και στη ρύθμιση της εμφάνισης των συμπτωμάτων. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με την καθοδήγηση ενός γιατρού.

Εκτός από τα αντικαταθλιπτικά και τα αγχολυτικά, ο γιατρός μπορεί επίσης να υποδείξει άλλα φάρμακα ανάλογα με τα συμπτώματα και την ένταση κάθε ατόμου.

Φυσική θεραπεία για το άγχος

Η φυσική θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη συμπλήρωση της θεραπείας που υποδεικνύει ο γιατρός, καθώς προβλέπει τη χρήση τεχνικών που βοηθούν στην προαγωγή της χαλάρωσης και στον έλεγχο του στρες και του άγχους, ωστόσο, δεν πρέπει να αντικαθιστούν την ιατρική θεραπεία. Στην ιδανική περίπτωση, οι φυσικές θεραπείες πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη του υπεύθυνου ιατρού.

Οι κύριες φυσικές θεραπείες που υποδεικνύονται για άγχος είναι:

1. Υγιεινός τρόπος ζωής

Έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της σωματικής υγείας, είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και τη μείωση του άγχους. Οι συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

• Άσκηση τακτικά, τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
• Έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης.
• Σταμάτα το κάπνισμα;
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα.

Αυτές οι συμπεριφορές που πρέπει να διατηρούνται από άτομα με άγχος καθώς βοηθούν στον έλεγχο των συμπτωμάτων πιο αποτελεσματικά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια φυσική τεχνική που στοχεύει να βοηθήσει το άτομο να ζήσει στο παρόν και να μειώσει τους «θορύβους» της ανησυχίας που προκύπτουν συχνά στη σκέψη.Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν εφαρμόζεται σε άτομα με άγχος, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και άγχους με την πάροδο του χρόνου, εκτός από τη βελτίωση του ύπνου και την προώθηση της αυτογνωσίας.

3. Φυσικές θεραπείες

Η χρήση φυσικών θεραπειών συνίσταται στην αξιοποίηση των φαρμακευτικών ιδιοτήτων ορισμένων φυτών για τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Μερικά από αυτά τα φυτά, όπως το Kava-kava ή το Ashwagandha, για παράδειγμα, έχουν ακόμη και αποτελέσματα παρόμοια με αυτά ορισμένων φαρμακευτικών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, χωρίς να προκαλούν παρενέργειες ή να προάγουν τον εθισμό.

Αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τσαγιού ή συμπληρωμάτων, αλλά πρέπει πάντα να καθοδηγούνται από γιατρό, βοτανολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας που συνηθίζει να χρησιμοποιεί φαρμακευτικά φυτά.

Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;

ναι όχι

Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:

Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:

Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.

Το όνομα σου:

Λόγος επίσκεψης:

--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις

Είστε επαγγελματίας υγείας;

ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος

Βιβλιογραφία

• Αμερικανική Ψυχριστική Ένωση. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών - DSM-V. 5η έκδοση Πόρτο Αλέγκρε: Artmed, 2014. σ. 233-278.
• ΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗ ΕΙΚΟΝΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ. Ανησυχία. 2011. Διατίθεται σε :. Πρόσβαση στις 09 Νοεμβρίου 2020
• ΕΘΝΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ. Αγχώδεις διαταραχές. Διαθέσιμο σε: . Πρόσβαση στις 09 Νοεμβρίου 2020
• CDC. Συνθήκες ψυχικής υγείας: Κατάθλιψη και άγχος. Διαθέσιμο σε: . Πρόσβαση στις 09 Νοεμβρίου 2020