Η έλλειψη μνήμης ή η δυσκολία στην απομνημόνευση πληροφοριών σπάνια συνδέεται με ασθένειες του νευρικού συστήματος όπως το Αλτσχάιμερ, ένα κοινό πρόβλημα και μεταξύ των νέων και των ενηλίκων.
Ωστόσο, είναι δυνατό να βελτιωθεί η δυνατότητα καθορισμού πληροφοριών χρησιμοποιώντας τεχνικές που διευκολύνουν την πρόσβαση στη μνήμη και αυξάνουν τον αριθμό των συνδέσεων που δημιουργούνται από τον εγκέφαλο, γεγονός που διευκολύνει την εκμάθηση και αυξάνει την απόδοση στις μελέτες και στην εργασία.
Έτσι, εδώ είναι 7 συμβουλές για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να βελτιώσετε τη μνήμη.
1. Να μαθαίνετε πάντα κάτι νέο
Πάντα να προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο είναι να τονώσετε τον εγκέφαλο για να κάνετε νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων και να μάθετε νέους τρόπους σκέψης και συλλογισμού. Το ιδανικό είναι να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα που δεν κατέχετε, να αφήσετε τη ζώνη άνεσης και να δημιουργήσετε νέα ερεθίσματα στο μυαλό.
Ξεκινώντας μια μακρά διαδικασία, όπως η μάθηση να παίζετε ένα όργανο ή να μιλάτε μια νέα γλώσσα, είναι ένας καλός τρόπος για να τονωθεί ο εγκέφαλος, καθώς είναι δυνατόν να αρχίσετε σε ευκολότερα επίπεδα που προχωρούν καθώς ο εγκέφαλος αναπτύσσει τις νέες δεξιότητες.
2. Πάρτε σημειώσεις
Η δημιουργία σημειώσεων ενώ βρίσκεστε σε μια τάξη, μια συνάντηση ή μια διάλεξη αυξάνει την ικανότητα της μνήμης μας για να βοηθήσουμε να διορθώσουμε τις πληροφορίες στο μυαλό.
Όταν ακούτε κάτι, γράφοντας και ξανά διαβάζοντας αυτόματα καθώς γράφετε αυξάνεται ο αριθμός των φορών που ο εγκέφαλος λαμβάνει αυτές τις πληροφορίες, διευκολύνοντας και διευκολύνοντας τη μάθηση.
3. Θυμηθείτε
Η ανάμνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την τόνωση της μνήμης, επειδή ενεργοποιεί την ικανότητα να διδάσκει τον εαυτό σας κάτι νέο και να είναι πάντοτε σε επαφή με τις νέες πληροφορίες.
Έτσι, όταν διαβάζετε ή μελετάτε κάτι που θέλετε να διορθώσετε, κλείστε το σημειωματάριο ή απομακρύνετε τα μάτια σας από τις πληροφορίες και θυμηθείτε τι έχετε μόλις διαβάσει ή ακούσει. Μετά από λίγες ώρες, κάνετε το ίδιο και επαναλάβετε τη διαδικασία τις μέρες που σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι γίνεται ολοένα και πιο εύκολη η πρόσβαση στις πληροφορίες στο μυαλό.
Αξιολογήστε τη μνήμη σας τώρα με την παρακάτω δοκιμή:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.
Ξεκινήστε τη δοκιμή
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
- Ναι
- Μην το κάνετε
4. Επαναλάβετε συχνά τις πληροφορίες
Για να μάθετε κάτι καινούργιο, είναι συχνά απαραίτητο να ξαναδιαβάσετε τις πληροφορίες συχνά ή να εκπαιδεύσετε ξανά στην περίπτωση φυσικών ή χειρωνακτικών δεξιοτήτων όπως η μάθηση για να παίξετε ένα όργανο ή ένα σχέδιο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μελέτη ενός νέου θέματος ακριβώς την ημέρα πριν από τη δοκιμή ή η πρόσβαση σε πληροφορίες μόνο μια φορά κάνει τον εγκέφαλο σύντομα να ερμηνεύσει τις πληροφορίες ως άσχετες, γρήγορα απορρίπτοντάς το από τη μνήμη μακροπρόθεσμα.
Αυτό αποθαρρύνει τη μνήμη και μειώνει την ικανότητα εκμάθησης, αφού όλα τα νέα έρχονται μέσα και έξω από τον εγκέφαλο γρήγορα.
5. Να κάνει σωματική δραστηριότητα
Η σωματική άσκηση συχνά, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το τρέξιμο, αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και αποτρέπει τις ασθένειες που επηρεάζουν την υγεία του νευρικού συστήματος, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, η άσκηση μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγή παραγόντων ανάπτυξης που διεγείρουν την παραγωγή νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων, καθιστώντας την πρόσβαση στη μνήμη γρηγορότερη και ευκολότερη.
6. Να κοιμηθείτε καλά
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν σωστά και να ανακτήσουν όλες τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος. Ο μικρός ύπνος προκαλεί μειωμένη μνήμη, δημιουργικότητα, κρίσιμη ικανότητα και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Είναι κατά τη διάρκεια των βαθύτερων φάσεων του ύπνου ότι οι τοξικές ουσίες εξαλείφονται από τον εγκέφαλο και ότι η μακροχρόνια μνήμη είναι σταθερή και εδραιωμένη, γεγονός που καθιστά μικρές νάπες ή διακοπτόμενος ύπνο συχνά επιζήμιο για την καλή μνήμη. Δείτε τι συμβαίνει με το σώμα όταν δεν κοιμόμαστε καλά.
7. Έχετε μια ενεργό κοινωνική ζωή
Η βελτίωση της μνήμης όχι μόνο ενθαρρύνει το μυαλό με δύσκολες δραστηριότητες, επειδή η χαλάρωση και η ενεργός κοινωνική ζωή μειώνει το άγχος, διεγείρει τη μάθηση και αυξάνει τις δεξιότητες συλλογιστικής και επιχειρηματολογίας.
Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάζετε συχνά τους φίλους, την οικογένεια ή να έχετε μακρές συνομιλίες στο τηλέφωνο για να διατηρήσετε την κοινωνική ζωή ενεργή. Επιπλέον, έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο.
Η διατροφή είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της υγείας του εγκεφάλου, οπότε προσέξτε τα τρόφιμα για να βελτιώσετε τη μνήμη παρακολουθώντας το επόμενο βίντεο.
Για να διορθώσετε τη μάθηση, διαβάστε επίσης:
- Τρόφιμα για τη βελτίωση της μνήμης
- Αρχική θεραπεία για τη μνήμη
