Τα τρόφιμα αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας της υψηλής αρτηριακής πίεσης και πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ημερησίως, όπως η αποφυγή των τηγανητών και βιομηχανοποιημένων τροφίμων, όπως λουκάνικα και σνακ, προσφέροντας προτίμηση στα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα.
Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει επίσης να αυξήσουν την πρόσληψη νερού με κατανάλωση από 2 λίτρα έως 2, 5 λίτρα την ημέρα και να κάνουν τακτική άσκηση, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εδώ είναι πώς να ελέγξετε την υπέρταση με σωματική δραστηριότητα.
Τα περισσότερα δείγματα τροφίμων σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τα τρόφιμα που υποδεικνύονται περισσότερο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι:
- Όλα τα φρέσκα φρούτα.
- Τυριά χωρίς αλάτι.
- Ελαιόλαδο ·
- Νερό καρύδας;
- Ολόκληροι κόκκοι.
- Χυμός τεύτλων.
- Συμπεριλάβετε το πολύ 3 αυγά την εβδομάδα. Επίσης μετρήστε τα αυγά που υπάρχουν στα μαγειρικά παρασκευάσματα, όπως κέικ και πίτες.
- Βραστά και μαγειρεμένα λαχανικά.
- Κρέατα όπως το παπάκι, το μαλακό μαξιλάρι, το σκληρό μαξιλάρι, τη σαύρα, το γουρουνάκι, το στήθος. κοτόπουλο, γαλοπούλα και chester χωρίς το δέρμα (αφαιρέστε πριν από το μαγείρεμα)?
- Τα ελαφρά γιαούρτια.
Μια πολύ σημαντική συμβουλή για άτομα που πάσχουν από υπέρταση είναι να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και είναι καλή ιδέα να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποικιλία μπαχαρικών και βοτάνων για να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα.
Τρόφιμα που συνιστώνται κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τρόφιμα που δεν συνιστώνται για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι:
- Τηγάνισμα εν γένει.
- Τυριά όπως παρμεζάνα, προβολόνη, Ελβετία.
- Ζαμπόν, mortadella, σαλάμι?
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κοιτάξτε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων.
- Ένθετα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, όπως καπνιστό λουκάνικο, αβοκάντο.
- Γλυκά.
- Προψημένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά και λαχανικά.
- Αποξηραμένα φρούτα, όπως φιστίκια και κάσιους.
- Σάλτσες όπως κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα, shoyo.
- Κύβοι καρυκευμάτων έτοιμοι για μαγείρεμα.
- Κρέατα όπως το χάμπουργκερ, το μπέικον, το τραγανό, το λουκάνικο,
- Παιδιά, πατέ, σαρδέλες, αντσούγιες, αλατισμένο γάδο.
- Τάρτες, ελιές, σπαράγγια, καρδιές φοίνικα.
- Αλκοολούχα ποτά, αναψυκτικά, ανακινούμενο γάλα, ενεργειακά ποτά, τεχνητοί χυμοί.
Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή νάτριο, γεγονός που προάγει τη συσσώρευση πλακών λίπους μέσα στις αρτηρίες, καθιστώντας δύσκολη τη διέλευση του αίματος και κατά συνέπεια την αύξηση της πίεσης και επομένως πρέπει να αποφεύγεται καθημερινά. Δείτε άλλες συμβουλές σχετικά με: Πώς να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
Δείτε άλλα τρόφιμα που βοηθούν στον έλεγχο της πίεσης σε: Διουρητικά τρόφιμα.
