Οι άκαμπτες συμβουλές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τις αλλαγές στις συνήθειες στο σπίτι και στο παντοπωλείο και την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια θα πρέπει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που πρέπει να εκπληρώνονται καθημερινά, ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα για την σωστή λειτουργία του σώματος. Τα παρακάτω είναι 8 απλές βασικές συμβουλές για την απώλεια βάρους.
1. Τρώτε κάθε 3 ώρες
Η κατανάλωση κάθε 3 ωρών είναι σημαντική επειδή βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού, προκαλώντας το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, ο κανονικός χρόνος γευμάτων μειώνει επίσης την αίσθηση της πείνας και την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, ευνοώντας την απώλεια βάρους. Ένα παράδειγμα υγιεινών σνακ είναι το γάλα ή το γιαούρτι με άσπρο μπισκότο ή 3 ξηροί καρποί.
2. Τρώτε λαχανικά στα κύρια γεύματα
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που θα λειτουργούν στο έντερο, μειώνοντας την απορρόφηση των λιπών και βελτιώνοντας την εντερική διακίνηση. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που βελτιώνουν τη λειτουργία του σώματος, εξαλείφουν τις τοξίνες από το σώμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Τρώτε στερεά τρόφιμα σε σνακ
Η κατανάλωση στερεών τροφών σε σνακ αντί για κατανάλωση υγρών σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή αυξάνει την αίσθηση κορεσμού και μειώνει την πείνα. Το τσίχλα προκαλεί αργά την αίσθηση του κορεσμού να φτάσει στον εγκέφαλο πιο γρήγορα και τα στερεά τρόφιμα γεμίζουν το στομάχι περαιτέρω μειώνοντας την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.
4. Πίνετε 1, 5 έως 2 λίτρα νερού ανά ημέρα
Η κατανάλωση άφθονου νερού καθημερινά βοηθάει στην απώλεια βάρους, επειδή μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την εντερική διακίνηση, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθώντας στην απομάκρυνση του εντέρου. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και ενυδατώνει το δέρμα, αποτρέποντας την εμφάνιση ρυτίδων.
5. Κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας είναι σημαντική για να χάσετε βάρος επειδή βοηθάει να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε το σώμα. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης.
Ωστόσο, οι θερμίδες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν εύκολα να ανακτηθούν με ανεπαρκή διατροφή. Δείτε 7 θεραπείες που χαλάσουν το παιχνίδι 1 ώρα εκπαίδευσης.
6. Τρώτε σε μικρά πιάτα
Το φαγητό σε μικρές πλάκες σας βοηθάει να χάσετε βάρος κάνοντάς σας τον τρόπο να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που τοποθετούνται στην πλάκα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος θέλει πάντα μια πλήρη πλάκα στο χρόνο γεύματος, και καθώς τα μικρότερα πιάτα πληθαίνουν ταχύτερα και με λιγότερα τρόφιμα, είναι μια καλή συμβουλή για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση με μικρότερα μαχαιροπίρουνα βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, καθώς επιβραδύνει το γεύμα, γεγονός που αυξάνει την κορεσμό και μειώνει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.
7. Νάρκη 8 ώρες τη νύχτα
Ο ύπνος βοηθά να χαλαρώσετε και να ελαττώσετε το στρες και το άγχος, μειώνοντας τη νυχτερινή πείνα και την κατανάλωση τροφίμων τη νύχτα. Επιπλέον, ο ύπνος μιας καλής νύχτας παράγει ορμόνες υπεύθυνες για την αίσθηση ευεξίας, η οποία ευνοεί την επιλογή υγιεινότερων φαγητών την επόμενη μέρα.
8. Αγορές μετά από γεύμα
Πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ ή το εμπορικό κέντρο μετά από ένα γεύμα είναι ιδανικό για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση των αγορών και παρακάνετε τα γλυκά και τα αλμυρά. Επίσης, η μη πεινασμένη κατά τη διάρκεια των αγορών σας βοηθά να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού για να πάρετε σπίτι, ευνοώντας τη συμμόρφωση με τις διατροφικές συνήθειες για τις επόμενες ημέρες.
