Μερικοί από τους κύριους λόγους για να μην μπορείτε να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν να μην τρώτε πρωινό, να κοιμάστε μερικές ώρες και να μην ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα, καθώς οι καθημερινές ρουτίνες επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό, την παραγωγή ορμονών όπως κορτιζόλη και λεπτίνη και τον τρόπο το σώμα καίει θερμίδες και λίπη.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως μορφή ενέργειας για να διατηρήσει τα κύτταρα λειτουργούν. Επιπλέον, οι σωματικές δραστηριότητες ευνοούν την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία καταλήγει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της καύσης των λιποκυττάρων.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιή τρόπο, το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να κάνετε μια αξιολόγηση των ορμονικών επιπέδων στο σώμα, εκτός από το να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής, καθοδηγούμενο από έναν διατροφολόγο και ένα σχέδιο άσκησης, που υποδεικνύεται από ένα φυσικό παιδαγωγός.
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος είναι:
1. Μην τρώτε πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα δεν σταματά να καταναλώνει ενέργεια για να διατηρήσει τη λειτουργία του σώματος και μετά από πολλές ώρες νυχτερινής νηστείας, πρέπει να αντικαταστήσετε τις ενέργειες που ξοδεύετε νωρίς το πρωί.
Με το να μην τρώει πρωινό, το σώμα μειώνει την καύση λίπους για να προσπαθήσει να εξοικονομήσει ενέργεια, εκτός από το κάψιμο των μυών για ενέργεια, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολισμό και καθιστά την απώλεια βάρους δύσκολη.
Τι πρέπει να κάνετε: το πρωινό πρέπει να τρώγεται εντός μίας ώρας μετά το ξύπνημα και να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα όπως φυτικές ίνες, φρούτα και πρωτεΐνες. Ελέγξτε τις υγιεινές επιλογές πρωινού για να χάσετε βάρος.
2. Τρώτε πολλές θερμίδες
Ένας από τους λόγους για να μην μπορείτε να χάσετε βάρος είναι να μην ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων στα τρόφιμα και να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε και αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και αν τρώτε υγιεινά, επειδή πολλές φορές το άτομο μπορεί να φάει μεγαλύτερο ποσό από το συνιστώμενο.
Τι πρέπει να κάνετε: το ιδανικό είναι να παρακολουθείτε μεμονωμένα έναν διατροφολόγο, επειδή η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τον βασικό μεταβολισμό κάθε ατόμου, ο οποίος υπολογίζεται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος.
Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα:
3. Φάτε πολύ πριν κοιμηθείτε
Τρώτε πολύ πριν από το κρεβάτι, σε μεγάλες ποσότητες ή πολύ λιπαρά τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, εκτός από την παροχή επιπλέον θερμίδων στο σώμα, επιβραδύνει το μεταβολισμό, καθιστώντας πιο δύσκολο να κάψετε λίπη, που είναι ένας από τους λόγους για να μην είστε σε θέση να χάσετε βάρος.
Τι πρέπει να κάνετε: πρέπει να έχετε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν από το κρεβάτι ή να έχετε ένα ελαφρύ σνακ που είναι εύκολο να αφομοιωθεί, όπως γιαούρτι, ζελατίνη ή φρούτα.
Παρακολουθήστε το βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin με συμβουλές για το τι να φάτε πριν από το κρεβάτι:
4. Γήρανση
Η γήρανση είναι ένας άλλος λόγος για να μην μπορέσετε να χάσετε βάρος και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, με την ηλικία, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσει τις λειτουργίες του όπως η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφίμων.
Επιπλέον, οι φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές στη γήρανση προκαλούν σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού, καθώς οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τα λιπώδη κύτταρα.
Τι πρέπει να κάνετε: πάρτε ένα θερμογόνο τσάι για να επιταχύνετε την καύση θερμίδων και να εξασκηθείτε σε σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν στον τόνωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς σας επιτρέπουν να αυξήσετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος.
5. Μην κοιμάστε 8 έως 9 ώρες τη νύχτα
Ο μη ύπνος για 8 έως 9 ώρες τη νύχτα είναι ένας άλλος λόγος για να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται μεγαλύτερες ποσότητες ορμονών GH και λεπτίνης, οι οποίες διεγείρουν την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε αυξημένο μεταβολισμό και καύση λίπους, Εκτός από την προώθηση μιας μεγαλύτερης αίσθησης κορεσμού, οδηγώντας το άτομο να τρώει λιγότερο και, συνεπώς, ευνοεί την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η κόπωση και το άγχος του μη ύπνου 8 έως 9 ώρες τη νύχτα χωρίς επαρκή ύπνο, αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Τι να κάνετε: δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, εξασφαλίζοντας 8 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε το βίντεο με συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε:
6. Μην ασκείτε τακτικά
Ένας από τους κύριους λόγους για να μην είστε σε θέση να χάσετε βάρος δεν είναι η τακτική άσκηση και αυτό επειδή επειδή δεν ασκείστε το μεταβολισμό επιβραδύνεται, η ενεργειακή δαπάνη από το σώμα μειώνεται, καθιστώντας πιο δύσκολη την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να κάνετε: οι σωματικές δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, εναλλάσσοντας αεροβικές ασκήσεις, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, με προπόνηση δύναμης και αντίστασης, όπως προπόνηση με βάρη, για επιτάχυνση του μεταβολισμού, αύξηση της μυϊκής μάζας και αύξηση της απώλειας λίπους, η οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Δείτε άλλα οφέλη από την άσκηση.
7. Μην πίνετε νερό
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου για τη διατήρηση των κυτταρικών λειτουργιών, τη διατήρηση της λειτουργίας του εντέρου και τη βοήθεια στην πέψη των τροφίμων, οπότε το πόσιμο νερό δεν είναι ένας από τους λόγους για να μην μπορείτε να χάσετε βάρος.
Επιπλέον, το νερό δεν έχει θερμίδες και βοηθά στη διατήρηση του στομάχου γεμάτο και μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Τι πρέπει να κάνετε: καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 έως 3 λίτρα νερού την ημέρα στο φυσικό του, αφρώδες, αρωματισμένο ή χωρίς ζάχαρη τσάι.
Παρακολουθήστε το βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin με συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την κατανάλωση νερού για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
8. Άγχος και άγχος
Το άγχος και το άγχος αναγκάζουν το σώμα να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης, μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά όταν υπάρχουν πολύ υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορεί να υπάρχει αύξηση στη συσσώρευση λίπους στο σώμα, αφήνοντας ο μεταβολισμός είναι πιο αργός, που είναι ένας λόγος που δεν μπορεί να χάσει βάρος.
Τι πρέπει να κάνετε: Η προσπάθεια ελέγχου του στρες και του άγχους είναι σημαντική για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης και για την απώλεια βάρους. Για αυτό, το ιδανικό είναι να εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που βοηθούν στην ανακούφιση ή την απόσπαση της προσοχής, όπως το περπάτημα, το τέντωμα, ο διαλογισμός ή η γιόγκα, για παράδειγμα. Δείτε 7 βήματα για την καταπολέμηση του στρες.
9. Επιτύχετε το οροπέδιο
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να μην μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και με δίαιτα και άσκηση είναι ότι το σώμα έχει προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα διατροφής και δραστηριότητας, φτάνοντας στο οροπέδιο αποτέλεσμα, το οποίο χαρακτηρίζεται από μια ισορροπία μεταξύ της θερμιδικής κατανάλωσης και της ενεργειακής δαπάνης από σώμα.
Επιπλέον, όταν μια περιοριστική δίαιτα πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν ένα πολύ βάρος χάνεται γρήγορα, υπάρχει μια μείωση του μεταβολισμού, η οποία μπορεί να επηρεάσει το φαινόμενο του οροπέδιου, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να κάνετε: αλλάξτε τον τύπο ή την ένταση των σωματικών ασκήσεων, με την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτή, για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων, εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή, υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου. Δείτε άλλες συμβουλές για το πώς να ξεφορτωθείτε το οροπέδιο και να χάσετε βάρος.
10. Ορμονική ανισορροπία
Η ορμονική ανισορροπία, ειδικά όταν οι θυρεοειδικές ορμόνες Τ3 και Τ4 μειώνονται, οδηγούν στην ανάπτυξη υποθυρεοειδισμού, επιβράδυνση του μεταβολισμού και της ενεργειακής δαπάνης, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους ακόμη και όταν το άτομο κάνει δίαιτα και άσκηση.
Τι πρέπει να κάνετε: πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο για να κάνετε μια αξιολόγηση των θυρεοειδικών ορμονών και της καταλληλότερης θεραπείας που μπορεί να γίνει με τη χρήση φαρμάκων που υποδεικνύει ο γιατρός. Μάθετε πώς αντιμετωπίζεται ο υποθυρεοειδισμός.
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
Βιβλιογραφία
- JUNIOR, Jair R. G. Η παχυσαρκία και η παραβολική φύση της καμπύλης απώλειας βάρους: ένα επιβλητικό μοτίβο. Βραζιλιάνο περιοδικό παχυσαρκίας, διατροφής και απώλειας βάρους. Τόμος 7. 38 ed; 35-41, 2013
- ΚΛΙΝΙΚΟ ΜΑΪΟ. Ξεπερνώντας ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Διαθέσιμο σε: . Πρόσβαση στις 24 Μαρ 2021
- ΕΚΚΛΗΣΙΑ, Τιμ. Άσκηση στην παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο και τον διαβήτη. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et αϊ. Σχέσεις μεταξύ σωματικής άσκησης και μυϊκής δύναμης μεταξύ υγιών ενηλίκων σε όλη τη διάρκεια ζωής. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Επιδράσεις άσκησης και σωματικής άσκησης στο άγχος. Μπροστινή Ψυχιατρική. 4. 27; 1-4, 2013
- Ντένις, Ελίζαμπεθ Α. et αϊ. Η κατανάλωση νερού αυξάνει την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης υποθερμικής διατροφής σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Παχυσαρκία (Ασημένια Άνοιξη). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco Ρ.; et αϊ. Μετα-ανάλυση μικρής διάρκειας ύπνου και παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες. Υπνος. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, Τ. Β.; DIXON, J. Β.; O'BRIEN, Π. Ε. Αλλαγές στη μάζα χωρίς λίπος κατά τη διάρκεια σημαντικής απώλειας βάρους: συστηματική ανασκόπηση. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
