Εκπαίδευση περπατήματος εγκυμοσύνης

Αυτή η προπόνηση για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να ακολουθηθεί από αθλητικές ή καθιστικές γυναίκες και, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να εκτελεστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης. Σε αυτό το σχέδιο, συνιστάται να περπατάτε 15 έως 40 λεπτά την ημέρα, περίπου 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα πριν ξεκινήσετε τους περιπάτους.

Σε γενικές γραμμές, η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να κάνει σύντομα τα πόδια σε ένα ελαφρύ ρυθμό κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης λόγω του αυξημένου κινδύνου αποβολής και, στο τέλος της εγκυμοσύνης, λόγω της ενόχλησης που φέρνει ο όγκος της κοιλιάς στη γυναίκα.

Το περπάτημα βοηθά επίσης τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος τους. Εισαγάγετε τα στοιχεία σας για προσωπική αξιολόγηση:

Οφέλη από το περπάτημα κατά την εγκυμοσύνη

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες επειδή:

• Βοηθά να μην πάρετε πάρα πολύ βαρύ στην εγκυμοσύνη?
• Δεν υπερφορτώνει τις αρθρώσεις των γόνατων και των αστραγάλων.
• Αποτρέπει τη διόγκωση των ποδιών.
• Βελτιώνει την ισορροπία επειδή ενισχύει τους μυς, ειδικά το ισχίο και τα πόδια.

Το περπάτημα βοηθά επίσης τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος τους. Εισαγάγετε τα στοιχεία σας για προσωπική αξιολόγηση:

Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.

Η τακτική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη διευκολύνει επίσης την κανονική πρόοδο της εργασίας. Δείτε άλλα παραδείγματα ασκήσεων στα: Ασκήσεις για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης.

Πρόγραμμα περιπάτου για έγκυες γυναίκες

Η πεζοπορία μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους ή στο διάδρομο και τις περισσότερες φορές πρέπει να εκτελείται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εναλλασσόμενος μεταξύ βραδύτερων και ταχύτερων χρόνων πεζοπορίας.

Η περίοδος βάδισης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 40 λεπτών και πρέπει να προσαρμόζεται στο μήνα της κύησης στην οποία είναι έγκυος. Με αυτό τον τρόπο, το σχέδιο πρέπει να σέβεται:

• Ελαφρύς ρυθμός : Ο ρυθμός πρέπει να είναι αργός, που αντιστοιχεί σε περίπου 4 χλμ / ώρα στον διάδρομο και χρησιμεύει για να ζεσταθεί το σώμα και να προετοιμαστούν οι μύες και οι αρθρώσεις και να βοηθηθεί το σώμα να ανανήψει μετά από άσκηση.
• Μέτριος ρυθμός: Το βήμα της εγκύου μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 6 χλμ. / Ώρα, επιτρέποντάς σας να μιλήσετε φυσικά χωρίς να υποπτεύεστε.

Πριν και μετά τη βόλτα, η έγκυος μπορεί να κάνει κάποια ασκήσεις stretching, ειδικά για τα πόδια και το ισχίο που μπορεί να υποδεικνύεται από το δάσκαλο του γυμναστηρίου. Μάθετε μερικά παραδείγματα σε: Stretching ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.

Σχέδιο 1ης διαδρομής

Σε αυτό το στάδιο, η έγκυος γυναίκα είναι πιο πιθανό να έχει ναυτία και έμετο και επίσης έχει υψηλότερο κίνδυνο αποβολής, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία άσκησης. Ως εκ τούτου, η γυναίκα πρέπει να περπατήσει, αλλά θα πρέπει να κρατήσει έναν αργό ρυθμό, με τα πόδια 2-3 φορές την εβδομάδα για 15 έως 30 λεπτά, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, σε ένα ήσυχο και ήρεμο μέρος.

Πρόγραμμα περιπάτου για το 2ο τρίμηνο

Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η έγκυος θα πρέπει να αυξήσει βραδέως το χρόνο περπατήματος και τον αριθμό των φορών που περπατάει μια εβδομάδα, που κυμαίνεται από 3 έως 5 φορές. Ακολουθεί ένα σχέδιο για να περπατήσετε για έγκυες γυναίκες σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης.

Σε περίπτωση που η έγκυος αισθάνεται δυσκολία στην εκπλήρωση αυτού του σχεδίου, θα πρέπει να μειώσει 5 λεπτά κατάρτισης κάθε εβδομάδα.

Το 3ο Πρόγραμμα Περιπατητικής Τέταρτης

Στο τρίτο τρίμηνο η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να μειώσει το χρόνο της βόλτας, επειδή σε αυτό το στάδιο οι πόνοι της πλάτης αυξάνονται λόγω της αύξησης της κοιλιάς, προκαλώντας μεγαλύτερη δυσφορία. Με αυτό τον τρόπο, η έγκυος μπορεί να χρησιμοποιήσει το παρακάτω σχέδιο:

Προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιής εγκυμοσύνη, η έγκυος εκτός από το περπάτημα πρέπει να διατηρεί μια ισορροπημένη διατροφή. Παρακολουθήστε το βίντεο για μερικές συμβουλές.

Γνωρίστε επίσης άλλες ασκήσεις που μπορεί να κάνει η έγκυος:

• Ασκήσεις νερού για εγκύους

• Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν bodybuilding;