Η διατροφή με ημικρανία πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ψάρια, τζίντζερ και φρούτα πάθους επειδή είναι τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες που βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης πονοκεφάλων.
Για να ελέγξετε την ημικρανία και να μειώσετε τη συχνότητα με την οποία εμφανίζεται, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα για τα τρόφιμα, τη σωματική άσκηση και όλες τις δραστηριότητες της ημέρας, έτσι ώστε ο οργανισμός να καθιερώνει καλό ρυθμό λειτουργίας.
Τρόφιμα που πρέπει να καταναλωθούν
Κατά τη διάρκεια κρίσεων, τα τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή περιλαμβάνουν τσάι μπανάνας, γάλακτος, τυριού, τζίντζερ και φρούτα πάθους και τσαγιού λεμονιού, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία, βοηθούν στη μείωση της πίεσης της κεφαλής και είναι αντιοξειδωτικά.
Για να αποφευχθούν επιθέσεις ημικρανίας, τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι κυρίως πλούσια σε καλά λιπαρά όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες, ξηροί καρποί, φιστίκια, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και σπόροι τσιγιά και λιναρόσπορος. Αυτά τα καλά λίπη περιέχουν ωμέγα-3s και είναι αντιφλεγμονώδη, αποτρέποντας τον πόνο. Δείτε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που βελτιώνουν την ημικρανία.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Τα τρόφιμα που προκαλούν επιθέσεις ημικρανίας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε μεμονωμένα αν η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων προκαλεί την εμφάνιση πόνου.
Γενικά, τα τρόφιμα που προκαλούν συνήθως ημικρανία είναι τα αλκοολούχα ποτά, το πιπέρι, ο καφές, τα πράσινα τσάγια, το μαύρο και το ματέ, το πορτοκάλι και τα εσπεριδοειδή. Δείτε τις θεραπείες για την ημικρανία.
Μενού ημικρανίας
Ο παρακάτω πίνακας δίνει ένα παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια κρίσεων:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 τηγανητή μπανάνα με ελαιόλαδο + 2 φέτες τυρί και 1 αυγό | 1 ποτήρι γάλα + 1 φέτα καφέ ψωμί με πατάρι τόνου | Τσάι με φρούτα πάθους + σάντουιτς τυριού |
| Πρωινό σνακ | 1 αχλάδι + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών | 1 μπανάνα + 20 φιστίκια | 1 ποτήρι πράσινο χυμό |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | Ψητό σολομό με πατάτες και ελαιόλαδο | Σαρδέλα ολικής αλέσεως και σάλτσα ντομάτας | ψητό κοτόπουλο με λαχανικά + πουρέ κολοκύθας |
| Απογευματινό σνακ | Τσάι λεμονιού + 1 φέτα ψωμί με σπόρους, τυρί cottage και τυρί | Πάθος και τσάι τζίντζερ + μπανάνα και κέικ κανέλας | Μπανάνα Βιταμίνη + 1 κουταλιά της σούπας φιστίκι |
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα διεγερτικά, όπως ο καφές και η γκουαράνα, για παράδειγμα. Μια καλή συμβουλή είναι επίσης η καταγραφή ενός ημερολογίου με όλα όσα τρώτε για να συσχετίσετε το φαγητό που τρώτε με την έναρξη της κρίσης.
