Για να βοηθηθεί ο έλεγχος της ακράτειας ούρων, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να αποφευχθεί η κατανάλωση υπερβολικού καφέ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση διουρητικών τροφών καθώς θα αυξηθεί η συχνότητα των ούρων.
Η ακράτεια ούρων είναι η απώλεια ελέγχου της κατοχής του καπνίσματος, η οποία διαφεύγει κατά τη διάρκεια μικρών προσπαθειών, όπως ο βήχας ή το φτέρνισμα, ή έρχεται με τη μορφή ξαφνικής πίεσης ούρησης, χωρίς να δίνει χρόνο για να φτάσει στην τουαλέτα.
Έτσι, εδώ είναι 5 συμβουλές τροφοδοσίας για τη μείωση της συχνότητας και αυτές οι διαρροές ούρων συμβαίνουν.
Εάν προτιμάτε, δείτε το βίντεο που περιέχει όλες αυτές τις πληροφορίες:
1. Μειώστε την κατανάλωση καφέ
Ο καφές είναι ένα διουρητικό ποτό επειδή περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που διεγείρει την παραγωγή ούρων και έτσι πρέπει να αποφεύγεται. Μια καλή συμβουλή είναι να πάρετε τον καφέ χωρίς καφεΐνη ή να μειώσετε το μέγεθος του κυπέλλου και τη συχνότητα των καφέδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γνωρίζοντας τις αλλαγές στη συχνότητα των ούρων σας.
Εκτός από τον καφέ, πρέπει επίσης να αποφεύγονται ποτά πλούσια σε καφεΐνη, όπως ποτά από κόλα και ενέργεια, καθώς και διουρητικά τσάι, όπως πράσινο τσάι, τσάι ματέ, μαύρο τσάι, μαϊντανό και ιβίσκο. Δείτε όλες τις τροφές πλούσιες σε καφεΐνη.
2. Πίνετε άφθονο νερό
Αν και το νερό διεγείρει την παραγωγή ούρων, είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι για να αποφύγετε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Επιπλέον, το νερό είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, να εξαλειφθούν οι τοξίνες από το σώμα και να αποφευχθεί η ξηρότητα στο δέρμα και στα μαλλιά.
3. Αποφύγετε τα διουρητικά και πικάντικα τρόφιμα
Τα διουρητικά τρόφιμα διεγείρουν την παραγωγή ούρων και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, αλλά μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα της ακράτειας ούρων. Αυτά τα τρόφιμα είναι: κολοκύθι, πεπόνι, καρπούζι, σπαράγγια, μύκητες, σταφύλια, μούρο, ροδάκινο, αγκινάρα, σέλινο, μελιτζάνα, κουνουπίδι. Τα πικάντικα πικάντικα και πλούσια σε πιπέρι τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν το ουροποιητικό σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολο τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Έτσι, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση 2 ή περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα ταυτόχρονα και να παρατηρήσετε εάν κάποια τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο αυτό επηρεάζουν την αύξηση των επιπτώσεων της ακράτειας. Δείτε την πλήρη λίστα με τα διουρητικά τρόφιμα.
4. Διατηρήστε ελεγχόμενο βάρος
Κρατώντας έλεγχο του βάρους είναι σημαντικό να έχετε καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης επειδή υπερβολική κοιλιακό λίπος αυξάνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη ωθώντας τα ούρα έξω. Με τη μείωση του βάρους, το μέγεθος της κοιλιάς μειώνεται, μειώνοντας την ποσότητα του βάρους στην ουροδόχο κύστη.
5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Ένα σημαντικό σημείο είναι να αποφευχθεί η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, καθώς έχουν ισχυρή διουρητική δύναμη και διεγείρουν σε μεγάλο βαθμό την παραγωγή ούρων, οδηγώντας το σώμα σε κατάσταση αφυδάτωσης.
Η πλήρης θεραπεία της ακράτειας ούρων γίνεται με στρατηγικές όπως η φαρμακευτική αγωγή, η φυσιοθεραπεία, η διατροφή και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση. Έτσι, εκτός από τη φροντίδα της σίτισης, δείτε επίσης κάποιες ασκήσεις που σας βοηθούν να έχετε έναν καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
