Πώς να χρησιμοποιήσετε τρυπτοφάνη για να χάσετε βάρος

Τρυπτοφάνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν καταναλώνεται καθημερινά από το φαγητό και τη χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτό το αμινοξύ. Η απώλεια βάρους διεγείρεται επειδή η τρυπτοφάνη αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δίνει στο σώμα μια αίσθηση ευεξίας, ανακουφίζει από το στρες και μειώνει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό.

Με αυτό, υπάρχει μείωση στα επεισόδια υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και λαχτάρα για γλυκά ή τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως ψωμιά, κέικ και αλατισμένα. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη σας βοηθά να χαλαρώσετε και να πάρετε έναν καλό ύπνο, ο οποίος ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών του σώματος, καθιστώντας το μεταβολισμό καλύτερο και κάνοντας περισσότερο λίπος.

Πώς να συμπεριλάβετε την τρυπτοφάνη στη διατροφή

Η τρυπτοφάνη υπάρχει σε τρόφιμα όπως το τυρί, τα φιστίκια, τα ψάρια, τα καρύδια, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα μπιζέλια, τα αβοκάντο και τις μπανάνες, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Δείτε τον παρακάτω πίνακα για ένα παράδειγμα πλούσιου σε τρυπτοφάνη μενού 3 ημερών:

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι για να έχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε σωματική δραστηριότητα τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Δείτε τον πλήρη κατάλογο των πλούσιων σε τρυπτοφάνη τροφίμων.

Πώς να πάρετε τρυπτοφάνη σε κάψουλες αδυνατίσματος

Η τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βρεθεί με τη μορφή ενός συμπληρώματος κάψουλας, συνήθως με την ονομασία L-τρυπτοφάνη ή 5-ΗΤΡ, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα συμπλήρωσης διατροφής ή φαρμακεία με μέση τιμή από 65 έως 100 reis ανάλογα με τη συγκέντρωση και την ποσότητα των καψουλών. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη υπάρχει επίσης σε καλές ποσότητες σε συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το συμπλήρωμα θα πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διαιτολόγου και η χρήση του πρέπει να γίνεται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση της σωματικής άσκησης. Συνήθως μικρές δόσεις, όπως 50mg, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και άλλη για δείπνο, υποδεικνύονται επειδή η επίδραση των καψουλών διαρκεί όλη την ημέρα και έτσι η διάθεση δεν αλλάζει πολύ και είναι ευκολότερη η συμμόρφωση με τη διατροφή.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Η συμπλήρωση της τρυπτοφάνης αντενδείκνυται σε περιπτώσεις χρήσης αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών φαρμάκων, καθώς ο συνδυασμός του φαρμάκου με το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, άγχος, τρόμο και υπερβολική υπνηλία. Επιπλέον, οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη χρήση αυτού του συμπληρώματος.

Η υπερβολική θρυπτοφάνη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως καούρα, στομαχικό άλγος, ναυτία, έμετο, αέρια, διάρροια, απώλεια όρεξης, ζάλη, κεφαλαλγία, ξηροστομία, μυϊκή αδυναμία και υπερβολική υπνηλία.