Για να χρησιμοποιήσετε το πορτοκάλι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε 3 με 5 μονάδες πορτοκαλιών την ημέρα, κατά προτίμηση με bagasse. Δεν αναφέρεται ότι αντικαθιστά τα πορτοκάλια για τον χυμό πορτοκαλιού, παρόλο που είναι φυσικό, επειδή δεν έχουν ίνες, που είναι σημαντικά για τον έλεγχο της πείνας και για να χαλαρώσει το έντερο.
Το πορτοκάλι βοηθάει στην απώλεια βάρους με πλούσια σε φυτικές ίνες, νερό και βιταμίνη C, θρεπτικά συστατικά που καθαρίζουν το έντερο, καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών και αποτοξινώνουν το σώμα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, αλλά για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε τουλάχιστον 3 πορτοκάλια με bagasse, ανά ημέρα, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Πορτοκαλί μενού διατροφής
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών, ακολουθώντας την πορτοκαλί διατροφή:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 πορτοκάλι με σαλάτα + 4 φρυγανιές ολόκληρες με ρίκο | 1 ποτήρι γάλα + 1 καστανό ψωμί με μαργαρίνη + 1 πορτοκάλι με σαλάτα | 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με λάχανο + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί |
| Πρωινό σνακ | 1 μήλο + 2 ξηροί καρποί | 2 φέτες παπάγια + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο | 1 αχλάδι + 4 ολόκληρα τοστ |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 1 μπριζόλα κοτόπουλου στη σχάρα + 3 λάχανο. από καφέ σούπα ρύζι + 2 λάχανο. από φασολάδα + πράσινη σαλάτα + 1 πορτοκάλι με σαλάτα | 1 μερίδα μαγειρεμένου ψαριού με λαχανικά + 2 μικρές πατάτες + 1 πορτοκάλι με bagasse | Μακαρόνια με τόνο, σάλτσα ντομάτας και ζυμαρικά + ζυμωμένο λάχανο + 1 πορτοκάλι με σαλάτα |
| Απογευματινό σνακ | 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 1 col. τσαγιού λιναρόσπορου + 1 πορτοκάλι με σαλάτα | 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού + 4 μπισκότα τύπου maizena | 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 3 τοστ με ρίκοτα + 1 πορτοκάλι με σαλάτα |
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το πορτοκάλι πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση σωματικής άσκησης.
Συνταγή χυμού πορτοκαλιού με λάχανο
Χυμός λάχανου με πορτοκάλι είναι ο μόνος χυμός που επιτρέπεται σε αυτή τη δίαιτα, ιδανικό για πρωινό ή σνακ, καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φολικό οξύ, που βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και αποτρέπουν προβλήματα όπως η γρίπη, κρυολογήματα και αναιμία.
Συστατικά
- 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
- 1 φύλλο βούτυρο καλέ
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ ή το μίξερ και πίνετε τότε κατά προτίμηση χωρίς στέλεχος και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Οφέλη από πορτοκαλί
Εκτός από τη συμβολή στην απώλεια βάρους, η κατανάλωση του πορτοκαλιού με το bagasse φέρνει επίσης τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Μειώστε την κακή χοληστερόλη με πλούσια σε φυτικές ίνες?
- Αποτρέψτε τον καρκίνο του μαστού με τη χρήση φλαβονοειδών.
- Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση με πλούσια σε βιταμίνη C;
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς ελέγχοντας τη χοληστερόλη και διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα λόγω της παρουσίας βιταμίνης C.
Αυτά τα οφέλη λαμβάνονται όταν καταναλώνετε τουλάχιστον 1 πορτοκάλι, αλλά για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση αυτού του φρούτου.
3 βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους
Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος δείτε το παρακάτω βίντεο, τι πρέπει να κάνετε:
