Τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι εκείνα που βελτιώνουν την εντερική διαμετακόμιση, καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών, επιταχύνουν το μεταβολισμό ή βοηθούν στην καύση θερμίδων όπως καρπούζι, βρώμη και μελιτζάνα, για παράδειγμα.
Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μαζί με τακτική σωματική άσκηση και υγιεινή διατροφή χαμηλή σε ζάχαρη, γλυκά, λίπος, τηγανητά τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
1. Αχλάδι
Το αχλάδι είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες, φέρνοντας την αίσθηση του κορεσμού. Επιπλέον, η φυσική ζάχαρη των φρούτων αφαιρεί τη βούληση για γλυκά και σταδιακά αυξάνει τη ζάχαρη στο αίμα, που βοηθά στη μείωση της πείνας.
Για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 20 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα.
2. Κανέλα
Η κανέλα είναι θερμογόνο τροφή που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού του οργανισμού και την τόνωση της καύσης του λίπους.
Επιπλέον, μπορεί εύκολα να προστεθεί σε διάφορα παρασκευάσματα όπως φρούτα, χυμούς, βιταμίνες, τσάγια, κέικ και μπισκότα ολικής αλέσεως. Δείτε άλλα παραδείγματα θερμογενών τροφίμων εδώ.
3. Μελιτζάνα
Μελιτζάνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά τη λειτουργία του εντέρου και την καταπολέμηση κακή χοληστερόλη και την κακή πέψη, δίνοντας επίσης την αίσθηση του κορεσμού.
Επιπλέον, είναι πλούσιο σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλά σε θερμίδες, συμβάλλοντας στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της απολύμανσης του σώματος. Δείτε τις συνταγές αδυνατίσματος με μελιτζάνα.
4. Καφέ ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο δίνει περισσότερη κορεσμό από το λευκό ρύζι, καθιστώντας το ποσό φαγητού που καταναλώνεται χαμηλότερο.
Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και σελήνιο, αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
5. Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες δίνουν κορεσμό και ρυθμίζουν το έντερο. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος και στον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης, καθιστώντας την πείνα να διαρκέσει περισσότερο για να φτάσει.
Η βρώμη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή κουάκερ ή να προστεθεί σε κομμένα φρούτα, βιταμίνες, κέικ και μπισκότα.
6. Πίτουρο σίτου
Το πίτυρο σίτου είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, για να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και για να αυξήσει την κορεσμό.
Καθώς πρακτικά δεν αλλοιώνει τη γεύση των τροφίμων, μπορεί να προστεθεί σε όλες τις προετοιμασίες για να μειώσει την απορρόφηση του λίπους στο έντερο. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το πίτουρο σιταριού εδώ.
7. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι πολύ πλούσιο σε νερό και δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε δίαιτες για να χάσει βάρος, να αποπληθωρίσει και να ελέγξει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε χυμούς αποτοξίνωσης ή τέτοια όταν αναμειγνύεται με βότανα όπως τζίντζερ και πράσινο τσάι για να βελτιώσει το μεταβολισμό. Δείτε συνταγές για 7 χυμούς αποτοξίνωσης.
8. Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι έχει θερμογενείς ιδιότητες, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και ευνοώντας την καύση του λίπους. Μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τσαγιού ή σε κάψουλες, κατά προτίμηση σύμφωνα με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διαιτολόγου. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε τσάι εδώ.
9. Λινόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3, ένα είδος καλού λίπους που βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, είναι πλούσιο σε ίνες που βελτιώνουν την πέψη και αυξάνουν την κορεσμό και οι κόκκοι του πρέπει να καταναλωθούν θρυμματισμένοι ή σε μορφή αλεύρου. Δείτε όλα τα πλεονεκτήματα του λιναρόσπορου.
10. Φασόλια
Τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι πηγές πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών, οι οποίες αυξάνουν την κορεσμό και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.
Η κατανάλωση 3 κουταλιών της σούπας ανά ημέρα είναι αρκετή για να πάρει τα οφέλη της, ειδικά όταν καταναλώνεται μαζί με το ρύζι, καθώς ο συνδυασμός αποτελεί μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
Δείτε άλλες συμβουλές από τη διατροφολόγο μας για την καταπολέμηση της πείνας κατά τη διάρκεια της διατροφής:
