Η ακράτεια ούρων στην εμμηνόπαυση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα της ουροδόχου κύστης που συμβαίνει λόγω της μειωμένης παραγωγής οιστρογόνων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επιπλέον, η φυσική διαδικασία γήρανσης καθιστά τους πυελικούς μυς πιο αδύναμους, επιτρέποντας την ακούσια απώλεια ούρων.
Αυτή η ακούσια απώλεια μπορεί να ξεκινήσει με μικρές ποσότητες όταν κάνετε προσπάθειες όπως αναρρίχηση σκάλες, βήξιμο, φτάρνισμα ή ανύψωση κάποιου βάρους, αλλά εάν δεν γίνει τίποτα για την ενίσχυση του περίνεου, η ακράτεια θα επιδεινωθεί και θα είναι όλο και πιο δύσκολο να κρατηθεί το κατούρημα, ένα απορροφητικό, και έτσι είναι σημαντικό να αποφευχθεί η πρόοδος της ακράτειας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ακράτεια ούρων από άγχος
Πώς να αντιμετωπίσετε την ακράτεια ούρων
Η θεραπεία για την εμμηνόπαυση της ουρικής ακράτειας μπορεί να γίνει με την αντικατάσταση ορμονών που υποδεικνύεται από έναν γυναικολόγο, την ενίσχυση των μυών του περίνεου ή, τελικά, τη χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της θέσης της ουροδόχου κύστης.
Οι ασκήσεις Kegel, όταν γίνονται 5 φορές την ημέρα, επίσης βοηθούν στην πρόληψη και θεραπεία της εμμηνόπαυσης. Γι 'αυτό, η γυναίκα πρέπει να συστέλλει τον πυελικό μυ, σαν να διέκοψε τη ροή των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης και να υπομείνει για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνοντας και επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση 10 φορές.
Πώς να κάνετε ασκήσεις ακράτειας
Για να κάνετε τις ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη σωστή τοποθέτηση της μήτρας και της ουροδόχου κύστης και του κόλπου, θα πρέπει πρώτα να φανταστείτε ότι σκουπίζετε και προσπαθείτε να σύρετε τους μυς του κόλπου, σαν να θέλατε να σταματήσετε το ρεύμα των ούρων.
Το ιδανικό είναι μόνο να φανταστεί κανείς γιατί δεν είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί αυτή η συστολή ενώ κάνετε ούρηση επειδή τα ούρα μπορούν να επιστρέψουν αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων. Άλλες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πώς πρέπει να εκτελεστεί αυτή η περινευστική συστολή είναι: Φανταστείτε ότι πιπιλίζετε ένα μπιζέλι με τον κόλπο ή ότι κρατάει κάτι μέσα στον κόλπο. Το δάγκωμα του κόλπου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν συμβάλλετε σωστά στους μυς σας.
Κατά τη συστολή του περίνεου είναι φυσιολογικό να υπάρχει μια μικρή κίνηση ολόκληρης της στενής περιοχής γύρω από τον κόλπο και τον πρωκτό καθώς και την κοιλιακή περιοχή. Ωστόσο, με την εκπαίδευση θα είναι δυνατή η σύσπαση των μυών χωρίς κοιλιακή κίνηση.
Αφού μάθατε να συστέλλετε αυτούς τους μυς, θα πρέπει να κρατάτε κάθε συστολή για 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας τελείως. Πρέπει να εκτελούνται δέκα διαδοχικές συστολές και να διατηρούνται για 3 δευτερόλεπτα το καθένα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια και με την πρακτική μπορείτε να εκτελέσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το φαγητό
Τρώγοντας λιγότερο διουρητικά τρόφιμα είναι μια από τις στρατηγικές για να πάρει καλύτερα ούρα, δείτε συμβουλές από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin δείχνει στο παρακάτω βίντεο:
Συμβουλές για την πρόληψη της ακράτειας ούρων
Μερικές συμβουλές για την αποφυγή της ακράτειας ούρων στην εμμηνόπαυση είναι οι εξής:
- Αποφύγετε να πίνετε πολύ υγρό στο τέλος της ημέρας.
- Do Kegel ασκεί τακτικά?
- Αποφύγετε να κρατάτε τα ούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να ασκήσετε ασκήσεις με την καθοδήγηση ενός φυσικού γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή επειδή είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη συστολή του περίνεου κατά την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά εάν κάνετε δραστηριότητες κρούσης όπως τρέξιμο ή άλμα σώματος, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακράτεια ούρων στην εμμηνόπαυση.
