Η μυϊκή σύσπαση συμβαίνει όταν ο μυς συστέλλεται λανθασμένα και δεν επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση χαλάρωσης. Συμβατότητα μπορεί να συμβεί σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως για παράδειγμα στον αυχένα, στον αυχένα ή στον μηρό και μπορεί να συμβεί μετά από πολύ σκληρή προπόνηση, ύπνο κακής νύχτας ή υπερβολική ένταση στο σώμα που προκαλείται από υπερβολικό άγχος και ανησυχία.
Η σύσπαση προκαλεί πόνο, δυσφορία και συχνά περιορίζει τις κινήσεις, που στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται εύκολα αισθητή όταν τοποθετείτε το χέρι στο μυ και παρατηρείται ένα πιο οδυνηρό και άκαμπτο μέρος. Αυτός ο τύπος μυϊκού τραυματισμού είναι πολύ συνηθισμένος σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο σε γραφεία στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνήθως δεν ασκούν τακτική σωματική άσκηση.
Συμπτώματα της μυϊκής σύμπτωσης
Μερικά από τα συμπτώματα που υποδεικνύουν την παρουσία μυϊκής σύσπασης είναι τα εξής:
- Ο πόνος και η ταλαιπωρία, ειδικά αν είναι στον αυχένα, στον αυχένα, στον μηρό, στην πλάτη, στο μοσχάρι και στους γλουτούς, για παράδειγμα.
- Παρουσία ενός μέρους των πιο επίπονων και σκληρών μυών, παρόμοια με μια μπάλα ή μια πέτρα.
- Δυσκολία στην τάνυση του προσβεβλημένου μυός λόγω του πόνου.
- Δυσκολία στη μετακίνηση του κοινού ή κοντινού άκρου του πονόλαιμου.
Πώς να αντιμετωπίσετε ένα μυϊκό σύνδρομο στο σπίτι
Η θεραπεία των μυϊκών συστολών μπορεί να γίνει στο σπίτι και η προσέγγιση βήμα προς βήμα για τη θεραπεία μιας συστολής περιλαμβάνει:
- Πάρτε ένα λουτρό ζεστού νερού, αφήνοντας το βάζο ζεστού νερού να πέσει κατευθείαν στην περιοχή συστολής.
- Αντιμετωπίστε με ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαινόμενη υγρή πετσέτα στην οδυνηρή περιοχή για 15 έως 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα.
- Μασάζ στην περιοχή της σύσπασης με δυνατές, κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας μια κρέμα ενυδάτωσης ή χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο, ειδικά αν αισθάνεται σαν μπάλα ή πυρήνας.
- Κάντε κάποιες εκτάσεις, οι οποίες καθιστούν εφικτή την τάνυση και την άσκηση του επηρεασμένου μυός, διότι αν και αυτές οι εκτάσεις μπορεί αρχικά να προκαλέσουν κάποιο πόνο, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή των συστολών, βοηθώντας να χαλαρώσουν οι μύες. Εδώ είναι μερικές εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε αν η σύσπαση σας είναι στο λαιμό κάνοντας κλικ εδώ.
Επιπλέον, σε περιόδους αυξημένης κόπωσης, όταν υπάρχει έντονη μυϊκή ένταση και συστολές είναι επαναλαμβανόμενες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα διορθωτικά μέτρα για να χαλαρώσετε τους μυς, όπως το Miosan ή το Dorflex για παράδειγμα. Αυτές οι θεραπείες, εκτός από τη βοήθεια χαλάρωσης, βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου και στον ύπνο, επειδή η χαλαρωτική επίδρασή του στους μύες ευνοεί τον ύπνο και το υπόλοιπο του σώματος. Δείτε άλλα παραδείγματα χαλαρωτικών σε διορθωτικά μέτρα με δράση χαλάρωσης μυών.
Ωστόσο, εάν αυτή η θεραπεία δεν ξεκαθάσει τη σύσπαση και ο πόνος και τα συμπτώματα παραμείνουν για περισσότερο από 7 ημέρες, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή, διότι σε αυτή την περίπτωση μπορεί να έχετε πιο σοβαρή σύσπαση που απαιτεί ιατρική παρακολούθηση και φυσική θεραπεία.
Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τις μυϊκές συστολές
Για να αποφύγετε τις μυϊκές συστολές, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα κάνουν όλη τη διαφορά, όπως:
- Να κοιμάται με ένα μαξιλάρι χαμηλό ή χωρίς μαξιλάρι αν κοιμάται κοιλιά πάνω ή πλάγια.
- Αποφύγετε το άγχος και την ανησυχία, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όποτε είναι δυνατόν.
- Σωστή στάση και πάντοτε περπατάτε ή κάθεστε με την πλάτη σας και αλλάζετε τα δικαιώματά σας. Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε την κακή στάση στην Αποφυγή 7 συνήθειες που εμποδίζουν τη στάση του σώματος.
- Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις ή την υπερβολική σωματική άσκηση.
- Μην διασχίζετε τα πόδια σας καθιστώντας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Εάν εργάζεστε σε καθήμενο γραφείο, σταματήστε και τεντώστε τουλάχιστον 2 φορές κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, κατά προτίμηση 1 ώρα το πρωί και μία το απόγευμα. Δείτε τι ασκήσεις stretching μπορούν να κάνουν στην εργασία κάνοντας κλικ εδώ.
Επιπλέον, ο sedentarism συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μυϊκών συστολών, γι αυτό συνιστάται να ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα όπως κολύμβηση ή Pilates, για παράδειγμα, που ενισχύουν τους μυς και ανακουφίζουν από το άγχος και τη συσσώρευση εντάσεων. Οι μυϊκές συστολές γενικά είναι κοινές σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο στο γραφείο, πάντα στην ίδια θέση και για μεγάλες χρονικές περιόδους.
