Η φυσική θεραπεία για το σύνδρομο πανικού μπορεί να γίνει μέσω τεχνικών χαλάρωσης, σωματικής άσκησης, βελονισμού, γιόγκα και χρήσης φυσικών βοτάνων μέσω της αρωματοθεραπείας και της κατανάλωσης τσαγιού.
Αυτό το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο άγχους και κρίσεις πανικού που εμφανίζονται ξαφνικά, προκαλώντας συμπτώματα όπως κρύο ιδρώτα, καρδιακές παλμούς, ζάλη, μυρμήγκιασμα και τρόμο στο σώμα. Οι επιθέσεις συνήθως διαρκούν περίπου 10 λεπτά, αλλά μπορούν να αποφευχθούν μέσω φυσικών θεραπειών όπως φαίνεται παρακάτω.
Οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν το σώμα και να αποσπάσουν το μυαλό από την επίθεση πανικού και μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά ή κατά τη διάρκεια των πρώτων σημείων κρίσης. Μεταξύ των τεχνικών είναι:
1. Αργή και βαθιά αναπνοή
Η αναπνοή αργά και βαθιά συμβάλλει στην ανακούφιση της αναπνοής και στη μείωση της καρδιακής συχνότητας ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια ή σηκωθείτε ευθεία.
- Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
- Εισπνεύστε την μέτρηση του αέρα σε 5 αργά, πρήζοντας την κοιλιά για να την γεμίσετε με αέρα.
- Εκπνεύστε τον αέρα επίσης μετρώντας σε 5 αργά, απελευθερώνοντας αέρα από την κοιλιά και αναθέτοντας τους μυς αυτής της περιοχής.
Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές ή για 5 λεπτά.
2. Φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος
Για να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική απεικόνισης, πρέπει να σκεφτείτε ένα πραγματικό μέρος που μεταφέρει την ειρήνη και την ασφάλεια ή δημιουργεί ένα φανταστικό περιβάλλον, σκεπτόμενος όλες τις λεπτομέρειες που συμβάλλουν στην ειρήνη.
Έτσι, είναι σημαντικό να σκεφτείτε και να περιγράψετε λεπτομέρειες όπως η αίσθηση του αεράκι στο σώμα, η μυρωδιά της θάλασσας, ο θόρυβος ενός καταρράκτη, η απαλότητα ενός χαλιού ή ενός καναπέ, το τραγούδι των πουλιών και το χρώμα του ουρανού. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες, τόσο περισσότερη ασφάλεια θα νιώσει ο νους, διευκολύνοντας τη βελτίωση των συμπτωμάτων πανικού.
3. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που ενώνει το τέντωμα, τον έλεγχο της αναπνοής και την ενίσχυση των μυών. Η τακτική πρακτική της γιόγκα ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος βοηθώντας στην πρόληψη των κρίσεων πανικού.
Επιπλέον, οι έμπρακτες στάσεις και οι τεχνικές ελέγχου της αναπνοής βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση του σώματος τη στιγμή της κρίσης ρυθμίζοντας την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και βοηθώντας το μυαλό να ξεφύγει από το φόβο και το φόβο.
4. Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί φυτικά αιθέρια έλαια που διεγείρουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου και μειώνουν το άγχος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέσω ελαίων μασάζ κατά τη διάρκεια της κολύμβησης ή μέσω διαχυτήρα που απελευθερώνει το άρωμα στο δωμάτιο.
Για την αντιμετώπιση του συνδρόμου πανικού, τα πιο γνωστά έλαια είναι το αιθέριο έλαιο κέδρου, λεβάντας, βασιλικού και Ylang Ylang, τα οποία έχουν καταπραϋντικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, βοηθώντας στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και στη χαλάρωση των μυών. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα έλαια: Αρωματοθεραπεία για άγχος.
5. Πιλάτες
Το Pilates είναι μια άσκηση που λειτουργεί σε όλες τις περιοχές του σώματος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων και ρυθμίζοντας την αναπνοή.
Αυτή η τεχνική ανακουφίζει το άγχος κυρίως εξαιτίας του ελέγχου της αναπνοής και βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του συνδρόμου πανικού αυξάνοντας τον συντονισμό του κινητήρα και την ευαισθητοποίηση του σώματος, καθιστώντας ευκολότερο να ξεπεραστεί ο φόβος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.
6. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια θεραπεία κινεζικής προέλευσης που βοηθά στη ρύθμιση των ενεργειών του σώματος και στην ηρεμία του νου, τη μείωση του άγχους, του άγχους και των εντάσεων και των μυϊκών πόνων.
Η συχνότητα και ο τύπος της τεχνικής που χρησιμοποιείται στον βελονισμό ποικίλει ανάλογα με τα συμπτώματα που παρουσιάζονται από τον ασθενή, αλλά οι εβδομαδιαίες συνεδρίες χρησιμοποιούνται συνήθως στην αρχή της θεραπείας, η οποία μπορεί να αποστασιοποιηθεί ως άγχος και οι κρίσεις πανικού να μειωθούν.
7. Φυσική Δραστηριότητα
Οι σωματικές ασκήσεις, ειδικά οι αερόβιες δραστηριότητες όπως η ποδηλασία και το περπάτημα, βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης και του άγχους του σώματος και σχετίζονται άμεσα με την πρόληψη των κρίσεων πανικού.
Έτσι, για να μειώσετε το άγχος, θα πρέπει να ασκείτε δραστηριότητες όπως κολύμβηση, περπάτημα, ποδηλασία ή άλλα αθλήματα που φέρνουν ευχαρίστηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και είναι επίσης σημαντικό να τρώτε υγιεινά και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
8. Καταπραϋντικό τσάι
Μερικά φυτά φέρνουν ιδιότητες ηρεμίας και μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή τσαγιού, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους. Έτσι, για τον έλεγχο και την πρόληψη των κρίσεων πανικού, μπορούν να χρησιμοποιηθούν φυτά όπως βαλεριάνα, χαμομήλι, πασσιφλόρα, βάλσαμο λεμονιού και Gotu Kola. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φυτά και άλλους φυσικούς παράγοντες ηρεμίας εδώ.
Ωστόσο, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί με έναν ψυχίατρο σε περιόδους θεραπείας συμπεριφοράς και ψυχοθεραπείας, όπως μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν κάποια φάρμακα όπως η αλπραζολάμη ή η παροξετίνη. Δείτε ποιες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο Remedies to Treat σύνδρομο πανικού.
Επίσης, για να ξεπεραστεί γρήγορα μια κρίση, δείτε τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.
