Η διατροφή του λιναρόσπορου είναι εύκολη και φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα για την υγεία, βασίζοντας κυρίως την προσθήκη αλεύρου από λιναρόσπορο σε όλα τα γεύματα για τη μείωση της όρεξης.
Το λιναρόσπορο βοηθάει στην απώλεια βάρους με την πλούσια σε ωμέγα-3, ένα καλό λίπος που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Επιπλέον, αυτός ο σπόρος είναι εύκολος στην κατανάλωση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και από ολόκληρο τον πληθυσμό, βοηθώντας στον έλεγχο των προβλημάτων όπως η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης. Δείτε όλα τα οφέλη του Flaxseed.
Πώς να κάνετε δίαιτα λιναρόσπορου
Για να ακολουθήσετε τη διατροφή του λιναρόσπορου, θα πρέπει να καταναλώνετε 2 με 3 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο, που είναι ο τρόπος με τον οποίο οι σπόροι φέρνουν περισσότερα οφέλη για την υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όταν είναι πλήρες, οι σπόροι λιναριού δεν υποβάλλονται σε πέψη από το έντερο και τα θρεπτικά συστατικά του δεν απορροφώνται, πράγμα που τελικά δεν αποφέρει οφέλη για την υγεία.
Έτσι, το ιδανικό είναι να συνθλίβονται οι σπόροι λίγο πριν από τη χρήση τους, αφήνοντας το αλεύρι αποθηκευμένο σε ένα σκοτεινό, καλά σφραγισμένο μπουκάλι. Τα αλεύρια που παρασκευάζονται από λιναρόσπορο μπορούν να προστεθούν στα γιαούρτια, τις βιταμίνες, τα γάλατα, τις σούπες, τις σαλάτες, τους χυμούς φρούτων και τα ψιλοκομμένα ή ζυμωμένα φρούτα, για παράδειγμα.
Επιπλέον, το αλεύρι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για παρασκευή παρασκευασμάτων, όπως ψωμιά, κέικ, κρέπες και μπισκότα, τα οποία μπορούν να χρησιμεύσουν ως θρεπτικά και σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες. Δείτε 5 Συνταγές Πρωινού Χαμηλού Καρβιού.
Μενού διατροφής λιναρόσπορου
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 φυσικό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού αλεύρι από λιναρόσπορο + granola | Βιταμίνη: 200 ml γάλακτος + 1 col de oat + 1 φρούτο + 1 κουταλιά αλεύρι λινάρι | Λιπαρή κρέμα φτιαγμένη με 1 αυγό + 1 γεύμα oatmeal + 1 col de linseed, γεμιστό με τυρί και βότανα |
| Πρωινό σνακ | 2 φέτες παπάγια + 7 καρύδια ανακαρδιοειδών | 2 καρύδια Βραζιλίας + 1 φέτα τυρί | 3 κουταλιές σούπα αβοκάντο με κανέλα, μέλι και σκόνη κακάο |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 4 κουταλιές της σούπας ρύζι + 2 κόλα φασόλια με λιναρόσπορο + 1 μπριζόλα στη σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα | 1 μερίδα ψαριού ψωμιζόμενο με αλεύρι από λιναρόσπορο + 5 φέτες πατάτας + σαλάτα με λαχανικά στον ατμό | Σούπα κοτόπουλου + 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορου που προστίθεται στο ζωμό |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι φρουτοσαλάτας + 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο + 1 φέτα τυρί | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λάχανο, μήλο και ανανά + 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορου | 1 φυσικό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο + 1 φέτα τυρί |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να διατηρείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μαζί με τακτική σωματική άσκηση.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με την προσθήκη ινών στα γεύματά σας:
