Η διατήρηση της διατροφής ως νοικοκυρά μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, επειδή υπάρχει πάντα η επιλογή να χτυπάτε κατά την προετοιμασία των γευμάτων και να τρώτε γλυκά και απολαύσεις που αποθηκεύονται στο κελάρι, αλλά εργάζεστε από το σπίτι και φροντίζετε να ετοιμάσετε τα γεύματά σας μπορεί να είναι μια μεγάλη πλεονέκτημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να παραμείνουν υγιείς.
Έτσι, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας, εδώ είναι 7 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχεδιασμό γεύματος στο σπίτι και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.
1. Κάντε το δικό σας φαγητό
Κάνοντας το δικό σας φαγητό σας βοηθά να ελέγχετε την ποιότητα και την ποσότητα των γευμάτων, καθώς και να σας βοηθήσουμε να εξοικονομήσετε χρήματα. Σε γενικές γραμμές, όταν αγοράζετε τρόφιμα εκτός του σπιτιού, τα παρασκευάσματα έχουν περισσότερο αλάτι, κακά λίπη, τηγανητά τρόφιμα και ζάχαρη, γεγονός που μειώνει τη διατροφή.
Έτσι προτιμάτε να προετοιμάζετε τα γεύματά σας, επιλέγοντας φρέσκα και εποχιακά φρούτα και λαχανικά, αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε πατάτες και λάδια και προτιμάτε να ταζετε τα πιάτα με βότανα όπως το σκόρδο, το βασιλικό και το πιπέρι αντί για κύβους κρέατος ή λαχανικών, τα οποία είναι πλούσια σε αλάτι, κακά λίπη και χημικά πρόσθετα.
3. Να έχετε πάντα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος και την αποφυγή της πείνας και της λαχτάρας για γλυκά.
Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων και μπορείτε να προσθέσετε σπόρους όπως τσάι ή λιναρόσπορο ή να συνοδεύεστε από καρύδια τα οποία είναι πλούσια σε καλά λίπη όπως τα ωμέγα-3 που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης .
2. Να έχετε πάντοτε νερό ή τσάι σε κοντινή απόσταση
Το να έχετε πάντα νερό ή τσάι βοηθάει στη διατήρηση της ενυδάτωσης και την αύξηση της αίσθησης κορεσμού, αποφεύγοντας τα γλυκά ή άλλα τρόφιμα στα διαστήματα των γευμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά η αίσθηση της δίψας συγχέεται συχνά με την πείνα, γεγονός που οδηγεί σε περιττή αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.
Επιπλέον, η λήψη τσαγιού, όπως το πράσινο τσάι, το άσπρο τσάι και ο συνδυασμός τσαγιού βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την τόνωση της καύσης λίπους, συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους. Μια καλή στρατηγική είναι να προσθέσετε κανέλα και τζίντζερ σε τσάγια, καθώς έχουν θερμογενές αποτέλεσμα. Δείτε περισσότερα παραδείγματα σε 5 τσάι απώλειας βάρους.
3. Αποφύγετε την αγορά γλυκών και μπισκότων
Αποφύγετε να καταναλώνετε θερμίδες στο σπίτι, όπως τα γλυκά, τα μπισκότα και τα τσιπς, βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και λίπους ακόμα και όταν εμφανίζεται η επιθυμία. Όταν έχετε αυτά τα προϊόντα στο ντουλάπι ή στην ντουλάπα, η συχνότητα κατανάλωσης είναι πολύ υψηλότερη και δεν συμπεριλαμβάνεται στην αγορά αγοράζει βοηθά τον έλεγχο των θερμίδων της διατροφής και την αύξηση της ποιότητας των τροφίμων γενικότερα.
Επιπλέον, η κατανάλωση γλυκών στο σπίτι συχνά επηρεάζει τα παιδιά για να απολαύσουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και η υπερκατανάλωση τους μπορεί να παρεμποδίσει την υγιή ανάπτυξη του σώματός τους και να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη.
5. Μεσημεριανό και μεσημεριανό σνακ
Η παρασκευή μικρών σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων συμβάλλει στη μείωση της πείνας και της επιθυμίας για φαγητό, μειώνοντας επίσης τη συνήθεια της γευσιγνωσίας των τροφίμων ενώ τρώτε το γεύμα και το δείπνο.
Για σνακ, προτιμάτε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως γιαούρτια φυσικών φρούτων, σάντουιτς ψωμιού ολόκληρου σίτου με τυρί, φρουτοσαλάτα με τσάι, λιναρόσπορο ή βρώμη ή μικρή ταπιόκα με αυγό και καφέ, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη. Δείτε παραδείγματα υγιεινών επιλογών σνακ το απόγευμα.
6. Κάνετε νόστιμα επιδόρπια μόνο σε ειδικές περιπτώσεις
Η προετοιμασία των νόστιμα επιδόρπια μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και όχι ως ρουτίνα βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης γλυκών και τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας όπως οι σοκολάτες και η ξινή κρέμα. Επιπλέον, η αποφυγή των γλυκών σε καθημερινή βάση κάνει τον ουρανίσκο συνηθισμένο σε πικρές και ξινικές τροφές, συμβάλλοντας στη μείωση του εθισμού στη ζάχαρη και στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωσή του, όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το υπερβολικό βάρος .
Για να χρησιμοποιηθεί ως ρουτίνα, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε μόνο 1 φρούτο επιδόρπιο, επειδή μειώνουν την επιθυμία για γλυκά και είναι πλούσια σε ίνες που αυξάνουν την κορεσμό, εκτός από τη βιταμίνη C, θρεπτική ουσία που αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο, αποτρέπουν προβλήματα όπως η αναιμία.
7. Συμπεριλάβετε την οικογένεια στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών
Η προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων για όλη την οικογένεια διευκολύνει την παρακολούθηση της δίαιτας και τη συμμετοχή όλων στη διαδικασία αλλαγής των διατροφικών συνηθειών. Οι σάλτσες, τα φρούτα, το ελαιόλαδο, οι σπόροι, τα γιαούρτια, τα τυριά και το ψωμί ολικής αλέσεως στην οικιακή ρουτίνα θα κάνουν όλη την οικογένεια να μαθαίνει να απολαμβάνει αυτά τα τρόφιμα και να τα συμπεριλαμβάνει στη συνήθη ρουτίνα τους, .
Η βελτίωση της διατροφής δεν πρέπει μόνο να αποτελεί υποχρέωση όσων θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά κάτι απαραίτητο για όλους και για όλες τις ηλικίες, διότι μόνο έτσι είναι δυνατό να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του σώματος, να προληφθούν οι ασθένειες και να ελεγχθεί το βάρος.
Εκτός από αυτές τις συμβουλές για να κάνετε στο σπίτι, είναι επίσης σημαντικό να διαχωρίσετε χρόνο για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα και να φροντίσετε το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση ευεξίας σας παρακινούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.
Δείτε άλλες 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά.
