Οι ασκήσεις τέντωσης της εγκυμοσύνης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του πρήξιμου του ποδιού και βοηθούν επίσης να φέρει περισσότερο οξυγόνο στο μωρό, βοηθώντας τον να αναπτυχθεί πιο υγιεινά.
Μια τάξη stretching βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και της ανακούφισης του αερίου, κάτι που είναι κοινό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, το τέντωμα αποτρέπει τον τραυματισμό και τον πόνο των μυών και βοηθά την γυναίκα να προετοιμαστεί για τοκετό.
Εδώ είναι τρεις ασκήσεις stretching που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Άσκηση 1
Καθίστε με τα πόδια σας διαχωρισμένα, λυγίστε ένα πόδι τοποθετώντας το πόδι σας σε επαφή με τον άλλο μηρό και κλίνοντας το σώμα στο πλάι, όπως δείχνει η εικόνα, αίσθημα τεντωμένο σε όλη τη διαδρομή για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και την πλευρά που θέλετε να γυρίσετε.
Άσκηση 2
Μείνετε στη θέση που δείχνει την εικόνα 2 για 30 δευτερόλεπτα, αισθάνεστε την πλάτη σας.
Άσκηση 3
Σταθείτε με τα γόνατά σας επίπεδα στο πάτωμα και ακουμπήστε πάνω από μια μπάλα Pilates, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας τεντωμένη. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από την μπάλα και να προσπαθήσετε να στηρίξετε το πηγούνι σας στο στήθος ταυτόχρονα. Παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις τεντώματος, η έγκυος πρέπει να κάνει μια αργή, βαθιά αναπνοή, εισπνέοντας τη μύτη της και εκπνέοντας αργά μέσα από το στόμα της.
Οι ασκήσεις τεντώματος κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να γίνουν καθημερινά και να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές με διαστήματα των 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
Δείτε άλλους τρόπους για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη σε:
- Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν bodybuilding;
- Μάθετε ποιες είναι οι χειρότερες ασκήσεις στην πράξη στην Εγκυμοσύνη
