Ωμέγα 3 στην εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει το μωρό πιο έξυπνο

Η κατανάλωση ωμέγα 3 ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιλέγοντας τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος ή η σαρδέλα που είναι πλούσια σε αυτή τη θρεπτική ουσία ή ακόμα και η λήψη των ωμέγα 3 καψουλών μπορεί να κάνει το μωρό πιο έξυπνο, έχοντας καλύτερες σχολικές επιδόσεις στο μέλλον.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκεφαλικός ιστός χρειάζεται ωμέγα 3 για να αναπτύξει πλήρως την πλήρη του ικανότητα. Αλλά τα οφέλη δεν είναι μόνο για το μωρό, επειδή αυτή η κατανάλωση προστατεύει επίσης τη μελλοντική μητέρα, βελτιώνοντας την ευημερία της.

Έτσι, τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Κάνοντας το μωρό πιο έξυπνο: επειδή αυτό το λιπαρό οξύ είναι ένα βασικό στοιχείο στο σχηματισμό του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του παιδιού.
• Μειώστε τον κίνδυνο άσθματος στο μωρό: είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για γυναίκες που έχουν αυτό το είδος αλλεργίας στην οικογένεια.
• Μειώστε τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό: Επειδή οι μητέρες μεταφέρουν μεγάλες ποσότητες αυτών των βασικών λιπαρών οξέων στο μωρό που δεν παράγονται από το σώμα και πρέπει να καταναλωθούν στη διατροφή. Και τα χαμηλά επίπεδα αυτών μπορούν να αυξήσουν την τάση για κατάθλιψη ή δυσλειτουργία του εγκεφάλου.

Για να επιτύχετε όλα αυτά τα οφέλη, συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3, αλλά μια άλλη δυνατότητα είναι να πάρετε τις κάψουλες ωμέγα-3 που μπορεί να υποδείξει ο γιατρός ή ο διαιτολόγος. Αλλά καθώς ο εγκέφαλος του μωρού συνεχίζει να αναπτύσσεται μετά τη γέννηση, αυτή η φροντίδα είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Πότε πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα Ωμέγα 3 στην εγκυμοσύνη

Συνιστάται να παίρνετε ένα συμπληρώματα διατροφής ωμέγα 3 όταν το συστήνετε από το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας, αλλά όλες οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν. Μερικά παραδείγματα ωμέγα-3 καψουλών που μπορεί να ενδείκνυνται είναι το Ogestan και το Proepa Gesta επειδή περιέχουν ακριβώς τη δόση που χρειάζεται η έγκυος γυναίκα.

Αυτό το συμπλήρωμα θα πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις συμβουλές του επαγγελματία που έδειξε τη χρήση του, αλλά συνήθως συνίσταται στη λήψη 1 ή 2 ωμέγα-3 καψακίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η μέγιστη ποσότητα ωμέγα 3 που καταναλώνεται ημερησίως είναι 3 g ημερησίως, επειδή πάνω από αυτό μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη το ποσό που παίρνετε με τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.

Πού να βρείτε το ωμέγα 3 και πώς να καταναλώνετε

Καλές πηγές ωμέγα 3 είναι τα ψάρια ψύξης κρύου νερού, τα λάδια Krill και λιναρόσπορου ή το πετρέλαιο νυχτολούλουδου. Ως εκ τούτου, από το πρώτο τρίμηνο της κύησης και κατά τη διάρκεια ολόκληρης της φάσης του θηλασμού, η διατροφή της μητέρας θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 300 mg DHA στην καθημερινή διατροφή της, η οποία αντιστοιχεί σε 2 κουταλιές λιναρόσπορου ημερησίως ή 200 γραμμάρια ψάρια με κρύο νερό. Δείτε περισσότερα παραδείγματα πλούσιων σε ωμέγα-3 τροφών εδώ.

Για τα μωρά που δεν θηλάζουν και παίρνουν μόνο ένα μπουκάλι, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη χρήση των τυποποιημένων γαλακτοκομικών τύπων EPA, DHA και ALA που είναι τύποι ωμέγα 3.

Διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών που μπορεί να ακολουθήσει η έγκυος γυναίκα για να εξασφαλίσει ότι μπορεί να καταπιεί το ποσό που χρειάζεται για να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, να αυξήσει τη νοημοσύνη και να μειώσει τον κίνδυνο αλλεργιών στο μωρό:

Ένας διαιτολόγος μπορεί να υποδείξει ένα άλλο μενού προσωπικά σε μια διαβούλευση, που ταιριάζει στο προσωπικό σας γούστο.