Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του αστραγάλου

Οι ασκήσεις αυτοπαράθεσης προάγουν την αποκατάσταση των τραυματισμών στις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους επειδή αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στον τραυματισμό, αποφεύγοντας, για παράδειγμα, ότι ο επηρεαζόμενος χώρος στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως π.χ. η βόλτα ή η σκάλα αναρρίχησης, προσπαθεί πολύ σκληρά.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, μεταξύ 1 και 6 μηνών, μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τις ασκήσεις χωρίς να χάσετε ισορροπία ή ακόμα και ένδειξη του ορθοπεδικού ή φυσιοθεραπευτή.

Συνήθως, η proprioception χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση των αθλητικών τραυματισμών, όπως τα συμπτώματα των αρθρώσεων, οι συστολές ή η διαταραχή των μυών, επειδή επιτρέπει στον αθλητή να συνεχίσει την προπόνηση χωρίς να επηρεάζει τον τραυματισμένο χώρο. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενδείκνυνται επίσης στην τελική φάση της ανάκαμψης μετά από ορθοπαιδικές χειρουργικές επεμβάσεις ή σε απλούστερους τραυματισμούς, όπως διάτρηση του ποδιού.

Πώς να κάνετε ασκήσεις proprioception για τον αστράγαλο

Μερικές ασκήσεις ιδιοκατεργασίας που χρησιμοποιούνται για την ανάκτηση τραυματισμών στον αστράγαλο περιλαμβάνουν:

• Άσκηση 1: Σταθείτε με τον τραυματισμένο αστράγαλο στο πάτωμα και κλείστε τα μάτια σας κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας 3 φορές.
• Άσκηση 2: Σταθείτε με τον τραυματισμένο αστράγαλο στο πάτωμα και, με τα μάτια σας ανοιχτά, αγγίξτε με το ένα χέρι σε διάφορα σημεία στο πάτωμα σε διαφορετικές αποστάσεις. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• Άσκηση 3: Σταθείτε με τον τραυματισμένο αστράγαλο σε μισή πλήρη μπάλα, σηκώστε το άλλο πόδι από το πάτωμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε ισορροπία για 30 δευτερόλεπτα. Για να επιτύχετε αυτή την άσκηση, απλώς αδειάστε μια μπάλα ποδοσφαίρου ή γεμίστε τη μπάλα στο μισό της χωρητικότητας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή για να προσαρμόσουν την άσκηση στην ειδική βλάβη και να προσαρμοστούν στην φάση ανάκαμψης της ανάκαμψης, αυξάνοντας τα αποτελέσματα.

Ανακαλύψτε πώς να χρησιμοποιήσετε την ιδιοδεκτοποίηση για την ανάκτηση από άλλους τραυματισμούς σε:

• Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση ώμων
• Προσωπικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του γόνατος