Για να ανακουφίσετε τον πόνο, να μειώσετε το πρήξιμο και να επιταχύνετε τη θεραπεία ενός αθλητικού τραυματισμού, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο γνωστή με το ακρωνύμιο RICE, το οποίο στα αγγλικά είναι τα αρχικά των λέξεων Rest, Ice, Compression και Elevation.
Αυτά τα τέσσερα βήματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά τον τραυματισμό για τουλάχιστον τις πρώτες 48 ώρες.
1- Ξεκούραση
Μειώστε καθημερινές δραστηριότητες. Αν ο τραυματισμός είναι σε πόδι, φτέρνα ή γόνατο, είναι απαραίτητο να αποφύγετε το βάρος στην περιοχή.
2 - πάγος
Τοποθετήστε ένα παγωτό στην τραυματισμένη περιοχή, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ράβδος πάγου ή πλαστική σακούλα με παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα. Θα πρέπει να εκτελέσετε προσεκτικά αυτές τις ενέργειες. ο πάγος πρέπει να αφαιρεθεί αν το δέρμα γίνει κόκκινο, ζεστό, ξύσιμο ή πληγώνει.
3 - Συμπίεση
Η πίεση στην τραυματισμένη περιοχή βοηθά στη μείωση της διόγκωσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ελαστική προστασία, ειδική μπότα, γύψος ή πλάκες.
4 - Ανύψωση
Για να μειώσετε τη διόγκωση, τοποθετήστε την τραυματισμένη περιοχή σε ένα μαξιλάρι, το οποίο σηκώνεται πάνω από την καρδιά.
