Τα τεντώματα για τον πόνο στον αυχένα είναι ιδανικά για χαλαρωτικούς μύες, μειώνοντας την ένταση και κατά συνέπεια τον πόνο, που μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ώμους, προκαλώντας πονοκέφαλο και δυσφορία στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.
Για να ενισχυθεί αυτή η θεραπεία στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή να βάλετε μια ζεστή συμπίεση στο λαιμό πριν εκτελέσετε τα τεντώματα επειδή η θερμότητα αυξάνει την τοπική κυκλοφορία του αίματος, ευνοεί την ευελιξία και προάγει τη χαλάρωση των μυών διευκολύνοντας το τέντωμα των μυών.
Για να μάθετε πώς να κάνετε μια καλή ζεστή συμπίεση διαβάστε: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη.
Μερικά παραδείγματα των τεντώσεων για τον πόνο στον αυχένα είναι:
Τεντώστε 1
Τραβήξτε το λαιμό σας προς τα πλάγια σαν να θέλατε να το ακουμπήσετε στον δεξιό ώμο, όπως φαίνεται στην εικόνα, και στηρίξτε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση για την άλλη πλευρά.
Τεντώστε 2
Προσπαθήστε να στηρίξετε το πηγούνι σας στο στήθος, τραβώντας το πίσω μέρος του λαιμού και κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό.
Τεντώστε 3
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω όσο μπορείτε και κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Κάθε έκταση πρέπει να είναι 1 λεπτό και δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη δυσφορία, μόνο την αίσθηση του τράβηγμα του μυός. Όταν τελειώσετε αυτές τις εκτάσεις, δοκιμάστε να κάνετε ένα μασάζ στο λαιμό για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε.
Αν αισθάνεστε πόνο, αίσθημα καύσου, που έχει άμμο στη σπονδυλική στήλη ή μυρμήγκιασμα, μην κάνετε αυτές τις εκτάσεις και κλείστε ραντεβού με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή ώστε να εντοπίσει την αιτία του πόνου στον αυχένα και να δείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία, που γίνεται με τη χρήση φαρμάκων, συνεδρίες φυσιοθεραπείας ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.
Αν έχετε πόνους στον αυχένα, κάνετε και ελάφρυνση για να ανακουφίσετε το στέλεχος όπως αυτές που αναφέρονται σε αυτό το βίντεο:
Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι επίσης σημαντική για την αποφυγή του πόνου στον αυχένα. Έτσι, εδώ είναι μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Εδώ είναι πώς να κάνετε ένα μασάζ στο λαιμό: Χαλαρωτικό αυτο-μασάζ.
