Η πείνα που δεν περνάει μπορεί να προκληθεί από την περίσσεια τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες στη σίτιση, έλλειψης βιταμινών στον οργανισμό ή ψυχολογικών προβλημάτων, όπως για παράδειγμα κατάθλιψη ή άγχος.
Ήδη όταν το αίσθημα της πείνας που δεν εξαφανίζεται, μπορεί να προκληθεί από μια ορμονική απελευθέρωση. Έτσι, εάν υπάρχει μικρή παραγωγή ορμονών κορεσμού, είναι φυσιολογικό να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα από το κανονικό, συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικά γρήγορης δόσης δεν επιτρέπει στις ορμόνες να επικοινωνούν στο σωστό χρόνο μεταξύ του στομάχου και του εγκεφάλου, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση της πείνας.
Παρακολουθήστε στο παρακάτω βίντεο όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να μην πεινάσετε:
Τι να φάει όταν η Πείνα δεν περάσει
Για την καταπολέμηση της πείνας που δεν περνά, πρέπει:
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως κέικ, μπισκότα, καραμέλες ή παγωτά, για παράδειγμα, αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, το οποίο επίσης μειώνεται γρήγορα, προκαλώντας αύξηση της πείνας.
- Αυξήστε τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όλα τα δημητριακά πίτουρα, τα φρούτα πάθους, τα αμύγδαλα, το λάχανο ή το σουσάμι, για παράδειγμα, επειδή οι ίνες βοηθούν στη μείωση της όρεξης. Δείτε μια πλήρη λίστα αυτών των τροφίμων σε: Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες με κάθε γεύμα όπως το αυγό, το λευκό κρέας, τα ψάρια, το ζαμπόν γαλοπούλας ή το κοτόπουλο, το τυρί, το γιαούρτι ή το γάλα, για παράδειγμα. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα είναι κορεσμένες και έτσι βοηθούν στη μείωση της πείνας.
- Πρακτική καθημερινή σωματική άσκηση επειδή βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, που δίνει μια αίσθηση ευεξίας, χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και επίσης την επιθυμία για φαγητό.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο, για να ελέγξετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στις ορμόνες που αυξάνουν την πείνα.
Δείτε επίσης:
- Αναστολέας της Πείνας
10 τρόφιμα που σας κάνουν να πεινάτε γρήγορα
