Το Pilates είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να εκτελεστεί από άνδρες, γυναίκες, παιδιά, έγκυες και ηλικιωμένους που ασκούν ήδη κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας αλλά και για καθιστική, βοηθώντας να τεντώσουν και να ενισχύσουν τους μυς, να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία ολόκληρου του σώματος.
Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί συντονισμό μεταξύ του σώματος και του μυαλού και επομένως είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί η συγκέντρωση και ο έλεγχος ανάμεσα στην αναπνοή για την σωστή πραγματοποίηση των κινήσεων, αφού ο Πιλάτης λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα και οι κύριοι μύες χρησιμοποίησαν τα κοιλιακά, πίσω.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Pilates
Υπάρχουν 2 τρόποι για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις και μπορεί να πραγματοποιηθεί στο έδαφος χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και μερικά όργανα όπως βάρη, ελατήρια και μπάλες ή χρησιμοποιώντας συγκεκριμένο εξοπλισμό Pilates. Οι δύο τεχνικές φέρνουν πολλά οφέλη, όπως η απώλεια βάρους, το σώμα, αυξάνουν τη δύναμη, βελτιώνουν την ισορροπία και την ευελιξία, αλλά πρέπει να εκτελούνται με καθοδήγηση από έναν εκπαιδευτή, ειδικά όταν το άτομο δεν έχει ασκήσει ποτέ το Pilates πριν.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις Pilates που βοηθούν τον τόνο του σώματος και χάνουν την κοιλιά.
Οφέλη από το Pilates για κάθε φάση της ζωής
Τα κύρια οφέλη της μεθόδου Pilates για κάθε φάση της ζωής αναφέρονται παρακάτω.
1. Πιλάτες για τους Ηλικιωμένους
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, ιδανική για ηλικιωμένους με ή χωρίς τραυματισμούς στους μύες, τα οστά ή τους τένοντες ή που δεν έχει κάνει καμία άσκηση πρόσφατα. Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους, στην αύξηση της ευελιξίας και στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.
2. Πιλάτες για αθλητές
Η μέθοδος Pilates προωθεί την ανάπτυξη τεχνικής, δύναμης και ευελιξίας που συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση στην άσκηση άλλων αθλημάτων όπως το ποδόσφαιρο, το τένις ή το bodybuilding και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των αθλητικών ατυχημάτων.
3. Πιλάτες για παιδιά και εφήβους
Αυτή η μέθοδος βοηθά τα παιδιά να μάθουν τα όρια του σώματός τους, να αναπτύξουν τους μυς και να αποκτήσουν ευελιξία και καλή αναπνοή, συμβάλλοντας σε μια υγιέστερη ανάπτυξη και ανάπτυξη.
4. Πιλάτες για έγκυες γυναίκες
Οι ασκήσεις Pilates φέρνουν οφέλη στις εγκύους όπως η ενίσχυση των μυών, η μείωση του πόνου στην πλάτη και η αποτροπή της ακράτειας ούρων, η οποία είναι κοινή στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή επειδή κάποιες ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία, ευνοώντας την πτώση. Εδώ είναι μια λίστα με τις ασκήσεις pilates που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες.
5. Πιλάτες να ανακάμψουν από τραυματισμό
Η πρακτική του Pilates μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας μετά από τραυματισμό, όπως θραυσμένα οστά, εξάρθρωση των μυών, πόνος στην πλάτη, όπως ο πόνος στην πλάτη. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό οι κλάσεις να καθοδηγούνται από τον φυσιοθεραπευτή με γνώση της μεθόδου έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν οι καλύτερες ασκήσεις για να επιταχυνθεί η ανάκαμψη.
