Η παρασκευή χυμών και φυσικών βιταμινών για την απώλεια βάρους εκτός από τη φθηνότερη είναι ένας υγιής τρόπος για να αποφευχθούν οι διατροφικές ελλείψεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυξάνοντας την ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών και εξασφαλίζοντας ότι ακόμα και με την πρόσληψη λιγότερων τροφών και λιγότερων θερμίδων τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα παραμένουν υγιή και όμορφα.
Οι βιταμίνες και οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι επίσης καλά φυσικά συμπληρώματα βιταμινών που συμπληρώνουν τη διατροφή των χορτοφάγων, των παιδιών ή των ηλικιωμένων που πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών ή ανόργανων συστατικών με υγιεινό και νόστιμο τρόπο χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουν σε συμπληρώματα σε δισκία.
Συνταγές για φυσικά συμπληρώματα βιταμινών
Αυτοί οι χυμοί και οι βιταμίνες μπορούν να γίνουν στον φυγοκεντρητή ή στον αναμικτήρα και είναι ένας απλός και φυσικός τρόπος για να καταπιείτε τις θρεπτικές ουσίες φυσικά και υγιεινά χωρίς να πάρει βάρος.
1. Διουρητικός χυμός για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- Όφελος: Μειώνει την κατακράτηση υγρών καταπολεμώντας τα οίδημα της κοιλιάς και του σώματος. Περιέχει 110 θερμίδες και 160 mg βιταμίνης C.
- Πώς να το κάνετε: Περάστε τη φυγόκεντρο 152 g φράουλας και 76 g ακτινίδιο. Αυτός ο χυμός έχει όλη την ποσότητα της βιταμίνης C που απαιτείται για μια ολόκληρη μέρα.
2. Χυμός για αναιμία
- Όφελος: εξασφαλίζει την καλή διάθεση και μειώνει την επιθυμία για κατανάλωση σοκολάτας και γλυκών. Περιέχει 109 θερμίδες και 8, 7 mg σιδήρου.
- Πώς να κάνετε: Προσθέστε 100 g πιπέρι και 250 ml χυμού acerola στο φυγόκεντρο. Το τσίλι παρέχει όλη την ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται για μία ημέρα και το acerola είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου.
3. Βιταμίνη για χαλαρότητα
- Οφέλη: Βοηθά το δέρμα να διατηρήσει την ελαστικότητα κατά τη διαδικασία αδυνατίσματος, συμβάλλοντας στην ομορφιά του δέρματος και αποτρέποντας τις ρυτίδες. Περιέχει 469 θερμίδες και 18, 4 mg βιταμίνης Ε.
- Πώς να κάνετε: Χτυπάτε στο μπλέντερ 33 γραμμάρια ηλιόσπορων που έχουν αλεσθεί με 100 γραμμάρια αβοκάντο και 1 φλιτζάνι ρύζι γάλακτος. Αυτή η ποσότητα σπόρων έχει όλη τη βιταμίνη Ε που απαιτείται για μία ημέρα.
Αυτή η βιταμίνη καθώς έχει πολλές θερμίδες μπορεί να χρησιμοποιηθεί το πρωί σε αντικατάσταση του πρωινού για να έχει όλα τα οφέλη της βιταμίνης Ε χωρίς να πάρει λίπος.
4. Χυμός για να βελτιώσει το μαύρισμα
- Οφέλη: Βοηθά στη διατήρηση του όμορφο και χρυσαφί χρώμα του δέρματος του ήλιου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχει 114 θερμίδες και 1320 mcg βιταμίνης Α.
- Πώς να το κάνετε: Περάστε τη φυγόκεντρο 100 g καρότου και μάνγκο. Αυτός ο χυμός έχει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Α για όλη την ημέρα.
Για να πάρετε τα υποδεικνυόμενα οφέλη σε αυτούς τους φυσικούς χυμούς, πάρτε μόνο μία φορά την ημέρα. Ωστόσο, οποιαδήποτε τακτική συμπλήρωση πρέπει να καθοδηγείται από το γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας ως διατροφολόγος, διότι αν και είναι φυσικό συμπλήρωμα, όλα τα θρεπτικά συστατικά έχουν ένα ορισμένο ποσό για να διατηρήσουν το σώμα υγιές και οι υπερβολικές βιταμίνες μπορούν επίσης να είναι επιβλαβείς για την υγεία προκαλώντας έμετο, κνησμό ή πονοκέφαλο.
