Πώς να κάνετε τη διατροφή πιο εύκολη στην παρακολούθηση

Το πρώτο βήμα για τη διευκόλυνση της διατροφής πρέπει να είναι ο καθορισμός μικρότερων και πιο ρεαλιστικών στόχων, όπως η απώλεια 0,5 κιλών την εβδομάδα, αντί για 5 κιλά την εβδομάδα, για παράδειγμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ρεαλιστικοί στόχοι όχι μόνο εγγυώνται υγιή απώλεια βάρους, αλλά και μειώνουν την απογοήτευση και το άγχος με αποτελέσματα που είναι δύσκολο να επιτευχθούν.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο μυστικό για τη διευκόλυνση της διατροφής είναι να πιστεύουμε ότι αυτός ο "νέος τρόπος φαγητού" πρέπει να είναι πρακτικός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, το μενού δεν πρέπει ποτέ να είναι πολύ περιοριστικό και, όποτε είναι δυνατόν, να σέβεται τις προτιμήσεις κάθε ατόμου.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα και τακτική, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μπορεί να ενταθεί χωρίς την ανάγκη δημιουργίας μεγαλύτερων περιορισμών σε ό, τι τρώτε.

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα με τον εύκολο τρόπο

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε εύκολα τη διατροφή είναι να αφαιρέσετε βιομηχανικά προϊόντα που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Μερικά παραδείγματα είναι:

• Αναψυκτικά;
• Μπισκότα;
• Παγωτά;
• Κέικ.

Το ιδανικό είναι να ανταλλάξετε αυτά τα προϊόντα με φυσικά τρόφιμα, τα οποία εκτός από σχεδόν πάντα να έχουν λιγότερες θερμίδες, έχουν επίσης περισσότερες θρεπτικές ουσίες, είναι πιο ευεργετικά για την υγεία. Ένα καλό παράδειγμα είναι να αλλάξετε τη σόδα για έναν φυσικό χυμό φρούτων, για παράδειγμα, ή να αλλάξετε το απογευματινό μπισκότο σνακ για ένα φρούτο.

Σταδιακά, καθώς η διατροφή γίνεται μέρος της ρουτίνας και γίνεται ευκολότερη, μπορούν να γίνουν και άλλες αλλαγές που βοηθούν στην απώλεια ακόμη περισσότερου βάρους, όπως η αποφυγή λιπαρών κρεάτων, όπως το picanha, και η χρήση άλλων τρόπων μαγειρέματος, προτιμώντας τις ψησταριές και τα μαγειρεμένα .

Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να συνδυάσετε ένα υγιές μενού απώλειας βάρους.

Δείγμα μενού για μια εύκολη διατροφή

Το παρακάτω είναι ένα πρόγραμμα διατροφής μιας ημέρας, για να χρησιμεύσει ως παράδειγμα του μενού της εύκολης διατροφής:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΚαφές + 1 φέτα ανανά + 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 1 κουταλιά της σούπας granola + 20g 85% σοκολάτα κακάουΠρωινό σνακ1 βραστό αυγό + 1 μήλοΜεσημεριανόΚάρδαμο, αγγούρι και ντομάτα σαλάτα + 1 κομμάτι ψητό ψάρι + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι και φασόλιαΑπογευματινό σνακ300 ml smoothie φρούτων χωρίς ζάχαρη και 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης + 50g ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ντομάτα και μαρούλιΔείπνοΚρέμα λαχανικών + σαλάτα πιπεριού, ντομάτα και μαρούλι + 150 γραμμάρια κοτόπουλου

Αυτό είναι ένα γενικό μενού και, ως εκ τούτου, μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε τη χρήση βιομηχανικών προϊόντων και να προτιμάτε τις φυσικές τροφές, εκτός από την υπερβολική ποσότητα. Για αυτόν τον λόγο, είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;

ναι όχι

Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:

Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:

Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.

Το όνομα σου:

Λόγος επίσκεψης:

--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις

Είστε επαγγελματίας υγείας;

ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος