Πώς να διατηρήσετε την υγεία το καλοκαίρι

Για να διατηρήσετε την υγεία το καλοκαίρι, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, να φοράτε ελαφριά και βαμβακερά ρούχα, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε να μένετε στο εσωτερικό και πολύ ζεστό. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφευχθούν τα κοινά προβλήματα το καλοκαίρι που προκύπτουν λόγω της θερμότητας, όπως η αφυδάτωση και τα εγκαύματα, για παράδειγμα.

Επιπλέον, καθώς είναι συνηθισμένο το καλοκαίρι οι άνθρωποι να πάνε σε παραλίες, είναι επίσης πιθανό να υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τροφικής δηλητηρίασης, λόγω ορισμένων τροφίμων που καταναλώνονται επί τόπου ή δαγκώματος εντόμων, καθώς τα περισσότερα έντομα ευδοκιμούν στην πιο ζεστό της χρονιάς. Έτσι, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποιότητα του φαγητού και να χρησιμοποιείτε απωθητικά, ειδικά τη νύχτα.

Άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας το καλοκαίρι είναι:

1. Αποφύγετε τον ήλιο μεταξύ 12μμ και 4μμ

Αν και δεν είναι δυνατόν να αποφύγετε εντελώς τον ήλιο, το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε την έκθεση κατά τις πιο ζεστές ώρες, δηλαδή, μεταξύ μεσημέρι και 4 μ.μ. Αυτή τη στιγμή, οι ακτίνες του ήλιου είναι ισχυρότερες και, επομένως, εκτός από τον μεγαλύτερο κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί γρήγορα και να οδηγήσει σε θερμοπληξία, στην οποία το σώμα χάνει νερό και μέταλλα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση σοβαρά. .

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και αν δεν ξαπλώνετε στον ήλιο, είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε αντηλιακό κάθε 3 ώρες, να φοράτε καπέλο και να φοράτε γυαλιά ηλίου, εκτός από το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου.

2. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας, καθώς και για την εξάλειψη των τοξινών. Έτσι, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, συνιστάται η σωματική άσκηση να γίνεται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, καθώς ο ήλιος δεν είναι τόσο ζεστός και, επομένως, δεν υπάρχει τόσο μεγάλη έκθεση στον ήλιο. Επιπλέον, όποτε είναι δυνατόν, συνιστάται η σωματική δραστηριότητα σε σκιερά μέρη.

3. Φορέστε βαμβακερά ρούχα και ανοιχτό χρώμα

Η χρήση ελαφριών, ανοιχτόχρωμων ρούχων βοηθά το δέρμα να εξαλείψει την υπερβολική θερμότητα από το σώμα μέσω του ιδρώτα. Έτσι, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ελαφριά μπλουζάκια, σορτς και καλοκαιρινά φορέματα, για παράδειγμα, εκτός από το ότι είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα πιο σκούρα ρούχα, καθώς απορροφούν περισσότερη θερμότητα.

Επιπλέον, συνιστάται να προτιμάτε ρούχα κατασκευασμένα από φυσικό υλικό, όπως βαμβάκι ή λινό, αντί για συνθετικά υφάσματα, όπως πολυεστέρας ή λύκρα, δεδομένου ότι αφήνουν το δέρμα να αναπνέει πιο εύκολα, αποφεύγοντας την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και, κατά συνέπεια, τη θερμοπληξία.

4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό

Αν και η κατανάλωση νερού είναι σημαντική κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, το καλοκαίρι το νερό είναι απαραίτητο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω της τυπικής καλοκαιρινής ζέστης, το σώμα χάνει νερό πιο εύκολα, γεγονός που μπορεί να βλάψει την καλή λειτουργία του σώματος και να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, νερό καρύδας, φυσικό χυμό ή παγωμένο τσάι την ημέρα. Επιπλέον, ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το μαρούλι, το chayote, η ντομάτα, το πεπόνι, ο ανανάς, το καρότο και η μπανάνα, έχουν μεγάλη ποσότητα νερού, η οποία μπορεί να συμπεριληφθεί στην καθημερινή διατροφή.

Δείτε ποια τρόφιμα είναι πιο πλούσια σε νερό:

5. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα

Πολύ μεγάλα γεύματα, με πικάντικα τρόφιμα ή με άλλα συστατικά που δεν πέπτονται εύκολα, όπως τα λουκάνικα, για παράδειγμα, επιβραδύνουν το σώμα και προκαλούν υπερβολική εργασία από το στομάχι, εκτός από την αύξηση της θερμότητας, η οποία μπορεί να φέρει κίνδυνο για την υγεία.

Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε να τρώτε ελαφρύτερα γεύματα και τρόφιμα με καλύτερη πέψη, όπως λαχανικά, φρούτα και ζυμαρικά, για παράδειγμα.

6. Διατηρήστε τον αερισμό του περιβάλλοντος

Είναι σημαντικό το περιβάλλον να έχει καλή κυκλοφορία του αέρα, εμποδίζοντας το περιβάλλον να γίνει ζεστό και λασπωμένο, και έτσι είναι επίσης δυνατό να αποφευχθεί η θερμοπληξία και οι συνέπειες στην υγεία του.

Για να διατηρήσετε το περιβάλλον καλά αεριζόμενο, μπορείτε να αφήσετε τα παράθυρα ανοιχτά ή να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό, ωστόσο, στην περίπτωση του κλιματισμού, είναι σημαντικό η συντήρηση να γίνεται τακτικά για να αποφευχθεί η συσσώρευση ακάρεων σκόνης και πολλαπλασιασμού. μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για την υγεία.

Σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα με τη θερμότητα

Η θερμοπληξία είναι μία από τις κύριες επιπλοκές της υπερβολικής έκθεσης στη θερμότητα. Για να μάθετε εάν έχετε θερμοπληξία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα:

• Πυρετός και κόκκινο δέρμα, χωρίς ιδρώτα.
• Γρήγορος παλμός και πονοκέφαλος
• Λαχάνιασμα
• Ζάλη και διανοητική σύγχυση.

Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να προσπαθήσετε να αναζωογονήσετε το σώμα το συντομότερο δυνατό, πίνοντας φρέσκο ​​νερό ή χυμό, πλύσιμο των χεριών, των καρπών και του αυχένα του λαιμού με γλυκό νερό και για παράδειγμα να στέκεστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Αλλά εάν τα συμπτώματα δεν ανακουφίσουν, είναι καλύτερα να πάτε στο γιατρό. Δείτε καλύτερα τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση θερμοπληξίας.

Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;

ναι όχι

Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:

Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:

Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.

Το όνομα σου:

Λόγος επίσκεψης:

--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις

Είστε επαγγελματίας υγείας;

ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος