Τα τρόφιμα που μειώνουν τα σπυράκια είναι κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως και πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, καθώς βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος που προκαλεί σπυράκια.
Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα καρύδια Βραζιλίας, συμβάλλουν στη μείωση της λιπαρότητας του δέρματος και βοηθούν στην επούλωση, αποφεύγοντας τις κηλίδες που αφήνονται από τα σπυράκια.
Έτσι τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να μειώσουν τα σπυράκια είναι:
- Ολόκληροι κόκκοι: καστανό ρύζι, ολόκληρα ζυμαρικά, αλεύρι ολικής αλέσεως, quinoa, βρώμη.
- Ωμέγα-3: σαρδέλες, τόνος, σολομός, λιναρόσπορος, chia;
- Σπόροι: τσάι, λιναρόσπορος, κολοκύθα.
- Άπαχο κρέας : ψάρι, κοτόπουλο, σαύρα, πάπια και χοιρινό φιλέτο.
- Βιταμίνη Α: καρότο, παπάγια, σπανάκι, κρόκος αυγού, μάνγκο.
- Βιταμίνη C και Ε: λεμόνι, πορτοκάλι, μπρόκολο, αβοκάντο.
Εκτός από τον εμπλουτισμό των τροφίμων σε αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητο να πίνετε 2 έως 2, 5 λίτρα νερού την ημέρα, έτσι ώστε το δέρμα να είναι ενυδατωμένο και έτοιμο για επούλωση. Εδώ είναι πώς να κάνει ένα μεγάλο σπίτι θεραπεία για τα σπυράκια.
Τρόφιμα που προκαλούν σπυράκια
Τα τρόφιμα που προκαλούν τα σπυράκια είναι κυρίως τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και λίπη, όπως σοκολάτα, λιπαρά κρέατα, τηγανητά τρόφιμα, λουκάνικα, γρήγορο φαγητό, κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά και υπερβολικά ψωμιά, αλμυρά, μπισκότα και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όταν το φαγητό είναι πολύ λιπαρό και πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες όπως τα αλεύρια, τα ψωμιά και τα μπισκότα, οι σμηγματογόνοι αδένες παράγουν περισσότερο σμήγμα και οι πόροι τείνουν να φράσσονται πιο εύκολα. Ως εκ τούτου, κατά τη θεραπεία της ακμής, εκτός από τη χρήση ειδικών καλλυντικών, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε νερό και να βελτιώνετε τη διατροφή, πράγμα που βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών που υπάρχουν στο σώμα και βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
Μενού για την καταπολέμηση των σπυριών
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών για την καταπολέμηση των σπυριών και τη βελτίωση της επιδερμίδας:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | Γιαούρτι με φυσικό + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό και ρίκο | Βιταμίνη φρούτων από γάλα αμυγδάλου | Χυμός πορτοκαλιού + 2 ανακατωμένα αυγά + 1 φέτα παπάγια |
| Πρωινό σνακ | 3 καρύδια Βραζιλίας + 1 μήλο | Σπασμένο αβοκάντο με μέλι και τσίια | φυσικό γιαούρτι με 2 κουταλάκια τσαγιού chia |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | ψητή πατάτα στο φούρνο με ελαιόλαδο + 1/2 φέτα σολομού + σαλάτα με μπρόκολο | 4 κουταλιές της σούπας καφέ ρύζι + 2 κουταλιές της σούπας φασόλια + στήθος κοτόπουλου στη σχάρα + σαλάτα με καρότα, σπανάκι και μάνγκο | ζυμαρικά τόνου με ολόκληρα ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι πράσινου χυμού με ανανά, καρότο, λεμόνι και λάχανο | φυσικό γιαούρτι + 1 χούφτα μείγμα καρυδιών | βιταμίνη αβοκάντο με φυτικό γάλα και μέλι |
Εκτός από τις διαιτητικές αλλαγές, η καθημερινή σωματική άσκηση βοηθά στον έλεγχο της ακμής, καθώς βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την παραγωγή ορμονών του σώματος και μειώνει την λιπαρότητα στο δέρμα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε ποιο είναι το καλύτερο τσάι που στεγνώνει τα σπυράκια πολύ γρήγορα:
